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Salir de vacaciones puede parecer relajante, pero el viaje hacia y desde su escapada puede dificultar el descanso suficiente y el cumplimiento de un horario de sueño saludable.
Viajar, especialmente ingresar a diferentes zonas horarias, puede alterar su ritmo circadiano, dijo Seema Bonney, el fundador y director médico de la Centro Antienvejecimiento y Longevidad de Filadelfia.
“Todos tenemos un ritmo circadiano, el proceso interno natural que regula el ciclo sueño-vigilia y se repite cada 24 horas. Cuando se tira, puede crear importantes problemas para dormir”, dijo Bonney al HuffPost.
Afortunadamente, la clave para lograr un buen sueño es bastante simple. Hablamos con expertos en sueño para averiguar qué técnicas utilizan para dormir bien mientras están en movimiento. Esto es lo que juran personalmente.
Cíñete a tu horario normal de sueño.
Si solo está fuera por unos pocos días, es mejor apegarse a sus horas normales de sueño y vigilia. De esa manera, su cuerpo no tiene que adaptarse a una rutina de sueño completamente nueva cuando regrese a casa.
“Cuando nos apegamos a nuestro propio ciclo personal de sueño y vigilia, estamos promoviendo un sueño constante y reparador”, dijo Bonney.
Escucha música relajante que induce al sueño.
Descansar mientras se viaja es crucial, especialmente cuando se recorren largas distancias. Sin embargo, ya sea que esté en la carretera, tomando el tren o subiendo a un avión, puede ser difícil descansar un poco con todo el ruido de fondo.
Po-Chang Hsu, médico y experto en contenido médico de DurmiendoOcéano, sugirió sintonizar música relajante como sonidos de la naturaleza o ritmos de meditación. Algunas personas prefieren videos ASMR, que muestran a personas susurrando o usando un tono suave. Los sonidos relajantes pueden ayudar a los viajeros a relajarse, dejar de pensar en el entorno que los rodea y quedarse dormidos.
Gary John Norman a través de Getty Images
Participar en la actividad física.
Si bien puede estar haciendo planes para descansar junto a la piscina o tomar un día de spa, Bonney recomendó también planificar hacer algo de ejercicio durante su viaje, lo cual es crucial para dormir bien.
“El ejercicio ayuda a estabilizar su estado de ánimo y lo ayuda a relajarse, lo cual es importante para permitir que el cuerpo haga la transición al sueño”, dijo Bonney. “Tenga cuidado con hacer ejercicio demasiado cerca de la cama, ya que el ejercicio aumenta la temperatura corporal central y libera endorfinas, las cuales pueden afectar la somnolencia”.
Expóngase a la luz con frecuencia.
Si va a estar en una zona horaria diferente durante más de un par de días, la exposición a la luz puede ser clave para cambiar el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo según la zona horaria del destino.
Hsu sugirió que los viajeros obtengan la máxima exposición a la luz del día por la mañana y por la tarde. Al controlar su exposición a la luz, los viajeros pueden cambiar su horario de sueño a su favor, dijo.
Crea un ambiente cómodo en tu cama fuera de casa.
Su entorno para dormir durante las vacaciones será diferente al de su casa, así que trate de hacer que las cosas sean cómodas para dormir lo mejor posible. Esto podría implicar traer su almohada favorita o tal vez ajustar la temperatura de la habitación de la manera que le gusta cuando duerme.
