Mes de concientización sobre el síndrome de ovario poliquístico: ¿Cuáles son algunos de los pros y los contras del síndrome de ovario poliquístico?

Según la nutricionista integradora y entrenadora de salud Neha Ranglani, el exceso de peso puede empeorar el SOP, ya que reduce la insulina en el cuerpo, lo que resulta en una mayor producción de andrógenos, principalmente testosterona, lo que puede conducir a un aumento vello facial y acné

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«Mantener su peso bajo control puede disminuir los niveles de testosterona, aumentar la frecuencia de la ovulación y aumentar la fertilidad», explica, y agrega que el SOP también aumenta riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares debido a la resistencia a la insulina y niveles altos de colesterol.

Tiempo SOP no tiene una cura completa, sus síntomas se pueden controlar con un dieta saludable eso incluye vegetales verdes, frutos secos como las almendras, alimentos ricos en fibra y un estilo de vida equilibrado, dice la experta.

Aquí hay algunos consejos simples pero efectivos de Ranglani para controlar el SOP; sigue leyendo

1. Elige los alimentos adecuados para picar

La resistencia a la insulina generalmente es seguida por intensos antojos de carbohidratos. Es importante tener a mano alimentos saludables y saludables, en lugar de comer refrigerios fritos y chatarra como papas fritas. intenta comer Almendras ya que tienen propiedades saciantes que favorecen la sensación de saciedad. También son una fuente de energía; la investigación muestra que las almendras, fuentes de proteínas y fibra dietética, pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangremejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 y ayudar a reducir el impacto de los alimentos con carbohidratos en el azúcar en la sangre.

2. Planifica una dieta equilibrada

* Alimentos que son imprescindibles: Frutas y verduras ricas en fibra como manzanas, plátanos, coliflor, brócoli, etc. Añadir semillas de chia o semillas de albahaca dulce (sabja) a su batido de frutas o chips de almendras para una textura crujiente. Incluya verduras de hoja como la espinaca, el repollo y la lechuga en al menos una comida. Coma un plato de una variedad de diferentes brotes, lentejas y legumbres. Sustituya el aceite normal por aceite de oliva y reemplaza el té con té verde.

* Di adiós a los alimentos llenos de calorías: Evita los alimentos procesados ​​y envasados ​​ya que tienen una gran cantidad de conservantes y calorías. Elimine todas las bebidas que tengan un alto contenido de azúcar y productos de panadería como tortas y pasteles. Poner fin a toda la comida rápida. Si es posible, intente adaptarse a una dieta sin gluten al menos hasta que su SOP esté bajo control. Sustituye la harina normal por harina de almendras.

3. Buenas noches de sueño

La falta de sueño puede obstaculizar las funciones de cada parte del cuerpo y causar cambios de humor. También puede elevar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y causar inflamación y empeorar la resistencia a la insulina. Es importante mantener una rutina saludable a la hora de acostarse que le proporcione un mínimo de 7 a 8 horas de sueño. Evite el tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse e intente meditar durante 15 a 20 minutos una vez que se haya levantado. Tenga refrigerios saludables a la hora de acostarse, como almendras, para evitar la sensación de hambre a medianoche.

4. Date un capricho con los pequeños logros

Las mujeres con SOP a menudo experimentan baja autoestima, estrés y trastornos alimentarios. Es importante tratarse con paciencia y amabilidad. Trate de hacer algo de tiempo para su pasatiempo o practique un deporte de su elección. Lee un libro en tu tiempo libre o reúnete con tus amigos. Mantente ocupado en lugar de quedarte solo, concluye Ranglani.

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