En muchos sentidos, la música posee el poder de mejorar la actividad física. Puede experimentar numerosos beneficios para su salud, estado de ánimo y rendimiento escuchando música antes, durante o después de su entrenamiento. Mientras exploras rutas rítmicas para andar en bicicleta, hablaremos sobre cómo la música puede ser útil durante tus viajes en bicicleta o ejercicio en casa.
Beneficios de la música para el entrenamiento ciclista
Las clases de spinning con música a todo volumen o montar en el entrenador en casa con sus canciones favoritas pueden mejorar enormemente los entrenamientos. La música no sólo aumenta la motivación y los niveles de energía sino que también mejora el rendimiento. El Dr. Costas Karageorghis de la Universidad Brunel de Londres, un reconocido experto en este campo, ha dedicado más de 20 años a estudiar los efectos psicológicos y físicos de la música en los deportes y el ejercicio. Su investigación se centra en la relación entre la música y el rendimiento en ciclismo indoor.
El Dr. Karageorghis destaca dos aplicaciones principales de la música en el ciclismo para optimizar el rendimiento. En primer lugar, la música sincrónica implica sincronizar conscientemente la frecuencia del pedaleo con el ritmo. En segundo lugar, se reproduce música asincrónica de fondo, lo que crea un ambiente más placentero sin requerir un esfuerzo consciente para sincronizar la frecuencia del pedaleo con la música.
Si alguna vez tomó una clase de spinning o escuchó música mientras usaba su entrenador en casa, es probable que haya usado música de fondo para crear una atmósfera inspiradora. Si bien esto tiene sus ventajas, las investigaciones indican que pedalear en sincronía con la música es más eficaz para mejorar el rendimiento en bicicleta.
Según el Dr. Karageorghis, el uso de música sincrónica mejora la eficiencia de una manera comprobada experimentalmente. Se necesita menos oxígeno para realizar la misma cantidad de trabajo, lo que da como resultado una ganancia de eficiencia de aproximadamente un 6-7 %. Esta ganancia no debe pasarse por alto.
Además, la aplicación sincrónica de la música generalmente tiene un efecto ergogénico, mejorando el desempeño laboral. Este efecto suele estar en el rango del 10 al 15% entre personas recreativamente activas.
¿Dónde encontrar bandas sonoras seleccionadas para cada estado de ánimo ciclista?
Para encontrar una excelente colección de música ciclista, tienes varias opciones para explorar. Considere las siguientes plataformas:
YouTube: Puedes encontrar una amplia variedad de listas de reproducción de ciclismo en YouTube. Simplemente busca “Música de ciclismo” y descubre las opciones disponibles. Explora diferentes listas de reproducción y encuentra la música que más te guste. Sin embargo, tenga en cuenta que puede haber cortes comerciales ocasionales en los vídeos.
Aplicaciones de fitness y soluciones musicales adaptadas al ciclismo: existen varias aplicaciones diseñadas para entrenamientos de ciclismo, con o sin la guía de un entrenador. Algunas aplicaciones gratuitas te permiten conectar tu propia lista de reproducción de música al entrenamiento. Para una experiencia más guiada, las aplicaciones pagas se encargan de la selección de música, lo que garantiza una integración perfecta con sus rutinas de ejercicios.
Spotify: Spotify ofrece una amplia selección de canciones de ciclismo indoor. Muchos instructores seleccionan sus propias listas de reproducción en Spotify, proporcionando una amplia gama de pistas enérgicas. Spotify y las listas de reproducción de ciclismo son un todo, solo la publicidad puede interferir contigo. Si lo deseas, puedes bloquear los anuncios de Spotify sin comprar premium. A detener los anuncios de Spotify, puede utilizar la VPN avanzada de VeePN con la función Adguard. De esta forma bloquearás anuncios no sólo en Spotify sino también en el navegador y otras aplicaciones.
¿Qué buscar al elegir la música ideal para andar en bicicleta?
Los resultados de su ejercicio pueden verse influenciados por el tipo y la calidad de la música que escucha. Considere los siguientes factores al seleccionar música para su entrenamiento:
- Preferencia musical: Tu gusto personal por la música es crucial. Elegir música que te guste mejorará tu satisfacción y adherencia al ejercicio.
- Tempo de la música: la velocidad de la música puede afectar la intensidad del ejercicio. Generalmente, la música más rápida (más de 120 pulsaciones por minuto) se adapta a actividades de alta intensidad como correr, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. La música más lenta (por debajo de 100 pulsaciones por minuto) es más adecuada para ejercicios de baja intensidad como estiramientos, yoga o meditación.
- Letras de música: las palabras y los mensajes de la música pueden afectar su motivación y actitud. Opta por música con letras positivas, edificantes o empoderadoras, ya que te inspirará a superar desafíos y alcanzar tus metas. Evita la música con letras negativas, deprimentes u ofensivas, ya que puede bajar tu autoestima.
- Género musical: el estilo o categoría de música puede afectar su estado de ánimo y preferencias. Elija música que coincida con el tipo y propósito de su ejercicio. Por ejemplo, la música rock o pop puede ser más adecuada para el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de potencia.
Conclusión
La música hace cosas increíbles: nos inspira, nos afecta directamente en el alma y nos motiva a lograr resultados. En los deportes, incluido el ciclismo, la duración, la calidad y el placer del entrenamiento pueden depender de una lista de reproducción correctamente seleccionada. Es hora de admitir que mucho depende de nuestro estado de ánimo.
