Felting slugging, aburrido, y cansado todo el tiempo se ha convertido en una queja común en estos días. Esto puede deberse a varias razones, incluidas ciertas hábitos de vida como no dormir lo suficiente, consumir comida chatarra y la falta de actividad física adecuada.
Para ayudarlo, la nutricionista Lovneet Batra recurrió a Instagram para compartir «ciertas opciones de estilo de vida que pueden afectar su fatiga y aumenta tus niveles de energía”.
Según ella, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.
Repara tu calidad de sueño
La razón más importante y quizás la más obvia por la que podría sentirse cansado es no dormir lo suficiente. La falta de sueño afecta mucho más que cuán «despierto» se siente y puede afectar su estado de ánimo, memoria y rendimiento cognitivo. Por lo tanto, asegúrese de fichar al menos siete horas al día.
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comer para energia
Una excelente manera de aumentar su energía es alimentar su cuerpo con energía de calidad. nutrientes. *”El magnesio (plátano/semillas de calabaza) es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo y está relacionado con la función muscular y nerviosa, glucosa en sangre control y producción de energía”, dijo.
* Las vitaminas B (granos integrales, verduras de hojas verdes) ayudan al cuerpo a usar los nutrientes que producen energía como combustible, y sin las vitaminas del grupo B, el cuerpo carece de energía.
*La vitamina D (hongos/yema de huevo/luz solar) es vital para hacer que nuestros músculos funcionen de manera eficiente y aumentar los niveles de energía
*•Hierro (chana/amaranto/maní). “La ingesta inadecuada de hierro también puede provocar fatiga porque la función principal del hierro es ayudar a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo”, compartió.
Conoce el entrenamiento adecuado para el cuerpo.
Agregar actividad física a su rutina combate la fatiga y aumenta su niveles de energía. También, haciendo ejercicio puede conducir a niveles más altos de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a elevar el estado de ánimo. Pero a menudo nuestro programa de ejercicios se queda en el camino del aburrimiento, dejándolo letárgico. Por lo tanto, elija siempre el ejercicio/entrenamiento que se adapte a usted y a su cuerpo.
Practica la meditación
Las distracciones constantes nos roban nuestra energía mental. “Meditación es aclamado como un refuerzo de energía instantáneo. Puede ayudar a calmar ansiedad y estréscalmar la mente y brindarle una mejor percepción de sus pensamientos y sentimientos”, explicó.
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