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Semana de concientización sobre la salud muscular: ¿Cómo ayuda la vitamina E a desarrollar la salud muscular?

Semana de concientización sobre la salud muscular: ¿Cómo ayuda la vitamina E a desarrollar la salud muscular?

No es ningún secreto que dieta impacta la salud. Los alimentos que comes pueden determinar la calidad de tu vida. Cuando se trata de músculoshay algunas cosas que deben incluirse en tu dieta y entre ellas está vitamina e.

“La vitamina E, que es antiinflamatoria y tiene antioxidantes protege el cuerpo de los radicales libres causados ​​por los contaminantes ambientales y destaca. Estos componentes moleculares atacan células y tejidos, provocando un estrés oxidativo que, a la larga, puede provocar daño celular. Puede hacer que la piel luzca opaca, arrugada, con caída del cabello y los músculos se vuelven propensos a las lesiones”, dice el Dr. Sachin Pawar, MD, director de asuntos médicos y técnicos de India Cluster, Procter & Gamble Health Limited.

Según él, la vitamina E es necesaria para piel saludablecabello y músculos, así como para mantener el sistema inmunológico.

¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de vitamina E?

Absorción de grasas o Los problemas digestivos casi siempre están asociados con la deficiencia de vitamina E. La falta de vitamina E puede dañar los nervios y los músculos, lo que resulta en la pérdida de sensibilidad en el brazos y piernas, problemas con el equilibrio y problemas con visión. debilitado inmunidad es otro signo de deficiencia de vitamina E; la ocurrencia frecuente de resfriados, así como heridas de cicatrización lenta, son signos”, dice el Dr. Pawar.

El exceso de ejercicio, la deshidratación y la deficiencia de minerales son las principales causas de los calambres musculares. (Foto: Getty/Thinkstock)

Papel de la vitamina E en la salud muscular

Agrega que la salud muscular depende del ejercicio y la nutrición. “Los músculos se contraen y se relajan constantemente y se produce un calambre muscular cuando uno se contrae repentinamente, lo que provoca un dolor punzante. sobre-ejercicio, la deshidratación y la deficiencia de minerales son las principales causas de los calambres musculares. La vitamina E funciona como un poderoso antioxidante para reparar las membranas celulares dañadas, aliviando así calambres musculares.”

Las fuentes de vitamina E

Semillas, nueces, aceites, frutas y verduras todos son excelentes fuentes de vitamina E, que se pueden incorporar fácilmente a nuestra dieta, dice el experto.

“Los requisitos de vitamina E pueden variar según la edad, el sexo y si está embarazada o amamantamiento. Consulte a su médico si no está seguro. Los suplementos de vitamina E deben tomarse con una comida completa, ya que es una vitamina liposoluble. ICMR recomienda 7,5 mg a 10 mg de vitamina E por día como una ración dietética (RDA)”, concluye.

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Written by notimundo

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