Redacción NM
Un psicólogo ha revelado cómo ha visto un fuerte aumento de llamadas de personas que sufren la llamada ‘ansiedad del fin del mundo’, una condición de salud mental que se ha afianzado en la ‘tormenta perfecta’ de la pandemia y la guerra en Ucrania.
Aaron Surtees, que dirige una clínica en la ciudad de Londres, explicó que la ansiedad del día del juicio final tiene sus raíces en un tipo de fobia que incluye «el miedo o la preocupación por el fin del mundo, o la vida tal como la conocemos».
Los síntomas incluyen pesadillas crónicas, un sentimiento subyacente de miedo y una obsesión con las noticias o el ‘desplazamiento del destino’ a través de los medios en línea.
En declaraciones a FEMAIL, Surtees explicó que la cantidad de pacientes que presentan ansiedad por el fin del mundo está en el nivel más alto que ha visto en sus 20 años de carrera e informó un aumento del 83 por ciento en las llamadas de personas que piden consejos sobre cómo sobrellevar la situación.
Aquí, el Sr. Surtees, fundador de la aplicación de hipnosis diaria Subconscientemente, explica cómo identificar si tiene ansiedad del fin del mundo y los pasos que todos pueden tomar para disminuir sus efectos…
Un psicólogo ha revelado cómo ha visto un fuerte aumento en las llamadas de personas que sufren la llamada ‘ansiedad del fin del mundo’, una condición de salud mental que se ha afianzado en la ‘tormenta perfecta’ de la guerra en Ucrania y los efectos de la pandemia. Imagen de archivo
¿Qué es la ansiedad del fin del mundo?
Surtees dijo: ‘Una combinación de efectos posteriores a la pandemia y la guerra en Ucrania ha llevado a una «tormenta perfecta» para la ansiedad del fin del mundo.
“La ansiedad del día del juicio final tiene sus raíces en un tipo de fobia, que incluye miedo o preocupación por el fin del mundo, o la vida tal como la conocemos.
Está relacionado con nuestros patrones de pensamiento y nuestro proceso de pensamiento subconsciente irracional llamado «distorsión cognitiva» como una forma de hacer frente a los eventos de la vida.
«Cuando esto se amplifica, la ansiedad más leve puede convertirse en una forma específica de ansiedad que nubla los pensamientos de una persona y puede afectar la visión de la realidad de una persona fuera de la situación».
Por qué las mujeres son más propensas a verse afectadas
Las personas con condiciones preexistentes relacionadas con la ansiedad son particularmente susceptibles, pero el estado actual del mundo hace que sea más probable que incluso las personas sin estas condiciones corran el riesgo de desarrollar preocupaciones del fin del mundo, ataques de pánico, estrés y depresión.
El Sr. Surtees explicó que los padres también tienen más probabilidades de verse afectados porque les preocupa cómo el estado actual del mundo está afectando el bienestar de sus hijos.
Las madres son particularmente susceptibles, dijo. «Las mujeres son estadísticamente más propensas a sufrir ansiedad y estrés, y esto también se ha incrementado por el aumento del número de niños expuestos a las noticias y los efectos duraderos de la pandemia».
Cómo ayudar a controlar la ansiedad del fin del mundo
«Es importante practicar los pasos para ayudar a superar una forma de pensar que afecta su bienestar mental para que pueda intentar vivir la vida con menos ansiedad del día del juicio final», explicó el Sr. Surtees, aquí hay siete de sus consejos:
1. Acepta que las cosas malas sucederán en la vida
Imaginar un mundo de sueños donde todo es perfecto y no reconocer que pueden pasar cosas malas es como vivir en un país de fantasía.
Hay desafíos y algunos muy difíciles y dolorosos. Puede haber días buenos y malos. La mejor manera de proceder es tomando un día a la vez. El día siguiente puede ser un día mejor, así que trate de mantener esta mentalidad.
cuando practicar: Recuérdate a ti mismo todos los días o en momentos específicos.
2. Practica la técnica STOP
Stop significa S: detener, T: respirar, O: observar el cuerpo, sus pensamientos, emociones y sentimientos y, finalmente, P: ponerse en acción. Decir físicamente en voz alta la palabra «detente» puede ser muy poderoso para acceder a tu mente a un nivel subliminal.
Esta sencilla técnica está probada y comprobada, y su objetivo es calmar tu mente y te ayudará a restablecerte instantáneamente.
Le permite a una persona pensar con claridad y bloquea los pensamientos negativos al reconectar la mente a una mentalidad positiva.
Esta técnica puede ser muy beneficiosa para aliviar el estrés cuando se presentan síntomas o se siente desencadenado.
Cuándo practicar: Siempre que te sientas abrumado o desencadenado. No hay límite para esto, y puede usar la técnica tanto como lo necesite.
3. Administrar ‘doomscrolling’
Trate de reducir su tiempo en el doomscolling, aconsejó Surtees. Obsérvese a sí mismo durante unos días y preste atención a sus hábitos de desplazamiento y permítase tiempo para usar su teléfono para este propósito y cuándo dejarlo o guardarlo. Imagen de archivo
Desplazarse por su teléfono, ya sea en las redes sociales o en las noticias, puede tener un impacto negativo en su salud mental.
