Soy un coach de vida que ayuda a los directores ejecutivos a alcanzar sus objetivos: estos son mis cuatro trucos únicos para cumplir TUS propósitos de Año Nuevo este año.

Muchos de nosotros fijamos metas poco realistas en Año Nuevo que resultan en resoluciones que no duran una semana, y mucho menos un año.

La clave para establecer resoluciones de Año Nuevo efectivas es pensar en el futuro antes de dejar escapar una resolución en la víspera de Año Nuevo, dijo Ben Stocken, entrenador de vida en West Peak, una firma de consultoría que ayuda a los directores ejecutivos a alcanzar sus objetivos.

Hasta el 80 por ciento de las personas que hacen propósitos de Año Nuevo no los cumplen, dijo Stocken, y muchos fracasan en los primeros días.

Stocken dijo: «Hay muchas razones por las que estas elevadas ambiciones fracasan, y muchas personas son culpables de prepararse para el fracaso al soñar con objetivos poco realistas e inalcanzables».

Ha presentado sus trucos únicos, desde retrasar resoluciones hasta marzo hasta «reclutar animadoras», que aumentarán sus posibilidades de éxito en 2024:

Comienza tus propósitos el 1 de marzo

La razón principal por la que la mayoría de los propósitos de Año Nuevo fracasan es porque se hacen de improviso, dijo Stocken a DailyMail.com, y no se ha pensado en planificar cómo se van a lograr.

«Decidir, borracho, que vas a empezar a correr justo antes de la medianoche de Nochevieja, te pone en la peor situación posible para cumplir tu objetivo al día siguiente: tu primer día de carrera tendrás que terminar con resaca», él dijo.

Para mantener una resolución de Año Nuevo necesitas un plan.

‘Necesitas dividir tu objetivo en partes digeribles y saber qué vas a hacer cuando las cosas se pongan difíciles. Ahí es donde entra en juego darse tiempo para planificar.

‘Si estableces que tu resolución de Año Nuevo comience el 1 de marzo, tienes dos meses para tener todo listo. Si vas a empezar a correr, puedes conseguir un par de zapatillas deportivas que te queden bien. Puedes encontrar un programa de formación. Puede leer sobre la mejor manera de aumentar su kilometraje.’

Dijo: «Si ahora te estás fijando una resolución de año nuevo, intenta comenzar el 1 de marzo». Y aproveche el tiempo para elaborar un plan.

Haga una resolución de una palabra

«Uno de los consejos que utilizo para mí, mi equipo y para los ejecutivos y clientes es mantener las resoluciones realmente simples», dijo Stocken.

‘Elige una palabra que defina lo que quieres lograr durante el año.

‘“Disciplina” fue mi palabra para 2023. La escribí en todas partes: en mi escritorio, en la puerta de mi refrigerador e incluso encima de mi cama. Lo usé para recordarme a mí mismo que debía trabajar en mi estado físico mientras entrenaba para un Ironman, mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal y estar más presente en casa como padre y esposo.

«Ese recordatorio constante y la simplicidad del mensaje significaron que logré un crecimiento en el negocio mejor de lo esperado, crucé la línea Ironman con mi mejor marca personal, ¡y todo sin abandonar a mi esposa e hijo!»

Stocken le recomendó que elija una palabra para el año que realmente resuma su objetivo.

Luego, determina qué necesitas hacer para estar a la altura de esa palabra. Establezca un proceso regular para revisar su desempeño. Esto podría implicar diez minutos cada domingo por la mañana para reflexionar y revisar tu progreso.’

Establezca objetivos INTELIGENTES (específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados)

No establezcas metas vagas como decir que vas a arreglar tu vida, aconsejó Stocken.

‘Eso no es una resolución, ¡es una revolución! También podrías declarar que vas a lograr la paz mundial.

Stocken añadió: ‘Sus propósitos deben ser específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados; estos se conocen como objetivos INTELIGENTES.

‘En lugar de escribir que vas a mejorar tu vida, escribe algo específico, como por ejemplo que vas a ponerte en forma.

‘Más importante aún, ¿qué tan en forma quieres estar? ¿Y cómo vas a medir tu nueva forma física? ¿Estás buscando reducir tu frecuencia cardíaca en reposo? ¿Perder 10 libras? ¿Correr un maratón en cuatro horas?

Saber exactamente lo que vas a hacer te ayuda a planificar, aconsejó Stocken.

Él dijo: ‘Fíjate un límite de tiempo. Si vas a reducir tu consumo semanal de alcohol a cinco unidades, ¿cuándo lo vas a hacer? Fijar una fecha límite demasiado pronto puede ejercer demasiada presión sobre usted mismo y hacer que se dé por vencido. Del mismo modo, establecer uno demasiado lejos en el futuro puede hacer que sientas que no hay presión para hacerlo».

Reclutar porristas

Ningún hombre es una isla y pocas cosas se logran solo, afirmó Stocken.

Stocken dijo: Reclute a su familia y amigos para que apoyen su resolución y tendrá muchas más posibilidades de tener éxito.

‘Anunciar tu intención la hace real. Abandonar una resolución de la que no le has hablado a nadie es fácil, pero rendirte cuando has prometido algo públicamente significa que corres el riesgo de perder la cara.’

Intentar dejar de fumar por tu cuenta es casi imposible, aconseja Stocken: siempre habrá alguien que te ofrezca un cigarrillo.

Él dijo: «Si has informado completamente a tu equipo de apoyo, ellos pueden estar allí para cuidarte las espaldas y apoyarte cuando tropieces».

‘Del mismo modo, busque otras personas que estén intentando dejar de fumar al mismo tiempo. Busque comunidades en línea donde puedan intercambiar consejos para vencer el hábito y animarse mutuamente cuando las cosas se pongan difíciles.

«Encuentra tu propio equipo de animadoras e infórmales que son responsables de mantenerte en tu objetivo».