Muchos de nosotros hemos estado trabajando desde casa durante casi dos años. Si bien es una de las cosas básicas que se pueden hacer para mantener a raya al virus, la nueva configuración también ha provocado que muchas personas experimenten dolores y esguinces, especialmente en las regiones del cuello y la espalda.
El Dr. Sheetal Rane, fisioterapeuta jefe del Hospital Bhatia, dijo: “La mayoría de las oficinas ya tienen la conciencia y el conocimiento sobre lo que sirve como una estación de trabajo saludable, pero en casa, las cosas son diferentes y no siempre seguimos las mejores prácticas. «
Esto, dijo, ha llevado a las personas a enfrentar problemas de cuello, síndrome del túnel carpiano e incluso problemas de disco cervical.
«La principal razón por la que las personas terminan teniendo dolores intensos mientras trabajan es porque ignoran el procedimiento y la postura adecuados como precaución y solo comienzan a preocuparse por su cuerpo cuando comienza a doler», dijo a indianexpress.com.
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando trabaje desde casa, según lo recomendado por el Dr. Rane:
Tomar descansos: Tómese un descanso de unos minutos cada hora para aliviar la fatiga y el estrés del disco.
No trabajes en la misma posición: Sentarse durante largas horas con las rodillas dobladas y la columna y los hombros inclinados hacia adelante no es bueno para el cuerpo. Sigue cambiando la posición desde la que trabajas con frecuencia.
Siéntese correctamente: Asegúrese de sentarse con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Además, asegúrese de que la parte posterior de las rodillas no toque la silla, ya que hacerlo puede ejercer presión sobre varios vasos sanguíneos.
Coloque la pantalla a la derecha: Su monitor debe estar a un pie de distancia de sus ojos. Asegúrese de que sus ojos estén al mismo nivel que la parte superior de su monitor. También es fundamental mantener el monitor centrado en tu rostro.
Cuida tus manos: Sus manos deben descansar sobre el mouse y los antebrazos sobre una superficie plana para evitar el síndrome del túnel carpiano.
Cuida tu postura: Asegúrese de que sus orejas, hombros y caderas estén alineados, esto minimiza el peso en la columna y el cuello.
Hacer ejercicio regularmente: La OMS recomienda que las personas necesiten un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado al día para reducir el riesgo de problemas cardíacos. El ejercicio regular también hace maravillas para la salud mental.
