Redacción NM
La temporada navideña marca el comienzo de la alegría y la esperanza para muchos, pero el mismo período puede hacer que otros se sientan extremadamente ansiosos. Compartiendo su lucha personal con ansiedad, la entusiasta del fitness Ankita Konwar habló sobre cómo lidiar con días en los que «todo no está bien».
“Las cosas pueden parecer abrumadoras y sin sentido al mismo tiempo. Pero no me asusto como solía hacerlo. Después de vivir un largo período de ansiedad y depresión y salir de él con todo el coraje que tenía en mí, todavía me enfrento a pequeños episodios de manchas oscuras. Mucho más suave, mucho más corto y mucho mejor que los días ‘que consumían todo’ por los que realmente viví ”, dijo en una larga publicación en Instagram.
Ella compartió una imagen del “pasado reciente, un día en el que tenía una tormenta en la cabeza pero mi rostro reflejaba calma con una sonrisa”.
Al expresar que es extremadamente importante no dejar que los pensamientos negativos lo consuman, el joven de 30 años dijo: “Pero ahora, me he vuelto más fuerte, más positivo y logro ver la luz brillante a través de los parches oscuros. No dejo que me consuma, lloro cuando tengo que hacerlo, no me aferro a mis pensamientos como solía hacerlo. Dejo que vayan y vengan cuando les plazca ”.
También enfatizó que uno debe busca ayuda. “Por supuesto, los eventos y experiencias de nuestras vidas juegan un papel muy importante en ello. Pero debemos obtener toda la ayuda que podamos para navegar a través de él. No es fácil y no, no se vuelve más fácil, simplemente te vuelves mejor y más fuerte ”, mencionó.
“Pero incluso para llegar al punto de reunir la voluntad y el coraje para luchar se requiere ayuda. Busque ayuda profesional cuando sea necesario. Las temporadas de vacaciones pueden ser bastante estresantes, pueden traer todo tipo de recuerdos. Tantas cosas pueden dispararte, pero sigue así. Mira lo que has logrado a pesar de todos los obstáculos. Si estás pasando por uno de esos días oscuros, solo estoy aquí para recordarte que tu capacidad de recuperación es mucho más fuerte que la tormenta dentro de tu cabeza ”, agregó.
Konwar también enumeró algunas actividades que la ayudaron:
* Físico y ejercicio mental,
* Diario,
* Reducir la cafeína,
* Reducir la ingesta de alcohol,
* Evitar el abuso de sustancias.
* Comprometerse con amigos y familiares
Según el psicólogo clínico Narendra Kinger, fundador de Talk To Me, «la ansiedad es en gran medida interna y depende de cómo reaccionas a los factores estresantes».
Síntomas
Los síntomas de ansiedad incluyen sentirse inquieto, tenso, nervioso y una sensación general de pavor.
Uno de los trastornos de ansiedad más comunes es el trastorno de ansiedad generalizada, dijo el Dr. J Mayurnath Reddy, psiquiatra consultor de Yashoda Hospitals Hyderabad. “Para identificar si alguien tiene un trastorno de ansiedad generalizada, es necesario anotar síntomas como una preocupación excesiva y difícil de controlar que ocurre la mayoría de los días durante seis meses. La preocupación puede saltar de un tema a otro ”, señaló el Dr. Reddy.
La terapeuta alimentaria, la Dra. Ria Banerjee Ankola, también compartió cómo la ansiedad no se limita a sentir miedo.
Es también
* Una inquietud que no puedes explicar
* Sentirse incómodo en su propia piel
* Sentirse aislado mientras lucha por explicar cómo se siente realmente
* Anticipación por todo, incluso un paseo por la calle.
* Muchos, muchos síntomas físicos.
* Pensamientos intrusivos y pensar demasiado en todo.
* Una montaña rusa de emociones.
* Agotamiento extremo
¿Como hacer frente?
La actividad física, una dieta nutritiva y variada y una buena higiene del sueño son un buen punto de partida para controlar estos síntomas, dijo el Dr. Reddy.
Una forma estándar de tratar la ansiedad es el asesoramiento psicológico. Esto puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia o una combinación de terapias, agregó.
Según el Dr. Reddy, otro tratamiento potencial es la terapia de exposición, que implica enfrentar los desencadenantes de ansiedad de una manera segura y controlada para romper el ciclo de miedo alrededor del desencadenante.
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