Lo bien que duermes por la noche puede afectar tu estado de ánimo, tu productividad y tu salud.
Algunas personas se quedan dormidas tan pronto como su cabeza toca la almohada, pero para otras es más difícil, especialmente durante el invierno, según reveló un experto.
Psicóloga clínica y especialista del sueño, Dr. Michael Bruesmás conocido como el ‘Doctor del Sueño’ tiene la misión de ayudar al mundo a mejorar sus estilos de vida con un buen descanso nocturno.
El Dr. Brues publica clips en su cuenta de TikTok @thesleepdoctor y comparte sugerencias que pueden ayudarle a dormir.
El médico del sueño explicó que es necesario recibir luz solar por la mañana; la gente no lo sabe, pero la vitamina D es un marcapasos circadiano, por lo que estar al aire libre bajo el sol puede ayudar.
Apareciendo en El Today Show del año pasadoEl Dr. Brues explicó el proceso que utiliza durante los meses más fríos para dormir bien: el «método de los tres 15».
Empieza explicando: ‘Durante los meses de invierno, pueden pasar un par de cosas durante el sueño.
«Una cosa que conocemos específicamente es el trastorno afectivo estacional (TAE): debido a que no hay suficiente luz, la gente no se siente tan bien, algo así como la tristeza invernal.
«Pero desde la perspectiva del sueño, esto es lo que sabemos: debido a que no tenemos tanta luz, nuestros ritmos circadianos pueden estar un poco alterados y eso puede plantear un problema».
Reveló que podemos seguir algunas reglas clave para asegurarnos de dormir mejor por la noche, pero debemos seguirlas por la mañana.
El médico del sueño explicó que es necesario recibir luz solar por la mañana, ya que la vitamina D es un marcapasos circadiano, por lo que estar al aire libre al sol puede ayudar.
Lo bien que duermes por la noche puede afectar muchos otros factores de tu vida, incluidos tu estado de ánimo, tu productividad y tu salud (imagen de archivo)
El ritmo circadiano es el reloj interno de 24 horas del cuerpo que funciona en un ciclo diario para regular funciones vitales como el sueño, el apetito y el metabolismo; cuando empieza a oscurecer antes, puede resultar confuso para nuestro cuerpo.
El Dr. Brues dijo: «Sólo necesitas unos quince minutos, lo creas o no». Eso realmente ayuda con tu sueño. Sé que suena extraño hacer algo por la mañana que sea útil para dormir, pero créanme.
‘Si empiezas a prepararte para dormir al comienzo del día, tendrás una gran noche’.
«Lo que le digo a la gente es que cuando te despiertas por la mañana, tengo una pequeña rutina: puedes hacer esto con los niños, puedes hacer esto con los adultos».
Explica que llamó al método «los tres 15 que debes hacer por la mañana: 15 respiraciones profundas que ayudan a despertar el sistema respiratorio, 15 onzas de agua y 15 minutos de sol».
El Dr. Brues enfatiza que debe ser agua, no cafeína, porque dormir en sí es un evento de deshidratación.
Y añadió: «No queremos tomar cafeína, primero queremos hidratarnos». ‘Perdemos casi un litro de agua tanto por la humedad del aliento como por el sudor y los aceites que salen de la piel, por lo que la gente necesita irse a la cama bastante bien hidratada.
«Pero no bebas un gran vaso de agua antes de acostarte porque entonces tendrás que ir al baño toda la noche».
Él revela que por la mañana debes acercarte a la ventana si hace demasiado frío para estar afuera, pero si puedes soportar estar afuera, eso «será lo mejor» para dormir.
