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Pérdida de peso no ocurre en silos. No solo requiere tiempo, paciencia y esfuerzo, sino que también pone a prueba la fuerza de voluntad para controlar el impulso de disfrutar de sus comidas favoritas.
Pero, según la nutricionista Nancy Dehra, «disfrutar de la comida que le encanta mientras pierde peso le permite seguir su dieta». «La pérdida de peso se logra permaneciendo en un déficit calórico. Puedes comer lo que quieras sin dejar de tener un déficit calórico ”, dijo.
Como tal, «puedes comer patatas mientras pierdes peso. Puede comer carbohidratos después de las 7 pm y aún así perder peso. Puedes comer lo que quieras y perder peso ”, dijo Dehra en un video de Instagram.
¿Cómo haces eso?
La clave, según Dehra, radica en comprender cuándo se está «consumiendo alimentos ricos en calorías» y cuándo «reducir el tamaño de la porción».
Pero las porciones más pequeñas pueden hacer que uno sienta hambre rápidamente. ¿Lo que debe hacerse?
“Es fundamental que comas muchas verduras cuando estás a dieta porque son bajas en calorías. Además, tenga mucha fibra, ya que lo mantiene lleno por más tiempo. Otro macronutriente importante en el que debes concentrarte es la proteína porque ofrece una alta saciedad y preserva la masa muscular mientras se pierde peso ”, mencionó.
Según Dehra, a los carbohidratos les gustan las patatas; los alimentos integrales y las frutas son imprescindibles durante la dieta.
“Son satisfactorios y le dan a tu cuerpo la energía para realizar varias actividades a lo largo del día. La moderación es la clave. Hacer dieta no significa pasar hambre, y si, en un día cualquiera. excede su asignación calórica, no tiene que castigarse. Simplemente vuelva a comer desde la siguiente comida. Esto le ayudará a lograr un progreso continuo ”, dijo.
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