Redacción NM
Mira Kapoor a menudo recurre a las redes sociales para compartir sus opciones de estilo de vida, desde moda, relaciones y salud, hasta cuidado de la piel y comida.
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Como tal, la madre de dos recientemente compartió sus pensamientos sobre ayuno intermitente o IF, que se ha convertido en una forma de vida para muchas personas que buscan perder peso.
Mira Kapoor sobre probar el ayuno intermitente (Fuente: Mira Kapoor/Instagram Stories)
“He contemplado intentar ayuno intermitente muchas veces. A veces porque muchos otros lo están haciendo. A veces para probar algo nuevo y sacudir las cosas, y otras veces solo para ver qué sucede realmente. Pero nunca he pasado dos/tres días. Simplemente no me sienta bien. Yo creo en nutrir el fuego digestivo por la mañana (agni en Ayurveda) y que la naturaleza es mucho más poderosa que las tendencias”. ella escribió en Instagram Stories.
“Todo el mundo es diferente. Su doshassu prakrutiy tu vikruti. No hay talla única para todos. ¡Pero el desayuno me sienta como un guante!” ella añadió.
Las reglas de comida para las vacaciones de Mira Kapoor incluyen priorizar un desayuno caliente (Fuente: Mira Kapoor/Instagram Stories)
Mira también ha hablado sobre su amor por el desayuno antes. “Como vegetariana, por lo general es una comida del sur de la India, y luego algo para mezclar”, dijo mientras compartía una imagen de un plato que incluía pan plano Za’atar, un tazón de pudín de chía y coco con bayas, semillas de calabaza, semillas de girasol, bayas de goji y miel cruda, junto con un plato de idli-sambar y chutney.
¿Qué es SI?
El patrón de alimentación permite tener comidas oportunas dentro de un comiendo ventana mientras ayunaba en otras ocasiones. No impone ninguna restricción sobre lo que uno come, ya sean granos integrales, verduras, proteínas o frutas, en términos de cantidad y calidad en la ventana de alimentación. La ventana para comer más común es 16:8, donde uno necesita ayunar durante 16 horas y comer en el período de ocho horas. El principio básico de IF es darle tiempo al cuerpo para digerir los alimentos y, en el proceso, quemar el exceso de grasa corporal y, por lo tanto, desintoxicarse. Se considera más sintonizado con el ritmo circadiano del cuerpo y, por lo tanto, beneficioso.
Anteriormente, la entrenadora física Nyela Kapadia compartió algunos pros y contras cuando se trata de IF en una conversación con Samera Reddy
no hacer
*Si eres principiante, no empieces a las 16 horas directamente. Comience a las 12 y aumente gradualmente las horas, comprobando constantemente la adaptabilidad con su cuerpo.
*”No te digas que 16 horas es mejor que 12 porque no es cierto. Lo que funciona mejor para ti es cierto para ti”, mencionó Reddy.
*No haga dos comidas copiosas al principio y al final de las horas de ayuno. Coma normalmente durante todo el día manteniendo las horas de ayuno.
* No te emborraches chatarra y alimentos procesados ya que esto no permitirá la recuperación digestiva, que es el objetivo de IF.
* No evite el ejercicio. Es necesario hacer ejercicio para una buena salud, ya sea en ayunas o no.
dos
* Coma comidas bien nutridas durante todo el día.
*Trabajar en aumentar las horas de ayuno de forma paulatina.
*Comer de acuerdo al requerimiento calórico individual.
*Rompe el ayuno con una comida balanceada rica en nutrientes en lugar de solo carbohidratos.
*Mantente hidratado
*Tenga una rutina constante y asegúrese de ingerir suficientes nutrientes para alimentar su cuerpo.
*Para hacerlo holístico, asegúrese de que su patrón de sueño está sincronizado.
*Independientemente de sus horas de ayuno, no termine su última comida después de las 8 p. m.
“No se recomienda que las mujeres embarazadas tomen IF. Las mujeres lactantes no deben hacerlo a menos que estén bajo la guía de un profesional de la salud”, dijo el experto.
El entrenador de estilo de vida Luke Coutinho también compartió algunos consejos para principiantes en la página de TweakIndia.
*Durante la fase de ayuno, beba solo agua corriente sin aditivos (no té, café, té verde, vinagre de sidra de manzana).
* Rompe el ayuno con un brebaje de limón y agua, seguido de una fruta entera. Luego puede comer nueces después de 20 minutos y una comida casera ligera (como dal, arroz, verduras cocidas) una hora después.
*Siga esto con un merienda y la cena durante el período de alimentación, y luego comience su ayuno.
Nota: *Consulte con un médico si tiene problemas de salud crónicos, antes de embarcarse en una dieta IF, dijo Coutinho.
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