Redacción NM
Como la mayoría de los aspectos de nuestra salud, la inmunidad tampoco se construye en un día. Se fortalece con el tiempo con la ayuda de una dieta y un estilo de vida saludables. En los últimos dos años se ha vuelto especialmente imprescindible cuidar nuestra inmunidad para combatir el virus, el resfriado común y las gripes.
Pero vale la pena señalar que nuestro sistema inmunológico es complejo y está influenciado por un equilibrio saludable de muchos factores, más allá de la dieta. La obesidad, las toxinas ambientales, las enfermedades crónicas, el estrés mental excesivo y la vejez son algunos de los principales factores que pueden conducir a una inmunidad debilitada.
Es por eso que prácticas como dejar de fumar, dormir de 7 a 8 horas al día, enfocarse en una dieta rica en proteínas, hacer ejercicio, aumentar la ingesta diaria de agua y practicar la atención plena son sugerencias comunes de los expertos cuando se trata de mantener una función inmunológica fuerte. Pero, ¿cuáles son las cosas que debes evitar? La Dra. Shalini Garwin Bliss, HoD – Dietista en Manipal Hospital Gurugram, enumera los siguientes alimentos:
Alimentos procesados
Un estudio de 2019 de la Biblioteca Nacional de Medicina titulado «El azúcar y el mosaico de la autoinmunidad» dijo que las dietas con un exceso de sal y azúcar están asociadas con riesgos de enfermedades crónicas y enfermedades autoinmunes. Una dieta rica en azúcar también limita la capacidad del sistema inmunológico para combatir enfermedades. Por lo tanto, se recomienda evitar los alimentos enlatados y procesados como papas fritas, pasteles y galletas, cereales azucarados para el desayuno, productos lácteos endulzados, bebidas gaseosas y alimentos aptos para microondas.
Alimentos ricos en carbohidratos
Los alimentos ricos en carbohidratos refinados como la harina blanca, el arroz blanco y las galletas, pasteles y panes elaborados con harina blanca se asocian con un aumento de la inflamación y el estrés oxidativo. Trate de limitar su consumo.
Endulzantes artificiales y aditivos
Múltiples estudios informan que el consumo de ciertos edulcorantes y aditivos artificiales utilizados para alargar la vida útil de los alimentos altera la composición de las bacterias intestinales, provoca un aumento de la inflamación en el intestino y una respuesta inmunitaria debilitada.
En su lugar, consuma vegetales y frutas como champiñones, papaya, tomate, pimiento y vegetales verdes como el brócoli y la espinaca, que tienen un alto contenido de betacaroteno, ácido ascórbico y otras vitaminas. El jengibre, las grosellas y la cúrcuma son algunos alimentos comunes y naturales que fortalecen la inmunidad en los que puede confiar, al igual que las semillas de lino, las hojas de albahaca, el comino negro y las semillas de melón. El yogur y los alimentos fermentados también son una excelente opción, ya que rejuvenecen la composición de las bacterias intestinales.
? Para más noticias sobre estilo de vida, síguenos en Instagram | Gorjeo | Facebook ¡y no te pierdas las últimas actualizaciones!
