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Maneras fáciles y efectivas de cuidar su salud mental y emocional

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A menudo te encuentras con personas que hablan de estar en forma, comer mejor, ganar más y pasar más tiempo con amigos y familiares. Pero muy pocas personas se toman el tiempo para sentarse y reflexionar sobre uno de los aspectos más importantes de su vida: el estado de ánimo.

«Todos los seres humanos tienen el potencial de convertirse en grandes líderes. Pero sA veces, los desafíos diarios y las circunstancias imprevistas pueden construir muros que alteren el camino de nuestras misiones. Siga leyendo para comprender los primeros pasos para mejorar su salud mental y su éxito profesional y de liderazgo a largo plazo ”, dice Vijal Sejpal, psicólogo, que también consulta en Practo.

1. Duerma lo suficiente

Cuanto más tiempo dedique a descansar, más eficiente será su desempeño a la hora de tachar elementos de su lista. Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es fundamental para mantenerse concentrado al día siguiente. Esto también lo mantendrá motivado automáticamente durante todo el día.

2. Bebe agua

Sentirse irritable es una consecuencia común de la deshidratación. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua es esencial, especialmente si pasa la mayor parte del día mirando la computadora y hay una falta de actividades físicas de alta intensidad. Beber suficiente agua alivia la fatiga, promueve la pérdida de peso, elimina las toxinas, estimula el sistema inmunológico, previene los calambres y esguinces y mejora la tez de la piel.

3. Haga ejercicio 30 minutos al día

Al igual que el sueño, muchos adultos dicen que no pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero el ejercicio es el mejor remedio natural para aliviar el estrés. El aumento de la frecuencia cardíaca debido al ejercicio bombea oxígeno y nutrientes a sus tejidos y ayuda a mejorar su sistema cardiovascular. No solo te sentirás mejor, tu cuerpo esculpido, tonificado y musculoso también te lo agradecerá.

Beber suficiente agua alivia la fatiga, promueve la pérdida de peso, elimina las toxinas y estimula el sistema inmunológico. (Foto: Getty / Thinkstock)

4. Considere su dieta

La popularidad de los alimentos para llevar, los azúcares, los alimentos de alta energía y los bocadillos ha aumentado en las últimas décadas, lo que se correlaciona con el crecimiento de la depresión y la ansiedad. La regularidad de las comidas y el control de las porciones también deben tenerse en cuenta al considerar una modificación dietética. Es probable que comer una comida abundante antes de acostarse lo haga despertar muy aturdido a la mañana siguiente, lo cual es el resultado de que su nivel de azúcar en la sangre suba y baje incluso antes de despertarse, lo que resulta en fatiga.

5. Sentirse positivo

Mejorar la confianza es un componente clave de un estado mental saludable y vestirse bien ayuda a fomentar una perspectiva mental más positiva. Todo el mundo quiere ser recordado al dar esa primera impresión. Estar bien vestido es una pequeña inversión que genera beneficios trascendentales para su salud mental.

6. No se limite a estar preparado, manténgase preparado

La administración del tiempo no se trata solo de tachar elementos de la lista, sino también de tener suficiente tiempo para las cosas que son importantes para usted. Cada mañana, trate de concentrarse en tres prioridades del día. Sigue volviendo a ellos, eliminando todas las distracciones.

7. Regálate

Investigaciones anteriores indican que el voluntariado está relacionado con la buena salud mental y el bienestar emocional. En muchos casos, el voluntariado les dio a las personas un sentido de realización y propósito que, a su vez, tuvo un impacto positivo en su motivación, compromiso y bienestar mental en general.

8. Establezca metas

Establecer metas específicas, desafiantes y alcanzables mejorará su desempeño, ya que es menos probable que se distraiga. La sustancia química que te hace sentir bien que se libera en tu cerebro cuando logras algo es la dopamina. Cada vez que marca algo de su lista de verificación, recibe una inyección de dopamina.

9. Háblelo

Tómese un tiempo para la interacción social, ya sea para charlar sobre el fin de semana, para ofrecer ayuda a un compañero de equipo o incluso para conversar sinceramente con un amigo. Expresar cómo se siente ayudará a poner los problemas en perspectiva y también elevará su moral.

10. Administre sus finanzas

Si te preocupas por las finanzas y las inversiones, se recomienda que crees una estrategia específica para administrar tu dinero o incluso que pidas ayuda profesional.

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Written by notimundo

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