Redacción NM
Dormir como si estuvieras en el espacio exterior es un secreto poco conocido para tener una noche de sueño increíble aquí en la Tierra, dicen los médicos.
La posición para dormir de ‘gravedad cero’, o ‘g cero’, incluye dormir con la cabeza y las piernas elevadas por encima del corazón, con la sección media en un canal hacia abajo.
Está destinado a crear una sensación de ingravidez elevando la parte superior e inferior del cuerpo a la vez. La posición fue concebida originalmente por la NASA para ayudar a los astronautas a equilibrar su peso y aliviar el estrés del cuerpo mientras estaban en el espacio.
imita al cuerpo posición natural en entornos de baja gravedadpara que los astronautas no tengan que esforzarse más para sentirse cómodos.
El sueño de gravedad cero está destinado a aliviar el estrés en todo el cuerpo. Ya sea con una cama ajustable o almohadas adicionales, puede lograrlo elevando los pies y la cabeza por encima del corazón.
El objetivo es mantener el cuerpo descansando a 120 grados, lo que alivia la presión sobre el corazón y permite que la sangre bombee más libremente por el cuerpo.
Los investigadores buscaban formas de hacer que los trajes de los astronautas fueran más cómodos y ágiles. Luego, la NASA tomó los datos y los aplicó a las viviendas, cambiando la forma en que duermen los astronautas.
Pero no tienes que ir al espacio para dormir mejor. Y esta investigación llega en un momento en que millones de estadounidenses necesitan una mejor noche de descanso.
Las cifras de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que casi un tercio de los estadounidenses no descansa lo suficiente, al menos siete horas, cada noche.
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la falta de sueño se ha relacionado constantemente con problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, derrames cerebrales, obesidad y depresión.
El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades También dice que el 8,4 por ciento de los adultos estadounidenses toman pastillas para conciliar el sueño, más del doble de la cantidad que las tomaban 10 años antes.
Estos medicamentos le roban al cuerpo el sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés), y muy poco sueño REM podría provocar olvidos.
Relajar el cuerpo también podría conducir a varios otros beneficios.
«Estar en una posición de gravedad cero tiende a ser ortopédicamente mejor y más fácil para las caderas y los hombros en lugar de dormir sobre las articulaciones», dijo el Dr. Chris Winter, neurólogo y experto en sueño, a DailyMail.com.
Por ejemplo, ajustar la posición del cuerpo podría reducir el riesgo de reflujo ácido, que los Institutos Nacionales de Salud estiman que 60 millones de estadounidenses sufren al menos una vez al mes.
«Cuando está acostado o boca arriba, el ácido sale del estómago porque el estómago y el esófago están horizontales», dijo el Dr. Winter. «Mientras inclinas la cabeza hacia arriba, la gravedad mantiene el contenido de tu estómago en tu estómago».
También podría ayudarlo a respirar mejor. Un estudio de 2017 de la revista Fisiología y trastornos respiratorios del sueño descubrió que mantener la cabeza por encima del estómago ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas.
Esto previene los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño, los cuales pueden impedir un buen descanso nocturno.
De acuerdo con la Fundación de artritishasta el 80 por ciento de las personas con la afección tienen problemas para dormir debido a las articulaciones adoloridas, rígidas e hinchadas.
Aliviar la presión sobre el cuerpo podría aliviar algo de esa incomodidad.
Además, levantar la parte inferior del cuerpo puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón en personas con sobrepeso, así como en personas con diabetes y presión arterial alta.
Si bien algunas empresas venden camas ajustables que pueden usarse para lograr esta posición, también puedes hacerlo con algunos trucos simples.
Puedes hacer esto acostándote boca arriba, levantando las piernas. Por ejemplo, el Dr. Winter sugirió apoyar una o dos almohadas debajo de las rodillas y las espinillas, así como una o dos justo detrás del cuello.
Sin embargo, el sueño de gravedad cero podría no ser una posición para aquellos que tienden a dar vueltas.
Dormir en esa posición te limita. Después de un tiempo, tal vez quieras cambiar y estar de tu lado o algo así. Eso es un poco difícil de hacer eso’, dijo el Dr. Winter.
En última instancia, dijo el Dr. Winter, los beneficios dependen «de lo que necesita para dormir bien y de lo que es dormir bien para usted».
