Antes de continuar debemos definir qué se entiende por Factor Q. A veces conocido como «factor charlatán» (una referencia a los patos y sus patas de pato), el factor Q es la distancia entre el exterior de un brazo de biela y el exterior del otro.
Este es un parámetro de ajuste de bicicleta importante ya que afecta su ancho de postura, que es qué tan separados terminan sus pies cuando se colocan en sus pedales. Entraremos en detalles sobre los riesgos de un ancho de postura incorrecto, cómo determinar el ancho de postura correcto para usted y cómo ajustar el ancho de postura en su bicicleta.
Vale la pena señalar que más allá del Factor Q de tus bielas, hay una variedad de otros factores que determinan el ancho de tu postura. La longitud del eje de tu pedal, cómo montas las calas en las zapatillas e incluso los espaciadores entre el pedal y la biela te dan la posibilidad de modificar la distancia entre tus pies sin cambiar tu Factor Q.
(Crédito de la imagen: futuro)
¿Por qué es importante el Factor Q?
El ciclismo es un deporte muy repetitivo con miles de pedaladas por hora, lo que hace que los ciclistas sean susceptibles a lesiones por uso excesivo o sobrecarga. Idealmente, queremos que la cadera, la rodilla y el pie operen en línea recta, y esta alineación se puede evaluar observando el movimiento de la rodilla.
Con el pie fijado al pedal (salvo algunos grados de flotación en la cala) y la cadera relativamente fijada al sillín, un ancho de postura inapropiado donde la cadera, la rodilla y el pie no están bien alineados puede generar torsión a través de la rodilla. , lo que puede provocar molestias o lesiones.
La aplicación directa de fuerza también puede mejorar su producción de energía y eficiencia. Como el pie es fijo, al igual que el ancho de nuestra pelvis, debemos alinear el pie con la rodilla, no al revés.
Los humanos rara vez son perfectamente simétricos en estructura o movimiento/coordinación, mientras que las bicicletas son simétricas. Por lo tanto, es posible que el ancho de la postura de una sola pierna varíe de una pierna a otra.
Aparte, el factor Q no debe confundirse con el ángulo Q o el ángulo del cuádriceps, que es una característica anatómica de la persona. En cambio, esto se refiere al ángulo entre el hueso del muslo y los huesos de la espinilla medido al dibujar una línea a través de la rótula.
(Crédito de la imagen: futuro)
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¿Cómo aumentas el ancho de la postura?
El factor Q depende de la bicicleta y sus componentes (ancho del eje de pedalier, marca y modelo de la biela) y no es fácil de cambiar. Un ancho típico de caja de pedalier es de 68 mm para una bicicleta de carretera y 73 mm para una MTB, y el factor Q tiende a rondar los 150 mm para una bicicleta de carretera y 170 mm para una MTB.
Ese factor Q más grande en una MTB se debe a los neumáticos más anchos que obligan a las bielas a alejarse más para dejar espacio libre y mantener las líneas de la cadena.
Como el Factor Q lo establece la bicicleta, la forma de manipular el ancho de la postura es a través de los pedales y ajustando la posición de las calas en las zapatillas de ciclismo.
Ajusta la posición de tus calas
Tanto las calas de carretera como las de MTB te darán un ajuste de lado a lado, entre 4 y 6 mm. Para ampliar el ancho de su postura, debe colocar su taco hacia el interior de sus zapatos.
¿Buscas disminuir el ancho de tu postura? La única forma de hacer esto (sin cambiar las bielas) es a través de las calas, moviéndolas hacia el exterior del zapato.
Los zapatos también pueden influir en el ancho de la postura por el lugar donde se perforan los orificios de los tacos en la suela. Si bien esto tampoco es ajustable, es posible que deba tenerse en cuenta al cambiar de zapatos.
Preste atención a la longitud del eje del pedal
Los pedales tienen diferentes longitudes de eje, con Shimano y Wahoo Speedplay que ofrecen opciones más amplias para aquellos que necesitan un mayor ancho de postura.
Otra opción es instalar arandelas de pedal o extensores de pedal. Las arandelas de pedal son de 1,5 mm cada una, y puede colocar un máximo de dos (3 mm en total) y aún así tener suficiente rosca para atornillar el pedal de manera segura.
Los extensores de pedal agregan 20 mm más de ancho, que es una cantidad bastante significativa, aunque esto se puede compensar un poco ajustando la cala.
