Redacción NM
El verano, la temporada de calor abrasador, sudoración y gargantas resecas, es incómoda, por decir lo menos. Con las temperaturas altísimas, se hace difícil apegarse a su régimen de entrenamiento ya que el clima cálido calienta el cuerpo rápidamente. Pero, ¿qué sucede si le decimos que ahora puede aumentar sus niveles de condición física y enfriar el cuerpo al mismo tiempo?
Malaika Arora, que regularmente echa un vistazo a su rutina de ejercicios, recientemente compartió tres asanas de yoga que refrescarán tu cuerpo. “No dejes que el calor te domine este verano, refréscate con yoga”, escribió, mientras mostraba las poses, vistiendo un vestido completamente negro. atletismo conjunto.
“En el #MalaikasMoveOfTheWeek de esta semana @malaikaaroraofficial recomienda tres asanas que te ayudarán a refrescar el cuerpo. Prueba estas asanas: postura de la paloma, postura de la vaca gato, postura del árbol. el entusiasta del fitness subtituló la publicación.
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De primera calidadPostura de la paloma (Kapotasana)
Además de refrescar el cuerpo, esta asana ayuda a reducir rigidez, aumentar la elasticidad en la columna, brazos, hombros y muslos, y fortalecer los músculos y articulaciones de los miembros inferiores. también libera estrés y calma el cuerpo y la mente.
¿Cómo hacer?
*Siéntate de rodillas con la columna erguida.
* Ahora estire suavemente la pierna derecha hacia atrás (detrás de usted).
*Siga extendiendo la pierna hasta que la rodilla y el pie izquierdos estén adyacentes a la cadera derecha.
*Asegúrese de que sus dedos de los pies estén en punta.
* Inclínese hacia adelante y respire profundamente.
* Ahora empuja tu sección media (pecho) hacia afuera.
*Permanecer en la posición durante unos 20-25 segundos.
Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Una fusión de dos estiramientos, la postura Gato-Vaca estira suavemente y calienta la columna vertebral y la abdomen. También ayuda a deshacerse de la grasa acumulada.
¿Cómo hacer?
*Arrodíllate a cuatro patas y arquea ligeramente la parte inferior de la espalda y el torso, doblando las caderas a ambos lados.
*Arquearlo hacia abajo nuevamente y levantar la cabeza hacia arriba, respirar con facilidad, inhalar y exhalar.
Postura del árbol (Vrikshasana)
La postura del árbol ayuda a enfriar tu cuerpo. (Fuente: Pexels)
Una de las posturas de yoga más comunes, la postura del árbol ayuda a fortalecer la columna vertebral, los tendones y los ligamentos de los pies. Calma la mente, aumenta la concentración y hace que el cuerpo sea resistente y flexible.
¿Cómo hacer?
* Párese derecho, coloque los pies juntos.
*Mantén los brazos a los lados.
*Sin torcer la rodilla izquierda, levante el pie derecho y sostenga la parte inferior de la pierna (tobillo) con la mano derecha.
* Ahora doble la pierna derecha en la articulación de la rodilla.
*Usando ambas manos, coloque el talón derecho sobre el muslo izquierdo lo más alto posible, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
* Tu talón derecho debe presionar el muslo izquierdo.
*Trate de mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda.
*Después de eso, junta tus manos en la postura de Namaskar y levántalas sobre tu cabeza.
*Trate de estirarse y mantenerse erguido mientras mantiene el equilibrio.
* Mantén la posición todo el tiempo que puedas.
*Exhale y baje las manos hacia el pecho y suelte.
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