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Materias de la mente: Reclutar el cuerpo, la mente y el alma para aliviar el tumulto emocional.

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mental health, meditation


Junto con un trabajo cognitivo más profundo, necesitamos algunas tareas pendientes como rutina, una lista de verificación, más rigor y más inversión para ayudar a prevenir un mayor deterioro o progresión de la melancolía. ansiedad, dolor, frustración y, lo que es más importante, apoyo a la remisión. A continuación se incluye una lista que puede imprimirse y usarse como recordatorio en momentos como estos para ayudarnos a afrontar situaciones en las que todos entendemos que el trabajo por cuenta propia y la salud son importantes, pero que a menudo nos encontramos en la pendiente resbaladiza del estrés y la enfermedad. Unas pocas herramientas útiles que nos ayudarán a aferrarnos, encontrar y desarrollar fortalezas y mantenernos bien.

Cuerpo (conductual)

*Práctica meditación. Elija un punto focal (imágenes visuales, sonidos, táctil) y mantenga el silencio.

* Respiración. Encuentre una práctica de respiración sostenible simple que resuene. Un simple levantador de energía y estado de ánimo es: inhalar profundamente por la nariz contando hasta cuatro, exhalar por la boca contando hasta seis.

* Yoga, ejercicio, caminata, cinta de correr, elíptica, trote puntual, lo que sea que te haga sudar.

* Tener una rutina disciplinada y productiva con metas claras para el día.

Haz yoga, haz ejercicio, camina, camina en la cinta, elíptica, trota en un lugar, lo que sea que te haga sudar. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Mente (cognitiva)

* Centrarse en el presente. Si su mente divaga en preocupaciones futuras o remordimientos pasados, está bien, tráigalo de vuelta al momento presente. Reconoce el presente y orientate en el momento. Practica estar en el ahora.

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* Acepte la agitación, la preocupación, la angustia, la incomodidad como algo normal y no se juzgue por experimentarlos. La experiencia y sus manifestaciones se vuelven negativas o intolerables porque las etiquetamos así. Debemos permitir que tales experiencias se desarrollen como ellos lo hacen, sin etiquetas en ellos ni en nosotros mismos por tener que pasar por ello o no poder prevenirlo; no es la experiencia lo que es negativo, es nuestro diálogo interno lo que es.

* Acepte la falta de control como parte de una «vida feliz, buena y saludable» y no como una «vida incierta, aterradora o fuera de control». Una gran necesidad de control es a menudo la causa de importantes emocional dolor. Ser conscientes y aceptar que la vida tiene un elemento de lo desconocido, nos enriquece con una mentalidad de crecimiento, espontaneidad, curiosidad y resiliencia.

* Permita que la emoción difícil le diga algo sobre usted. Nuestras emociones son el resultado de nuestro diálogo interno. La voz interior que tenemos cada uno de nosotros, que es la fuente de significados, percepciones y significado de los estímulos para nosotros. Tomar conciencia de este diálogo interno puede ayudarnos a ser conscientes de nosotros mismos, cómo pensamos, los significados que estamos eligiendo de los eventos, las percepciones que hacemos de las personas. La autoconciencia es el lugar donde todos podemos tomar notas para el crecimiento, la racionalidad y la mejora.

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Alma (espiritual)

* El alma tiene hambre de aprendizaje y crecimiento. Hay que sembrar estas lecciones. Considere la angustia, los desafíos y el dolor como si estuviera tratando de darle un mensaje, tratando de enseñarle algo que solo aprendería de esta manera.

* Sea amable y cariñoso consigo mismo. Mientras está ocupado con mil cosas en un día, uno se olvida de ser compasivo con el núcleo de su propio ser, el yo. Nuestras demandas y expectativas nos llevan por un camino, lejos del despertar a nuestra realidad, autenticidad, quiénes somos. Recordarnos a nosotros mismos la ternura hacia uno mismo es un día crucial espiritual objetivo.

* El perdón es una virtud notable: por el yo, por todos los errores que cometemos, por todas las veces que caemos. La razón por la que no insisto en perdonar a los demás es porque no creo que esté en una posición tan importante para hacerlo. No soy nadie para aprobar, desaprobar, envidiar o perdonar a nadie.

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* Practicar la unidad con todos. Ser uno con nosotros mismos primero, luego con los demás que vemos, aquellos que no vemos ni oímos y más con la comunidad y el mundo tiene un impacto profundo en nuestra mente y salud. Absorber la enormidad de nuestra existencia, pero también nuestro mero significado atómico, nuestra fuerza colectiva compuesta y, sin embargo, la humildad de conocer nuestro minúsculo impacto, amar a los demás y agregar valor a los demás como un servicio para nosotros mismos son solo algunos nutrientes profundos y significativos para el alma. .

* Una práctica diaria de gratitud nos mantiene al tanto de todas las cosas buenas de nuestra vida. Esto se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento, verbalmente, mentalmente o escribiendo en un diario.

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