Redacción NM
El ejercicio juega un papel integral para mantener a una persona sana y en forma. Un método de ejercicio que está ganando popularidad, gracias a varias celebridades que confían en él, es Pilates. «Los beneficios duraderos para la salud incluyen una mejor flexibilidad y fuerza muscular, especialmente los músculos centrales, un mejor control de los músculos de la espalda y las extremidades, etc. De hecho, Pilates es una aptitud para todo el cuerpo y cualquiera puede hacerlo», dijo Sheetal Shah, fundador. Estudio Core Pilates.
Sin embargo, señaló que un entrenamiento se vuelve aún mejor si se ingieren los alimentos adecuados. Por lo tanto, sería útil conocer algunos consejos alimentarios que puede seguir antes y después de su entrenamiento de Pilates.
ANTES DEL ENTRENAMIENTO
● Para los entrenamientos matutinos, es vital llenar su estómago de manera saludable pero no pesada. Frutas como plátano, algunas nueces o una mezcla de frutos secos, bayas. Cualquier cosa para agregar energía saludable a su entrenamiento y evitar las náuseas. Ir por la borda con frutas puede provocar gases.
● Para las sesiones de la tarde, los desayunos completos son el combustible. Pero limite las comidas para evitar problemas de digestión.
● Cualquier cosa que aumente los niveles de azúcar en sangre es un gran no-no.
● Una advertencia: evite los carbohidratos ya que Pilates no requiere energía de carbohidratos.
● Antes de la sesión, incluya alimentos como pescado y verduras, wrap de lechuga con proteínas, huevos y aguacate, yogur con frutos rojos, etc.
El hummus también puede ser una excelente adición a su dieta posterior al entrenamiento (Foto: Getty Images / Thinkstock).
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
● Una vez que termine su sesión, espere 30 minutos antes de consumir alimentos. La glucosa almacenada perdida de su cuerpo puede hacer que desee comer basura.
● Las comidas llenas de carbohidratos con IG bajo, grasas saludables y proteínas son imprescindibles para ayudarlo en el trabajo general de su cuerpo. Las calorías parecen una buena opción pero toma nota del consumo.
● La mayoría de los expertos sugerirían batidos o batidos de proteínas llenos de nutrientes como la mejor comida para después del entrenamiento. Marca las cosas saludables necesarias para estimular su cuerpo después del entrenamiento.
● Las opciones de comida incluyen papilla, carne magra y sándwich de ensalada, hummus, frijoles y ensaladas verdes, sopa con trozo de pan granulado, yogur griego o bajo en grasa, tortilla de clara de huevo, etc.
MINI MERIENDA ANTES DE LA SESIÓN DE PILATES
* Debe ir a por un mini refrigerio, pero solo 30-45 minutos antes de la sesión.
* Puede optar por una gran variedad de opciones saludables como nueces crudas, mantequilla de plátano y almendras, huevo duro o barras de proteínas más saludables y queso.
* La elección de alimentos orgánicos sería un gran impulso para el buen trabajo en general.
CHARLAS DE BEBIDAS
1. La ingesta de líquidos saludables hidrata su cuerpo antes, durante y después de la sesión. El agua potable también elimina las toxinas y repone el líquido corporal perdido.
2. Los jugos envasados o las bebidas deportivas son perjudiciales. Los jugos recién hechos con fibra serían los mejores.
