La lactancia describe la secreción de leche de las glándulas mamarias y el período de tiempo que una madre amamanta para alimentar a sus crías. Después de dar a luz, una buena nutrición es incluso más importante que durante el embarazo. Puede marcar una diferencia en la calidad de su leche materna y afectar la rapidez con que su cuerpo se recupera del parto.
“Las madres que están amamantando, las madres que amamantan, no necesitan comer alimentos especiales. Pero es fundamental que la dieta de una madre lactante sea una dieta equilibrada y nutritiva bien constituida. En este período, además de las calorías y las proteínas, existe una mayor necesidad de calcio y hierro. Por lo tanto, tenga en cuenta ciertos puntos ”, dijo Swati Kapoor, nutricionista que consulta en Practo.
* Incluya todos los grupos de alimentos en la dieta diaria. Estos grupos son cereales, legumbres, aceite de ghee, azúcar, azúcar moreno, verduras, frutas, leche y sus productos, condimentos.
* Consuma más alimentos que contengan hierro como verduras de hoja verde, semillas de sésamo negro (til), pasas, jaggery, poha, granada, etc.
* Consuma más alimentos que contengan calcio como la leche y sus productos, semillas de sésamo blanco (til), ragi, guayaba, bajra, etc. El consumo diario de un litro de leche en cualquier forma, por ejemplo, cuajada, yogur, paneer, etc., proporciona todo el calcio y Se necesita proteína de buena calidad.
* No restrinja la dieta. Incluya 3-4 comidas suficientes. Deseche las creencias de los alimentos «calientes»; alimentos ‘fríos’.
“Si está amamantando, hable con su médico o nutricionista sobre su dieta. Por lo general, debería consumir entre 200 y 500 calorías más de las que obtendría si no estuviera amamantando. A continuación se muestran los siguientes nutrientes principales y secundarios que desempeñan un papel importante en la dieta de una madre lactante ”, dijo. indianexpress.com.
Energía
Se necesita energía extra para producir leche materna. Las madres necesitan un promedio de 400 calorías adicionales por día más allá de su requerimiento normal de salud.
Proteína
La cantidad diaria recomendada de proteínas durante la lactancia incluye 15 gramos adicionales por día (dosis diaria recomendada de 65 gramos por día) en los primeros seis meses después del parto y 12 gramos adicionales por día (dosis diaria recomendada de 62 gramos por día) a partir de entonces.
Fluidos
Los líquidos adecuados para mantenerse hidratado incluyen de 2 a 3 litros por día, o al menos ocho porciones de 8 onzas, y pueden incluir agua, leche o leche de soja, bebidas descafeinadas, etc. Limite la cafeína al equivalente de una taza de café al día para evitar Causando al bebé agitación o dificultad para dormir.
Vitaminas y minerales
Los alimentos proporcionan las vitaminas y minerales que las madres lactantes necesitan especialmente, como calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y zinc. Los suplementos de vitaminas y minerales no reemplazan una dieta saludable, pero algunas mujeres que amamantan pueden necesitar un suplemento multivitamínico y mineral además de una dieta bien balanceada.
Consideración especial en la dieta de la madre lactante.
Comer bien durante la lactancia implica obtener el equilibrio adecuado de alimentos buenos (y buenos para usted). Trate de obtener lo siguiente todos los días:
1. Proteína: tres porciones
2. Calcio: cinco porciones (eso es un aumento de su requerimiento de embarazo de cuatro)
3. Alimentos ricos en hierro: una o más porciones
4. Vitamina C: dos porciones
5. Verduras de hojas verdes y amarillas, frutas amarillas: de tres a cuatro porciones
6. Otras frutas y verduras: una o más porciones
7. Grano integral y otros carbohidratos complejos concentrados: tres o más porciones
8. Alimentos ricos en grasas: pequeñas cantidades; no necesita tanto como durante el embarazo
9. Ocho tazas de agua, jugo u otras bebidas sin cafeína y sin alcohol
10. Alimentos ricos en DHA para promover el crecimiento del cerebro del bebé (búsquelos en el salmón salvaje y las sardinas, así como en los huevos enriquecidos con DHA).
La lactancia es una fase muy importante y hermosa tanto en la vida de la madre como del niño. Esta es una fase en la que se construye y fortalece el vínculo entre la madre y el niño. La leche materna es vital para el crecimiento del niño y la importancia de una correcta nutrición en este momento es incuestionable.
