¿Pensando en Enero Seco? Cosas a considerar al reducir el consumo de alcohol

Enero suele ser una época de cambios: resoluciones de año nuevo, nuevos comienzos y otros compromisos, que pueden incluir un «enero seco».

En enero seco, las personas se comprometen a no consumir alcohol durante todo el mes.

Si bien eso puede ser beneficioso, puede resultar intimidante para algunas personas. Para otros, puede parecer un desafío en sus círculos sociales.

Global News habló con la psicóloga registrada Aimee Reimer para obtener algunos consejos y consideraciones de Dry January.

El mejor momento es cuando estás motivado.

Enero es un mes popular para hacer cambios y puede inspirarlo a reducir su consumo de alcohol. Si te sientes motivado, actúa, dijo Reimer.

Comience observando cuánto bebe y considere reducir o tomar un descanso.

“Estamos empezando de nuevo. Estamos pensando en el comienzo del nuevo año. Eso puede ser una motivación para hacer algunos cambios.

“Año nuevo, nuevo comienzo”, dice ella. “Estamos pensando en las resoluciones de Año Nuevo.

“A veces reflexionamos sobre el año pasado y tal vez hay algunas cosas de las que nos arrepentimos o cosas que desearíamos haber hecho de manera diferente. Y es un buen momento para tener un nuevo comienzo”.

Sin embargo, si no estás sintiendo el empujón en el primer mes del año, no te desesperes.

“Cualquier momento es bueno para intentarlo. Cada vez que alguien se siente motivado para reducir el consumo de alcohol, creo que es el mejor momento para hacerlo.

“Si enero es un momento en el que sientes que es un buen momento para comenzar a hacer cambios, entonces eso es genial”.

Empieza pequeño

Hacer un cambio positivo no tiene que ser todo o nada.

Reimer dijo que incluso recortar un poco es un gran comienzo.

“Pasar de la cantidad de alcohol que se está consumiendo a no consumir alcohol puede parecer un gran salto. Incluso tomando algunos pequeños pasos, por lo que si es una bebida menos de lo que bebe normalmente o un día menos de lo que normalmente bebe, todos esos pequeños cambios pueden ser el paso hacia cambios más grandes”, dijo.

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Usa el dinero como motivador

El alcohol es caro. Si el dinero es una poderosa fuerza impulsora para usted o si su presupuesto necesita un poco de margen de maniobra, considere reducir el consumo de alcohol como una decisión para ahorrar dinero.

“Tal vez incluso están revisando su presupuesto y sus finanzas pueden sentirse más ajustadas. Usar eso como una forma de reducir los gastos puede ser útil”, dijo Reimer.

Ella dijo que las presiones financieras son un gran factor de estrés para muchos de sus clientes.

«Tal vez incluso noten que hay beneficios para su bienestar mental».

Examine sus razones para beber

“Muchas veces, cuando la gente bebe, hay alguna razón detrás”, dijo Reimer.

“A veces puede ser que estemos tratando de adormecernos de algunos sentimientos. A veces puede ser que sea una forma de relajarse o descansar después del trabajo. A veces puede ser algo social: ‘Bueno, todos mis amigos lo están haciendo. Así es como nos conectamos’”.

Ella dijo que puede ser muy útil preguntarse: ¿cuál es la necesidad que me está sirviendo el alcohol?

“Si había estado bebiendo más antes, ¿es algo que está haciendo socialmente? ¿Es que estás tratando de adormecerte de tus sentimientos? ¿Es su estrategia de afrontamiento relajarse?

“Si puede pensar en otras formas de satisfacer esas necesidades además del alcohol, creo que eso puede ayudarlo a tener más éxito con él.

“¿Hay otras formas de relajarse? ¿Otras formas en las que puedes estar con tus sentimientos? ¿Existen otras formas de conectarse socialmente fuera de la bebida? Pensando en qué necesidad está satisfaciendo y ¿hay formas en que puede satisfacer esa necesidad de manera que se sienta más saludable para usted?

Reimer sugiere encontrar maneras de mantener el equilibrio y un bienestar físico, mental, emocional y social saludable.

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Beneficios para la salud mental

Además de ahorrar dinero y abordar los problemas de raíz, reducir o eliminar el consumo de alcohol tiene otros beneficios, dijo Reimer.

“Las personas pueden encontrar que tienen un aumento en su estado de ánimo. Pueden notar más estabilidad en sus emociones. Podrían notar que pueden dormir mejor por la noche. Pueden notar una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión porque sabemos que eso puede estar relacionado con el uso de sustancias”.

Si bien beber a veces puede proporcionar un alivio a corto plazo o una distracción de los problemas, en realidad puede perpetuar estos problemas a largo plazo, dijo Reimer.

“No se trata de llegar a la raíz del problema. A veces, las personas luchan con todos estos sentimientos diferentes y, por lo tanto, es una forma de enmascararse de esos sentimientos, en lugar de abordar lo que podría ser».

Dijo que podría ser útil pedir ayuda, ya sea recursos comunitarios o asesoramiento profesional.

Dile a tus amigos

El alcohol se ha arraigado tanto en nuestra vida social, pero Reimer sugiere buscar el apoyo de tus amigos si decides reducir o dejar de beber.

“Consigue el apoyo de tus amigos. Hágales saber que esto es algo que está haciendo y ‘por favor, únase a mí’”.

Dijo que a menudo a la gente le preocupa que sus amigos los juzguen, pero por lo general los amigos terminan apoyándolos.

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