Redacción NM
El trastorno por déficit de atención/hiperactividad, o TDAH, como se le conoce comúnmente, es un trastorno del neurodesarrollo que implica tres características diagnósticas básicas. El primer síntoma es la falta de atención, que puede manifestarse en forma de no poder concentrarse en una tarea por mucho tiempo, cometer errores por descuido, dificultad para completar tareas y seguir instrucciones, olvidos en las actividades cotidianas, etc.
La hiperactividad, la segunda característica central, es más notoria, de modo que a una persona le puede resultar difícil permanecer sentada durante demasiado tiempo, parece estar siempre «en movimiento», actuar inquieta o estar muy inquieta.
La impulsividad es el tercer aspecto de esta condición, en la que las personas pueden tener dificultades para esperar su turno, interrumpir a los demás o soltar respuestas antes de que la otra persona haya terminado de hablar. Para que una persona sea diagnosticada con TDAH, estos síntomas deben estar presentes en más de un entorno, no solo en un solo entorno, como un entorno escolar. El TDAH es el trastorno que se diagnostica con mayor frecuencia en los niños y, si bien es un trastorno asociado en gran medida con la niñez, estos síntomas en algunas personas también pueden continuar hasta la edad adulta.
A pesar de tener un funcionamiento intelectual promedio, los niños con TDAH a menudo experimentan dificultades para hacer frente a sus estudios como resultado de esta condición. Al mismo tiempo, también pueden meterse en problemas por romper la disciplina, o experimentar dificultades para mantener amistades debido a la impulsividad de sus acciones. Como resultado, el TDAH tiene un impacto no solo en el desempeño de un individuo, sino también en sus emociones, sus relaciones interpersonales y su autoestima.
Es importante que comprendamos que el TDAH es una enfermedad y que la identificación e intervención tempranas son fundamentales. Entonces, el primer paso es crear conciencia entre padres, maestros y estudiantes por igual. Si lo hace, no solo ayudará en la identificación temprana, sino que también creará un ambiente de aceptación y empatía dentro del aula o el entorno laboral. Al mismo tiempo, las personas con TDAH se benefician de la intervención correctiva, que puede incluir terapia conductual, educación especial y, en ocasiones, también intervención médica.
Mientras que las personas con TDAH experimentan déficits persistentes en la atención, muchas personas sin TDAH también informan una falta de capacidad para concentrarse en el día a día. Muchas veces, esto es en realidad el resultado del estilo de vida agitado y acelerado que seguimos. Aquí hay algunas estrategias para mejorar nuestro enfoque en nuestra vida diaria:
1) Practique la atención plena: en lugar de estar atrapado para siempre en cavilaciones sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro, practique permanecer en el momento presente. La respiración consciente y la alimentación son algunos ejemplos.
2) Deportes y creatividad: practicar un deporte, participar en una actividad física o una actividad creativa como tocar un instrumento o el arte puede ser una forma divertida de aumentar nuestro enfoque.
3) Ejercicios para mejorar la atención: los acertijos como los crucigramas y los sudokus ayudan a desarrollar nuestra capacidad para mantener el enfoque. El ejercicio de la ‘e’ en el que tomas un artículo de periódico y tachas todas las ‘e’ también es un ejercicio efectivo.
4) Eliminación de distracciones: nuestro entorno está repleto del zumbido de las notificaciones mientras trabajamos. Trate de limitar sus distracciones y cree un ambiente propicio para trabajar. Empuje los asuntos no urgentes para un momento posterior.
5) Evite la multitarea: mientras que las personas realizan varias tareas en un intento por ahorrar tiempo, cambiar entre tareas en una sucesión tan rápida puede generar más errores y más estrés. Concéntrese en una tarea a la vez para obtener los mejores resultados.
6) Establezca una rutina: esto ayuda a administrar mejor el tiempo. Cuando la tarea o la carga de trabajo parezca inmensa, divídala en espacios y termine el trabajo dentro de un tiempo estipulado. Establezca un temporizador si es necesario para cumplir con sus objetivos. Tenga en cuenta los descansos intermedios para que no se sienta agotado.
