Con temperaturas más frías y poca luz solar, la temporada de invierno normalmente trae consigo aumento de las tasas de depresión, según expertos en salud. A eso se suma un año más de soportar los efectos del COVID-19 y sufrir nuevas pérdidas.
Para abordar el dolor provocado por este año y los años pasados, Los expertos sugieren permitirse sentir una variedad de emociones..
Siente los sentimientos
un informe de Psicología Hoy recomienda que las personas se apoyen en el dolor y las emociones que éste trae, ya que puede ser útil para el proceso de curación a largo plazo.
Permitirse sentir emociones, sin juzgar ni sentir que “debería ser feliz” puede crear un espacio saludable para procesar las emociones.
Crear tradiciones de recuerdo
Como ocurre con todo lo que hemos aprendido a lo largo de los años, podemos ser absolutamente creativos al honrar a aquellos que perdimos. Encender una vela en memoria de un ser querido, o incluso comer un alimento que haya disfrutado durante las fiestas, puede ser un “recordatorio tangible” de su amor.
Los días festivos suelen ser el único momento en que algunas familias se reúnen, crean recuerdos y comparten comidas juntas, lo que abre la oportunidad de honrar juntos a sus seres queridos. Intente reservar tiempo durante la reunión familiar para compartir sus historias favoritas sobre ellos, revisar fotografías familiares e incluso hablar sobre cómo ha estado procesando la pérdida.
Cada uno tiene su propia manera de afrontar las cosas y hablar de ello juntos puede ayudar a “romper el hielo” y crear vínculos más estrechos en el proceso.
Cosas que puedes hacer por ti mismo
Llevar un diario también puede ser una herramienta eficaz para plasmar en papel emociones y pensamientos intensos. Meditar, dormir lo suficiente y cuidarse lo mejor posible son herramientas que generalmente se recomiendan al procesar la pérdida.
Buscar ayuda de amigos y familiares o de recursos profesionales de salud mental también es un mecanismo de afrontamiento tangible para afrontar el duelo. Recursos como Terapia para chicas negrasy Terapia para hombres negros se puede utilizar para conseguir un profesional de salud mental como parte de su sistema de apoyo.
Reconocer que las vacaciones y la vida futura serán diferentes sin un ser querido puede ser un paso difícil y necesario para afrontar la situación. Encontrar formas saludables de afrontar la situación y mantenerse no siempre es fácil o incluso factible, pero puede considerarse como un viaje, no un destino.
Vea más técnicas para afrontar el duelo durante las vacaciones aquí.
Obtenga las últimas noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana en The Black Information Network. Escúchalo ahora en el Aplicación iHeartRadio o haga clic AQUÍ para sintonizarnos en vivo.
