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Resulta que dormir solo cinco horas puede ser perjudicial para la salud, entonces, ¿cuánto tiempo debería hacerlo?

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Según un nuevo estudio, publicado en medicina plos, dormido por sólo cinco horas cada noche puede ser malo para la salud. los estudiar señaló además que aquellos que dormían cinco horas o menos, y tenían 50 años, tenían un «30 por ciento más de riesgo de múltiples dolencias que aquellos que dormían siete horas». De hecho, el estudio que analizó el sueño de 7.864 funcionarios del Reino Unido sugirió que dormir menos a los 50 años también se asoció con un mayor riesgo de muerte durante el período de estudio, relacionado principalmente con un mayor riesgo de enfermedad crónica.

La intención del estudio fue calibrar dormirAsociación de ‘s con «multimorbilidad, común en adultos mayores, que sigue siendo poco conocida». Examinar datos del estudio de cohorte Whitehall II para extraer duración del sueño a los 50, 60 y 70 años, la investigación rastreó la multimorbilidad durante un período de seguimiento de 25 años.

¿Qué es un ciclo de sueño?

Siguiendo el ejemplo de la investigación, es fundamental comprender un ciclo de sueño normal. Durante un período de sueño normal, uno progresa a través de cuatro a cinco ciclos de sueño, según fundacióndelsueño.org. “Cada ciclo de sueño se compone de cuatro etapas de sueño individuales. Las cuatro etapas de dormir se dividen en dos categorías: movimiento ocular rápido (REM) y sueño no REM. Estas categorías son importantes porque lo que sucede durante el sueño REM es radicalmente diferente de lo que sucede durante las etapas no REM”, decía.

Las tres primeras etapas del sueño se componen de actividad no REM, de modo que «es más fácil despertarse durante estas dos primeras etapas», el cuerpo está en sueño profundo en la etapa 3, que es el «modo de recuperación». Aquí es donde «la actividad cerebral general se ralentiza y muestra un patrón revelador de pulsos de actividad1 que se cree que ayudan a prevenir despertares no deseados», anotó.

El sitio también mencionó que la cuarta etapa es el sueño REM. “Durante los períodos REM, la actividad cerebral se dispara a niveles similares a cuando estás despierto, lo que explica por qué REM está asociado con el sueños más intensos. Mientras que la respiración y la frecuencia cardíaca aumentan durante el sueño REM, la mayoría de los músculos se paralizan, lo que nos impide representar esos sueños vívidos”, agregó.

Cabe destacar que cada ciclo de sueño dura entre 70 y 120 minutos.

¿Por qué es fundamental dormir?

De acuerdo a fundacióndelsueño.orgel sueño permite que el cerebro y el cuerpo disminuyan la velocidad y participen en procesos de recuperación, promoviendo un mejor rendimiento físico y mental al día siguiente y a largo plazo.

Los expertos recomiendan siete u ocho horas de sueño cada noche. “Actualmente, debido al estrés y los horarios agitados, alrededor del 35 por ciento de las personas no logran dormir bien por la noche. Esto, a su vez, tiende a afectar su salud”, dijo el Dr. Satish Bhalgat, dentista especializado en odontología del sueño, ACI Cumballa Hill Hospital.

dormir Asegúrese de dormir al menos siete horas cada noche (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

*Dormir reduce las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

*Dormir no solo es esencial para su bienestar físico sino también para su bienestar mental. “Una buena rutina de sueño te ayudará a combatir la depresión, el estrés e incluso la inflamación. También mejorará la función de su sistema inmunológico”, dijo el Dr. Ravi Shekhar Jha, director y jefe de neumología de Fortis Hospitals, Faridabad. Agregando, el Dr. Aniket Mule, consultor de medicina interna, Wockhardt Hospitals Mira Road dijo que uno puede encontrar problemas de memoria, mala salud cognitiva, aumento de peso, bajo deseo sexual, problemas cardíacos, mala toma de decisiones, falta de juicio, irritabilidad, agitación, soledad. , problemas de la piel, sistema inmunitario débil, depresión, aumento del apetito e incluso bolsas en los ojos.

* Puede reducir el riesgo de accidentes viales y laborales.

* Abordar la grelina y la leptina, que son responsables del apetito. La falta de sueño puede provocar antojos y atracones.

El Dr. Jha instó a las personas a aspirar a «ocho horas ininterrumpidas de sueño». “La falta constante de sueño adecuado se asocia con el riesgo de ataque cardíaco, ansiedad, diabetes, hipertensión, memoria reducida y accidente cerebrovascular. También puede conducir a la obesidad y la depresión”, dijo el Dr. Jha a indianexpress.com mientras explicaba que “la razón de la falta de dormir, en la mayoría de las situaciones, es curable”. “La ciencia ha demostrado que si alguien duerme de 7 a 8 horas por día y no se despierta en el medio, la concentración y la eficiencia mejoran significativamente”, agregó.

Es imperativo hablar con un experto y mejorar su patrón del sueño, aconsejó el Dr. Mule. “Obtenga un sueño profundo de al menos 7 u 8 horas para funcionar de la mejor manera. Lo mantendrá más feliz y saludable, mantendrá una presión arterial normal, reducirá el riesgo de ataque cardíaco y diabetes, agudizará su memoria, estimulará el metabolismo, mejorará la inmunidad, aumentará la productividad en el trabajo y animará su estado de ánimo”, dijo el Dr. Mule a este medio. .

El Dr. Vikrant Shah, médico consultor, intensivista y especialista en enfermedades infecciosas, Zen Multispeciality Hospital Chembur compartió algunos consejos que pueden ayudar

*Para dormir bien, sigue los mismos horarios de sueño y de despertar.
*Trate de evitar cualquier molestia mientras duerme. No utilices aparatos electrónicos ni mires la televisión antes de dormir.
*Puedes leer o escuchar música suave antes de dormir.
*Trate de mantener una buena temperatura ambiente. Esto ayudará a inducir el sueño. Evite demasiada iluminación y molestias en la habitación. Trate de bloquear la luz usando cortinas o persianas. La habitación debe estar oscura y tranquila.
*Usar colchón y almohada adecuados, según recomendación del médico.
*No tome café, alcohol o refrescos justo antes de acostarse.
*Trata de evitar las comidas copiosas justo antes de dormir ya que pueden darte acidez.
*Haz ejercicio y lleva una dieta balanceada para dormir tranquilo.
* Trate de mantenerse libre de estrés mientras duerme o no piense demasiado. También puedes meditar.

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Fuente

Publicado por notimundo

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