Todos sus sentidos pueden intensificarse, y la preocupación subconsciente y los disparadores de ansiedad causarán un efecto dominó, como el sueño perturbado, que solo causa más ansiedad y estrés.
Trate de reducir su tiempo en doomscolling. Obsérvese a sí mismo durante unos días y preste atención a sus hábitos de desplazamiento y permítase tiempo para usar su teléfono para este propósito y cuándo dejarlo o guardarlo.
Además, intente silenciar o dejar de seguir cualquier cuenta de usuarios que instiguen su ansiedad del día del juicio final.
Cuándo practicar: Intente permitirse 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche para desplazarse libremente. El resto del tiempo solo usa tu teléfono para comunicaciones simples o trabajo.
Siempre deje de hacer doomscrolling al menos 1 o 2 horas antes de acostarse y opte por leer una revista o un libro a la hora de acostarse, si le gusta hojear algo antes de quedarse dormido.
4. Practica afirmaciones que revienten el miedo
Cree tres afirmaciones positivas contra el fin del mundo que alejen sus pensamientos subconscientes de sus miedos y preocupaciones.
Estas frases de apoyo te permitirán escuchar positividad y te ayudarán a fortalecer tu subconsciente.
La clave es mantener las afirmaciones prácticas y simples, de lo contrario tu mente no las comprenderá ya que serán increíbles para tu mente subconsciente.
Cuándo practicar: Practique todas las mañanas, preferiblemente recostándose en un lugar cómodo y relájese en un espacio seguro.
Comienza por respirar profunda y tranquilamente primero y siente el peso de tus piernas y brazos, permitiendo que la energía relajante fluya y penetre en cada poro de tu mente y cuerpo. Limítese a dos afirmaciones y repita sus afirmaciones clave dos veces, haciendo esto todas las mañanas y todas las noches.
Pero no existe un límite real: puede repetir las afirmaciones a lo largo del día centrándose en el fácil flujo de entrada y salida de la respiración.
5. Verificación de hechos antes de entrar en pánico
Con tanto acceso instantáneo a noticias, tanto reales como falsas, nuestras mentes pueden viajar a un ritmo acelerado y la preocupación y la ansiedad pueden surgir en cualquier momento. No toda la información que lee, ve o escucha es precisa y puede ser engañosa cuando se encuentra en un estado de preocupación.
Lea las cosas despacio y con cuidado, revisando las fechas y observando el contexto y la fuente de noticias de la información que está viendo o leyendo.
¿La información es de una autoridad confiable? ¿Qué tan confiable es? Adoptar un punto de vista práctico y considerado reducirá drásticamente la ansiedad del día del juicio final.
Cuándo practicar: Verifica los hechos cada vez que consumes noticias o absorbes información en cualquier medio que desencadene tus niveles de ansiedad apocalípticos.
6. Acepta la incertidumbre
Aaron Surtees, en la foto, que dirige una clínica en la ciudad de Londres, explicó que la ansiedad del fin del mundo tiene sus raíces en un tipo de fobia que incluye «el miedo o la preocupación por el fin del mundo, o la vida tal como la conocemos».
La aceptación y la aceptación de los acontecimientos de la vida y de lo que la vida nos depara puede ser una táctica práctica de ‘verificación’ de la realidad para ayudarlo a superar cada día.
Si se ve afectado directamente por la guerra de Ucrania, los sentimientos de incertidumbre pueden ser sumamente abrumadores y atemorizantes de manejar.
Aceptar que no tienes control sobre el resultado de la guerra te ayudará a aceptar tus emociones y aceptar la incertidumbre de la situación.
Cuándo practicar: Recuérdese este hecho todos los días para ayudarlo a pasar cada día a la vez.
7. Usa la técnica de ‘pulgar y dedo’ para anclarte a un espacio seguro
El anclaje es una herramienta poderosa que puede utilizar cuando se enfrenta a información negativa o estresante.
Puede aprender a anclar sus pensamientos para ayudar a reducir sus niveles de ansiedad presionando el pulgar y el dedo medio juntos (una técnica de meditación comprobada para ayudar a controlar sus emociones), respirando profundamente y repitiendo ciertas afirmaciones como ‘Estoy tranquilo’ o ‘Estoy bien, me siento en control’.
Aunque el anclaje es una técnica de PNL que los hipnoterapeutas usan en la clínica, es completamente natural y, por lo tanto, puede ser autodidacta porque todos usamos inconscientemente el anclaje en nuestra vida cotidiana sin siquiera darnos cuenta, como cuando cierto olor te recuerda a un ser querido o el tacto y la sensación de su osito de peluche favorito le ayuda a sentirse seguro y protegido.
Por tanto, podemos manipular nuestros sentimientos de forma positiva cuando nos encontramos en determinadas situaciones ansiosas.
El resultado es sentirse más tranquilo, en control y evitar una respuesta de ‘lucha o huida’ que dificulta el pensamiento racional.
Al apretar el pulgar y el dedo medio y decir su breve afirmación, su subconsciente lo transportará a un estado mental más tranquilo que aliviará inmediatamente los síntomas al detener los pensamientos negativos en su camino.
Cuándo practicar: Cuando te enfrentas a una situación en la que te sientes fuera de control y necesitas una solución instantánea para sentirte tranquilo.
