Redacción NM
Si ha dado positivo por Covid-19, consulte con su médico sobre el mejor curso de tratamiento médico. Si se está recuperando en casa, como muchas personas, es importante prestar atención a su dieta, sueño y descanso.
Para aquellos que están en proceso de recuperación, el yoga puede ser una herramienta extremadamente beneficiosa para reforzar la inmunidad y recuperar la fuerza. En Instagram, yoga de celebridades la instructora Anshuka Parwani ha compartido una guía para explicar varias rutinas de yoga, posturas y técnicas de respiración, que pueden ser considerado mientras te recuperas de Covid.
Echale un vistazo.
En total, hay siete punteros, que incluyen pranayama y respiración primero. Parwani dice que algunas técnicas simples de respiración y pranayama que son simples, rápidas y efectivas, y que mejorarán la capacidad pulmonar y aumentarán la inmunidad son:
1. Kapalbhati
2. Anulom Vilom
3. Bhastrika
“Ejercicios de respiración, si se hace correctamente, ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, ayudando a una mejor oxigenación y exhalación de dióxido de carbono”, escribe.
A continuación, continúa mencionando la respiración abdominal, especialmente para aquellos que están “atascados en un estado de ansiedad”. Compartiendo un video con el actor Rakul Preet, Parwani dice que se llama «respiración abdominal» o «respiración para la ansiedad».
“Aquí hay una técnica simple de respiración que puedes practicar mientras estás en #autocuarentena. La respiración profunda reduce significativamente la respuesta al estrés en el cuerpo”, explica.
A continuación, el experto habla de “respiración sama vritti”, explicando que ‘sama’ significa ‘igual’, ‘igual’ o ‘suave’, y ‘vritti’ significa ‘fluctuaciones’. “En esta técnica de respiración queremos crear una proporción igual para la inhalación y la exhalación”. Así es como puedes practicarlo:
A continuación sigue Box Breathing, que es “una técnica de respiración simple que te calma rápidamente y de inmediato te sientes más ‘conectado a tierra’ y más ‘tú mismo’. Necesitaras:
– Inhala durante 4-5 conteos
– Sostenga durante 4-5 conteos
– Exhala por 4-5 cargos
– Sostenga durante 4-5 conteos
También se pueden probar algunos estiramientos y asanas fáciles, que incluyen:
1. Postura de gato/vaca
2. Postura de mariposa
3. Postura de la paloma sentada
4. Estiramiento lateral
5. Postura de liberación de viento
“Las asanas y los estiramientos pueden iniciarse en casa durante el autoaislamiento e incorporarse fácilmente a su rutina diaria”, afirma.
También puede probar algunos estiramientos de la parte inferior de la espalda durante el período de recuperación de covid.
“Haz estas posturas varias veces a la semana y mantén cada una de ellas durante al menos 10 a 15 respiraciones o 30 segundos cada una. Además, si nunca los ha hecho antes, comience con menos y luego aumente”, dice el instructor.
Finalmente, puedes probar algunos asanas para aliviar el estrés. “Es posible que nunca esté completamente libre de estrés, pero es esencial aliviar o reducir los niveles de estrés, ya que nos obstaculizan de maneras que a menudo no nos damos cuenta. Tómese un tiempo de su día y practique estas sencillas posturas de yoga para aliviar el estrés. Estas asanas deben mantenerse durante 15-20 segundos cada una:
* Anjaneyasana – Zancada baja
* Sukhasana – Sentado
* Setu Bandhasana – Puente
* Uttana Shishosana – Cachorro
* Malasaña – Guirnalda
* Gomukhasana – Vaca”
Parwani, sin embargo, hace un descargo de responsabilidad diciendo que uno debe “siempre consultar con [their] médico y verifique las contraindicaciones “antes de comenzar cualquier tipo de práctica de yoga”.
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