Según un médico del NHS, una posición para dormir diseñada para astronautas podría ser el secreto para desterrar el insomnio y conseguir un descanso más duradero.
La técnica llamada «gravedad cero» está diseñada por la NASA y se cree que ayuda a los astronautas a dormir mientras se encuentran en un entorno con una presión extrema.
Pero en la tierra, la posición también puede ayudar a las personas a conciliar el sueño, según el Dr. Tim Mercer, médico de cabecera del NHS y entrenador de médicos de cabecera de Opera Beds.
La técnica consiste en recostarse boca arriba y elevar la cabeza y las piernas justo por encima del nivel del corazón para que la columna quede en una línea relativamente recta.
La cabeza está ligeramente elevada, con las rodillas y los codos ligeramente flexionados.
Explicó que levantar la cabeza permite que las vías respiratorias se abran y absorban más oxígeno mientras duermes.
Por esta razón, la posición para dormir puede ayudar a las personas con afecciones respiratorias, siendo una buena manera de conciliar el sueño cuando estás resfriado.
‘El sueño es esencial para la recuperación cuando se lucha contra la gripe. Un descanso de calidad permite al cuerpo asignar energía a la función inmune, acelerando la lucha contra un virus», dijo el Dr. Mercer al Expresar.
El sueño en gravedad cero está destinado a aliviar el estrés en todo el cuerpo. Ya sea con una cama ajustable o almohadas adicionales, puedes lograrlo elevando los pies y la cabeza por encima del corazón.
«Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas (proteínas que combaten la inflamación y las infecciones), lo que las convierte en una herramienta esencial para la recuperación», añadió.
También se dice que la posición para dormir de la NASA ayuda a mejorar la circulación sanguínea alrededor del cuerpo, acelerando la curación de las lesiones.
Esto se debe a que, al estar de pie o sentado, las venas de las piernas tienen que trabajar contra la gravedad para hacer que la sangre regrese al corazón.
Pero elevar las piernas permite que la sangre circule fácilmente porque el cuerpo trabaja con la gravedad, en lugar de contra ella.
Además, la posición quita presión a los músculos y articulaciones, induciendo sensaciones relajantes de ingravidez, lo que mejora la calidad y cantidad del sueño y reduce las sensaciones dolorosas.
Los expertos sostienen que estos factores hacen que sea menos probable que quieras cambiar de posición mientras duermes, lo que aumenta las posibilidades de tener un sueño profundo y duradero.
El método de sueño de la NASA se desarrolló como una forma de ayudar a los astronautas a quedarse dormidos sin luchar contra la presión de la gravedad.
El Dr. Mercer también recomendó otras posiciones para dormir que pueden ayudarle a quedarse dormido si tiene problemas con los síntomas de un resfriado.
Dormir de lado, específicamente sobre el lado izquierdo, puede aliviar la congestión cuando se detiene que se acumule mucosidad en la parte posterior de la garganta mientras duerme.
Añadió que el vapor de una ducha o baño caliente también podría aliviar las vías respiratorias congestionadas.
Los hallazgos de un estudio publicado el año pasado revelaron que aproximadamente uno de cada seis británicos sufre insomnio, pero el 65 por ciento nunca busca ayuda para su problema de sueño.
La encuesta realizada entre 2.000 personas por The Sleep Charity encontró que nueve de cada diez experimentan algún tipo de problema de sueño, mientras que uno de cada dos adopta comportamientos de alto riesgo o peligrosos cuando no puede dormir.
El Dr. Tim Mercer suele compartir prácticos trucos de salud en su canal de TikTok, donde tiene 46.000 seguidores.
Dormir mal se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluidos cáncer, accidentes cerebrovasculares e infertilidad.
El organismo de control de drogas de Niza recomienda la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCC-I) como tratamiento de primera línea tanto para el insomnio a corto como a largo plazo.
Sin embargo, una solicitud reciente de Libertad de Información encontró que solo 17 (12 por ciento) de los 132 Fideicomisos del NHS que respondieron ofrecen CBT-I tanto presenciales como digitales.
Al comentar sobre los hallazgos de la organización benéfica, la subdirectora ejecutiva Lisa Arti dijo: «Si bien las campañas de salud pública en torno a una alimentación saludable y la actividad física se han llevado a cabo durante décadas, el sueño se ha dejado en la «caja de soluciones», a pesar de la evidencia que muestra que dormir mal aumenta la mortalidad en un 13 por ciento y está relacionado con importantes problemas de salud física y mental. Creemos que ya es hora de que esto cambie.
«En un momento en el que el gobierno nunca ha estado más centrado en medidas preventivas para abordar la mala salud, nuestro informe demuestra claramente que el sueño puede desempeñar un papel muy importante a la hora de respaldar esta ambición y tener un impacto positivo en las seis principales condiciones de salud en el Reino Unido. , incluidos el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la demencia y los problemas de salud mental.
«Su impacto se extiende mucho más allá de nuestra salud: se estima que los problemas de sueño le cuestan al Reino Unido miles de millones de libras cada año en pérdida de productividad».
