Llevar a un bebé en el útero es la experiencia más hermosa para una mujer. Pero es igualmente esencial cuidar su salud y la del bebé para tener una salud segura y saludable. el embarazo.
“Antes del Día Nacional de la Maternidad Segura el 11 de abril, es imperativo hablar sobre algunos consejos para garantizar que la madre y el niño tengan una experiencia fluida”, dijo la Dra. Sonica Chugh, ginecóloga y especialista en infertilidad que consulta en Practo.
Dieta durante el embarazo:
Una buena nutrición durante el embarazo asegura que su bebé comience bien. Se deben tomar comidas pequeñas, frecuentes y saludables que contengan folato, hierro, calcio, zinc y ácidos grasos omega-3. Un montón de agua entre comidas es bueno para usted y su bebé. “No es necesario comer por dos, más bien su ingesta de calorías durante los primeros seis meses debe ser más o menos la misma (estado previo al embarazo), mientras que se recomienda un aumento de solo 200 calorías / día durante los últimos tres meses, » ella dijo indianexpress.com.
Las mujeres trabajadoras pueden comer nueces y ensaladas de frutas como bocadillos y almuerzos caseros. Los viajes por carretera de cualquier tipo son seguros, siempre que tenga cuidado con las carreteras con baches y el tráfico rebelde. Hay que tener más cuidado si hay presión arterial alta asociada, diabetes, o antecedentes de parto prematuro previo.
Ejercicio, meditación y yoga:
El embarazo no es el momento de iniciar un régimen riguroso ni de ganar o perder peso. Una caminata normal de 20-30 minutos sin agotarse ayudará. Profundo ejercicios de respiración se recomiendan al aire libre. “El yoga también debe ser parte de tu vida, ya que te relaja y calma a ti y a tu bebé. Esto también alivia la tensión y aumenta la resistencia al aumentar la circulación, lo que mejora la inmunidad y la salud. Los ejercicios ligeros de Kegel (ejercicios del suelo pélvico) te preparan para un parto y un manejo fáciles del parto ”, añadió.
Atención post-embarazo:
Los primeros 40 días están destinados a que se recupere, gane fuerza y se vincule con su bebé. Descansar y comer bien son importantes durante este tiempo. Aunque el descanso puede no ser fácil para usted y con el bebé recién nacido, ya que debe alimentarlo cada dos horas y cambiar los pañales con frecuencia. Los miembros de la familia pueden ayudar durante este período.
Amamantar exclusivamente durante seis meses. Es necesario llevar una buena dieta durante el embarazo (la ingesta de calorías aumentaría a 330 calorías / día). Por lo tanto, no se debe apuntar a la reducción de peso inmediata y rápida. Comer alimentos saludables solo reducirá el peso de manera sensata.
Opte por la actividad física de intensidad moderada, camine durante 25-30 minutos, haga ejercicios de abdominales, ejercicios del suelo pélvico y estiramientos sin reanudar la actividad de alto impacto después del parto. Si su parto no ha sido complicado, ayudará a su cuerpo a recuperar su fuerza normal. El masaje corporal suave también te ayudará a ti y a tu bebé.
No reanude su rutina de trabajo normal o un horario de gimnasio pesado inmediatamente después del parto, sugirió.