Una cosa a tener en cuenta es el gran aumento en el ancho del eje del pedal entre los pedales con medidor de potencia Favero Assioma compatibles con Look y los compatibles con Shimano (54 mm frente a 65 mm). Aquellos que necesitan un ancho de postura estrecho pueden experimentar problemas con un ancho de eje de pedal de 65 mm.
| Pedal | Escribe | Longitud del husillo | Opciones |
|---|---|---|---|
| Shimano SPD-SL | La carretera | 52 mm | + 4 mm = 56 mm |
| mira keo | La carretera | 53 mm | |
| juego de velocidad wahoo | La carretera | 53 mm | 56/59/65 mm |
| Rally Garmin | Medidor de potencia de carretera | 53 mm | |
| favero asioma | Medidor de potencia de carretera | 54 mm | |
| Favero Assioma Shimano | Medidor de potencia de carretera | 65 mm | |
| Wahoo Speedplay Powerlink | Medidor de potencia de carretera | 55 mm | |
| Shimano XTR | BTT | 52 mm | 55 mm |
| Hermanos manivela | BTT | 52 mm |
Cómo saber si necesitas ajustar el ancho de tu postura
La postura es autoseleccionada, influenciada por la postura, el hábito y las características anatómicas. La alineación de las extremidades inferiores, por ejemplo, si tiene las piernas arqueadas (genu varum), las rodillas arqueadas (genuvalium) o un ángulo Q grande, puede afectar el ancho ideal de su postura.
Una postura amplia y con la punta hacia afuera en la vida cotidiana puede indicar la necesidad de una postura más ancha en la bicicleta, aunque no siempre es así. Verificar su postura durante una sentadilla en dos piernas y una pierna también puede dar más pistas sobre su patrón de carga. Las caderas rígidas también pueden indicar la necesidad de una postura más amplia, especialmente si te falta flexión y rotación interna.
Para determinar si será necesario realizar cambios, es esencial observar su pedaleo en la bicicleta. Las rodillas que se mueven hacia afuera durante el golpe de pedal pueden indicar que el ancho de la postura es demasiado angosto, las rodillas que caen hacia adentro pueden significar que el ancho de la postura es demasiado ancho.
Sin embargo, el seguimiento deficiente de la rodilla puede deberse a otros factores además del ancho de la postura. Una altura del sillín demasiado baja o demasiado atrás puede resultar en un ángulo de cadera cerrado, lo que obliga a las rodillas a patear en la parte superior del pedaleo si la cadera no tiene suficiente rango de movimiento.
Las bielas que son demasiado largas también pueden tener este efecto, particularmente en aquellos con caderas rígidas. El control deficiente de la rotación o el desequilibrio muscular en la cadera también puede afectar el seguimiento y la alineación de la rodilla, al igual que la mala estabilidad del pie. Por lo tanto, el ancho de la postura debe considerarse y ajustarse como parte del ajuste de la bicicleta en su conjunto.
Es posible que sea necesario abordar problemas como la rigidez de las caderas y el control muscular deficiente fuera de la bicicleta. La mayoría de las veces encuentro que el ancho de la postura debe ampliarse en lugar de reducirse, y existe el argumento de que el factor Q de las bicicletas de carretera simplemente no es lo suficientemente amplio para la población en general. Ocasionalmente, el ancho de la postura no podrá ser lo suficientemente estrecho, generalmente en personas de baja estatura, que son más a menudo mujeres.
Problemas comunes del ancho de postura incorrecto
La rodilla es el área más propensa a experimentar molestias o lesiones con un ancho de postura inadecuado. El problema de dolor de rodilla más común cuando el ancho de la postura es demasiado estrecho es el dolor en la parte externa de la rodilla, que a menudo afecta la ITB, debido a la tensión que se ejerce sobre estas estructuras laterales.
La articulación femororrotuliana (rótula) también puede irritarse por la fuerza de torsión/torsión que se aplica a la rodilla cuando el ancho de la postura es demasiado estrecho o demasiado ancho, lo que provoca una mayor compresión en las estructuras medial o lateral debajo de la rótula.
Otro problema puede ser el dolor o el entumecimiento en la parte exterior del pie cuando intenta empujar contra el zapato.
¿Ajustar el ancho de la postura puede hacerte más rápido?
Un ancho de postura más estrecho puede ser marginalmente más aerodinámico, pero a menudo es insostenible para brindar un beneficio de rendimiento. Tal vez podría ser beneficioso en eventos de pista corta como la persecución, pero nuevamente dependerá en gran medida de factores individuales.
En última instancia, un ancho de postura que le permita aplicar potencia directamente hacia abajo a través de su pierna impulsora generalmente será más eficiente y cómodo, lo que le permitirá continuar pedaleando sin dolor ni lesiones durante más tiempo, lo que le permitirá ser más rápido.
El ancho de la postura debe ajustarse a lo que se adapte a sus necesidades biomecánicas y anatómicas. que optimizará la comodidad, el rendimiento y evitará lesiones. El objetivo es lograr una buena alineación de la cadera, la rodilla y el pie alineando el pie con la rodilla. Dado que el Factor Q está determinado en gran medida por la bicicleta y los componentes, esto se logra haciendo ajustes en los pedales y las calas, así como también asegurando que el ajuste general de la bicicleta sea el adecuado.
