Redacción NM
El sueño inadecuado no solo puede hacer que uno se sienta cansado, perezoso, improductivo, angustiado e irritable, sino que también puede tener un impacto en la salud física a largo plazo. Por eso, los expertos en salud insisten en la necesidad de dormir al menos siete u ocho horas al día.
Sin embargo, muchas personas luchan por dormir bien debido a diversas razones como el estrés, la ansiedad y la soledad, lo que hace que el insomnio sea uno de los mayores peligros de un estilo de vida urbano. Para algunos, Covid solo ha empeorado la situación..
“El insomnio también puede conducir a un control deficiente de la presión arterial. Prolongado insomnio puede conducir a la depresión y la ansiedad e incluso puede desencadenar algún tipo de trastorno hiperactivo por déficit de atención”, dijo el Dr. Ravi Shekhar Jha, director y jefe de la unidad de neumología en el Hospital Fortis Escorts, Faridabad.
El experto agregó que para ayudarse a dormir mejor, una persona debe mantener la higiene del sueño acostándose a una hora específica, evitando el tiempo de pantalla dos horas antes de dormir, minimizando el tiempo de pantalla durante el día y también consumiendo menos cafeína.
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Pero, ¿sabías que hay algunos alimentos que también pueden ayudar a inducir el sueño? Al enumerar lo mismo, la nutricionista Lovneet Batra tomó Instagram y escribió: “¿Tienes problemas para dormir? Una de cada tres personas tiene problemas para dormir, y es peor para las mujeres. Entonces, aquí están los cinco mejores alimentos para vencer el insomnio y hacerte dormir. Come tu camino hacia un sueño más reparador con estos superalimentos llenos de nutrientes”.
Ashwagandha: Los principales ingredientes activos de Ashwagandha son los withanólidos, que se cree que tienen una serie de beneficios, incluida la capacidad de aliviar el estrés. Además, contiene naturalmente trietilenglicol que puede inducir somnolencia. Puede tomarlo 30 minutos antes de acostarse para tener una buena noche de sueño, sugirió.
Té de camomila: Esta es una superestrella completa. Todo lo que necesita es un poco de agua tibia, una taza y una bolsita de té de manzanilla en los días que no tenga ganas de acostarse. “El té de manzanilla está repleto de apigenina, un antioxidante que se une a los receptores en el cerebro que promueven la somnolencia”, compartió.
Almendras: Almendras Están llenos de fibra y grasas buenas que ayudan a prevenir enfermedades crónicas. También son una buena fuente de magnesio, que se necesita para regular la melatonina que promueve el sueño. El magnesio también relaja los músculos.
Semillas de calabaza: También conocidas como pepitas, contienen triptófano y zinc, los cuales ayudan al cerebro a convertir el triptófano en serotonina, que es el precursor de la melatonina.
Leche de nuez moscada: Bebiendo un vaso lleno de Leche con una pizca de nuez moscada puede ayudar a mejorar el sueño. La leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a elevar los niveles de serotonina y melatonina en el cuerpo, los cuales pueden ayudar a inducir el sueño.
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