Si tiene 40 años, puede sentir que Perder peso es una tarea hercúlea. Pero, según Manik Dhodi, experto en fitness y atleta, con cambios saludables en el estilo de vida y niveles de actividad mantenidos, perder peso es muy posible.
Como tal, comparte ideas efectivas para perder peso para los mayores de 40 años:
Primero come tus verduras y ensalada
Llene al menos la mitad de su plato con ensalada y vegetales y construya sus comidas alrededor de ellos. Aunque las carnes y los cereales son igualmente importantes, las frutas y verduras tienen más valor nutritivo de las vitaminas y minerales y contienen menos grasas y calorías. Sin embargo, podría aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, ya que mejoran la digestión, previenen el aumento de peso y la acumulación de grasa mientras lo mantienen saciado, lo que reduce significativamente las posibilidades de comer en exceso.
No saltes comidas
Comer a intervalos regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Al saltarse las comidas, podría estar perdiendo los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Desayuno es una comida igualmente importante del día. Quizás sea aún más importante ya que su cuerpo ya ha ayunado durante 10-12 horas. Una comida matutina saludable como avena con frutas o pan integral con frutas podría aliviar el hambre de media mañana que lo obliga a tomar algo poco saludable o comer en exceso durante el almuerzo. Sin embargo, puede permanecer tranquilo durante la cena y comer mientras controla qué comer y cuánto.
La ingesta de agua
La ingesta de agua juega un papel muy importante en múltiples aspectos de un cuerpo sano, así como en la reducción de peso. Mantenerse bien hidratado ayuda a acelerar su metabolismo, suavizar la eliminación de desechos y quemar el exceso de grasa abdominal. Beber agua a intervalos regulares del día también reduce el hambre que siente durante el día entre comidas. Múltiples estudios muestran que uno debe consumir al menos 2-3 litros de agua todos los días. Agua potable antes de las comidas podría mantenerte lleno, por lo que tu cuerpo siente menos hambre.
Sea activo y haga ejercicio con regularidad
La actividad regular, en forma de cardio, ejercicios abdominales, así como HIIT, en tu rutina puede ayudar a quemar grasa extra y es especialmente efectiva cuando se trata de adelgazar. Mantiene su ritmo cardíaco alto y aumenta la quema de grasa. Otra forma divertida podría ser Zumba baile. Una actividad de moderada a vigorosa durante 30-40 minutos por día, podría hacer maravillas en su pérdida de peso incluso antes de que se dé cuenta. Para aquellos con lesiones y problemas de salud, pueden practicar yoga o caminar con descansos para dar un pequeño tirón a su cuerpo.
Evite procesar alimentos, comida chatarra y refrescos.
Los alimentos procesados como las papas fritas, las galletas y los alimentos precocinados suelen tener un alto contenido de calorías, carbohidratos y grasas, y en su mayoría son bajos en nutrientes clave como fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Evitar estos alimentos procesados de su dieta y cambiarlos por alimentos integrales puede aumentar la pérdida de peso, reducir la grasa abdominal y ayudarlo a perder peso. Además, las bebidas gaseosas endulzadas podrían provocar un aumento de peso y también podrían aumentar el riesgo de diabetes.
“Coma con sensatez, manténgase activo, duerma bien y vea los resultados porque 40 son los nuevos 20”, concluyó.
