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Recupérese de la gripe y desarrolle inmunidad con estos planes de dieta de muestra

Anshula Kapoor

En medio de Covid y su variante ascendente casos, muchos experimentan síntomas similares a los de la gripe, como fiebre, tos y resfriado. Los cambios estacionales junto con los horarios inadecuados de las comidas pueden ser los culpables. Si bien es necesario descansar lo suficiente junto con medicamentos para recuperarse más rápido, la dieta juega un papel extremadamente importante en todo el proceso de recuperación. Por lo tanto, los expertos opinan que es hora de comer bien y de manera consciente para recuperar su salud, así como para desarrollar y mejorar la inmunidad para protegerse de futuras enfermedades.

Aquí hay dos ejemplos de dietas que pueden ayudar con recuperación de la gripe, y construyendo inmunidad durante mucho tiempo.

Recuperarse de gripe con este plan de dieta de la especialista certificada en salud y nutrición Mrigna Chawla.

Chawla publicó en su Instagram Isahealthyvibe que es necesario tomar las precauciones adecuadas en medio de la «tercera ola».

“Con tantas personas que padecen síntomas de covid/gripe, esta publicación definitivamente fue una necesidad del momento. Asegúrese de tomar sus medicamentos junto con suplementos de zinc y vitamina C”, dijo.

Aquí está el plan de dieta de muestra.

Al despertar

Té de jengibre, pimienta negra y jaggery con un puñado de nueces remojadas (5 almendras, 1 higo, 3-4 pasas)

Desayuno

Huevos y tostadas o una panner paratha, una taza de tulsi adrak masala chai

media comida

Manzana (espolvorear la mezcla de semillas encima)

Almuerzo

Pollo al curry casero o dal

sabzi de elección

roti con manteca

Noche

Sopa de verduras o caldo de huesos

Cena

Verduras indias de temporada cocinadas, pollo a la parrilla, pescado a la parrilla, paneer o tofu, arroz integral

después de la cena

agua de ajwain

Mientras tanto, la nutricionista y educadora de estilo de vida Karishma Chawla compartió un plan de dieta de muestra con indianexpress.com que puede ayudar con inmunidad

Desarrolla inmunidad con remedios caseros (Foto: Getty/Thinkstock)

Los no negociables para una dieta de desarrollo de inmunidad según Karishma son:

*Dieta que ayuda con control de azúcar en la sangre
* Elimine las sensibilidades a los alimentos y agregue alimentos que ayuden con la salud intestinal (70-80 por ciento del sistema inmunológico vive en el intestino)
*Añadir alimentos ricos en antioxidantes

Mañana al despertar

Agua tibia + cal

Seguido por

Batido de vegetales verdes (puede agregar una fruta rica en fibra como manzana o naranja para endulzar naturalmente el batido en lugar de azúcar) puede agregar una cucharadita de polvo de camu camu rico en vitamina C (antioxidante) para ayudar con la inmunidad

Desayuno

Una combinación de carbohidratos complejos + proteínas con grasas buenas funciona mejor para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Poha de arroz integral/moong dal chilla con huevos/suplemento proteico (vegano o proteína de la leche, sujeto a la tolerancia intestinal) o

Pan de almendras/pan de jowar con huevos o bocadillo de verduras o

Upma de quinoa con huevos

Media mañana

Puede agregar un alto fibra fruta como manzana, naranja, papaya y una cucharadita de aceite de coco prensado en frío + pizca de pimienta negra + pizca de cúrcuma en polvo (hecho como una pasta)

Almuerzo

Experimente con agua de canela o vinagre de sidra de manzana en agua tibia

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Agua

Comience con sopa o ensalada con algunos cereales integrales (ricos en fibra) como jowar/rajgira/arroz integral con dal/legumbre junto con fibra: verduras verdes

Agregue 1-2 cucharadas de vegetales fermentados como zanahorias, pepino, repollo, coliflor (estos están cargados de bacterias beneficiosas)

Según Karishma, la fibra es el alimento para las bacterias intestinales que ayuda a producir compuestos de construcción inmune, ciertas vitaminas y ayuda a reducir la inflamación.

merienda

Proteínas como huevos/paneer/suplementos proteicos junto con ensalada y/o nueces saludables como almendras, nueces, nueces de Brasil

Las ensaladas pueden ser brotes/ensalada de nueces/ensalada de aguacate/ensalada de chana

Cena

Sopa, verduras con una porción de proteína completa como huevos/pollo con arroz integral/quinua

Post cena ¨

Té de camomila

Fluidos

Puede disfrutar de agua de chía, cúrcuma + pimienta + té de hierbas de jengibre, agua de lima, agua de albahaca, todo ayuda con la inmunidad además del agua simple y el agua infundida con
frutas y ensaladas

Separar

-alimentos procesados ​​o envasados
-soja
gluten
-lácteos (sobre la tolerancia)
-azúcar
-Limitar el alcohol
-Evitar el consumo excesivo de antiinflamatorios y antibióticos

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Publicado por notimundo

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