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Seis sencillos pasos para el manejo de la salud mental

Seis sencillos pasos para el manejo de la salud mental

A pesar de que las comodidades y los lujos de la vida cotidiana son ahora más que nunca, un número cada vez mayor de personas habla de descontento, estrés y soledad. Atrapados en un torbellino de compromisos personales y plazos implacables, lo que a menudo queda relegado a un segundo plano de nuestras prioridades es nuestro propio yo.

Una rutina de cuidado personal es importante porque los factores estresantes pueden cambiar de forma y contexto, pero nunca desaparecerán de su vida. Y cuanto antes aceptemos esta realidad y nos preparemos para afrontarla, mejor seremos. El cuidado personal no es un lujo, es una prioridad si no quieres sentirte abrumado por la vida, infeliz o agotado.

1) Dale tiempo a tu cuerpo

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El autocuidado comienza por cuidar nuestro bienestar físico. Incluso en medio de nuestras presiones, tomarse un tiempo para la actividad física, o preferiblemente para practicar un deporte, puede hacer maravillas para la salud física y mental. Los pasos simples como comer comidas regulares, mantenerse hidratado, sentir la brisa en la cara y asegurar de 6 a 9 horas de sueño todas las noches también son muy útiles. Manténgase alejado de las sustancias: afectan nuestro estado de ánimo y nuestra salud.

2) Desconéctate de vez en cuando

No podemos hablar de autocuidado sin hablar de cómo la tecnología ha impactado en nuestro día a día. Lo que comenzó como una forma de aumentar la eficiencia y facilitar nuestras vidas ahora se ha convertido en una de nuestras mayores fuentes de estrés. Nos resulta difícil desconectarnos de nuestros aparatos, ya sea para trabajar o para rejuvenecer. Tómate un tiempo lejos de los aparatos para recargarte a ti mismo. Manténgase alejado de las pantallas antes de acostarse y participe en actividades en el espacio real fuera de línea. Dormirás mejor.

3) Descanso y Relajación

Más allá de tomar descansos de los aparatos, un poco de R & R es importante, no solo para mejorar el cuidado personal sino también para mejorar la productividad. Tome un breve descanso después de cada 45 minutos de trabajo. Al mismo tiempo, equilibre las responsabilidades laborales de una manera que permita un tiempo de inactividad, para permitirnos volver más fuertes y mantener nuestros esfuerzos.

4) Sea creativo

Como adultos, las actividades recreativas no siempre encuentran espacio en nuestras apretadas agendas. Preguntar a las personas qué hacen para divertirse o cuáles son sus pasatiempos se encuentra con un silencio confuso. Las actividades creativas son una excelente manera de relajarse, desconectarse de los factores estresantes que nos rodean y expresarnos libremente. Participa en actividades artísticas como la pintura, la música o la danza como una forma de rejuvenecer. También puede ser útil aprender otras habilidades, no necesariamente directamente relacionadas con su trabajo, que crea que pueden mejorar su calidad de vida en general.

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5) Aprende a decir gracias

La forma en que percibimos el mundo también puede tener un impacto en nuestro bienestar. Cambiar las perspectivas a una mentalidad positiva y orientada al crecimiento ayuda a hacer frente a los desafíos a los que nos enfrentamos. Practicar la gratitud es una de esas formas de enfocarse intencionalmente en los aspectos positivos de cualquier situación.

6) Construya un sistema de apoyo

Cuando nos sentimos estresados ​​o abrumados por nuestras responsabilidades, tendemos a alejarnos de las personas que más nos importan: nuestra familia y amigos. Podemos sentir que no tenemos el tiempo o la energía para hacer planes, que los demás no nos entenderán o que no queremos cargar a nadie con nuestras preocupaciones. Pero estos son precisamente los momentos en los que más importa llegar a nuestro sistema de apoyo social. El yo existe en relación con los demás, e invertir en las relaciones es quizás el elemento más crucial del cuidado personal. Pase tiempo de calidad con amigos y familiares y esfuércese por crear una estructura de apoyo social incluso en el trabajo. Extiende una mano siempre que puedas y, al mismo tiempo, no dudes en pedir ayuda. Pregúntese si está teniendo suficiente tiempo cara a cara con sus amigos y qué está haciendo para nutrir sus relaciones con amigos y familiares. Finalmente, sé amable contigo mismo y sé indulgente.



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Publicado por notimundo

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