Redacción NM
Son las 9 pm, y durante las siguientes dos horas y media, sé exactamente cómo va a ser mi noche: subiré las escaleras y me haré un cepillado «preliminar», usar hilo dental y luego cepillarme de nuevo. Limpiaré mi Invisalign, me los pondré y me lavaré la cara. Me aplicaré crema hidratante, aceite facial y Aquaphor, y luego me daré una ducha corporal. Saltaré y me secaré, comenzando con mi brazo izquierdo, luego mi brazo derecho, pierna izquierda, pierna derecha y de regreso. Me aplicaré loción corporal, elegiré mi pijama y me dirigiré a mi habitación, donde encenderé mi ventilador de techo, mi ventilador oscilante de pie y mi máquina de ruido blanco. Estaré físicamente en la cama a las 10 pm y tomaré mi medicamento para la melatonina y el acné. Leeré hasta las 11:30 pm, momento en el que apagaré las luces y me iré a dormir.
Mi vida está llena de rutinas. La mayoría de las veces, son útiles y constructivos para alguien como yo (tengo un diagnóstico clínico de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)), pero también pueden ser una pendiente resbaladiza. El TOC es un trastorno en el que una persona experimenta pensamientos o imágenes intrusivas (obsesiones) que desencadenan una respuesta emocional, como ansiedad o angustia. Para «neutralizar» dichos pensamientos o emociones, las personas con TOC tienden a repetir conductas o actos mentales (compulsiones).
Antes de que me demostraran oficialmente, era difícil reconocer cuándo las cosas que me «interesaban» se convertían en obsesiones. Me hiperfijaba en las cosas y creía que mis sentimientos estaban completamente justificados y eran normales. Hace años, cuando las rutinas de belleza de varios pasos se hicieron populares en las redes sociales, me quedé fascinada con la idea de tener mi propia rutina de belleza. En ese momento, el único producto de belleza que usaba todos los días era un humectante, pero aún sentía la necesidad urgente de hacerlo. más. Reserve mi primera visita a un dermatólogo para preguntar qué productos deberían comenzar a usar a diario. Cuando mi dermatólogo me dijo «menos es más», y me explicó que un limpiador, un humectante y un SPF eran suficientes, me burlé. Quería una rutina de varios pasos, preferiblemente con productos de la misma marca estéticamente agradable.
Mirando hacia atrás y sabiendo lo que sé sobre el cuidado de la piel hoy, esta noción parece una tontería. Ahora, puedo ver que la idea de tener un régimen de belleza era una obsesión, más que algo que me interesaba hacer por la salud de mi piel. Pero en ese momento, me sentí terrible, y no tener el tipo de rutina que quería que me hiciera sentir pánico e inquietud.
En estos días, mi rutina en realidad lo hace abarcar la mentalidad de «menos es más», pero todavía tengo que tener cuidado de no obsesionarme demasiado con los pasos reales dentro de mi rutina. Además de la terapia de exposición-respuesta (ERP), hay pequeños pasos que tomo en mi vida diaria que me ayudan a medir la fuerza impulsora detrás de mis rutinas. Esto es lo que me ayuda.
Cómo manejar mi rutina de belleza con TOC
Consejo 1: Pausa. Cuando me encuentro atrapado en una rutina, me tomo un segundo para hacer una pausa y preguntarme si necesito completar la tarea que estoy haciendo. en este momento. Si hay una sensación de urgencia, y no es porque llegue tarde, generalmente es una señal de que mi TOC me está presionando. Cuando esto sucede, trato de alejarme de la tarea, incluso si es solo por un minuto, para poder tener un poco de espacio para respirar. Por lo general, si puedo alejarme por un minuto, puedo obligarme a alejarme por un período de tiempo más largo, lo que me ayuda a romper las «reglas» de mi TOC.
Consejo 2: cambiar las cosas. Mis rutinas me hacen sentir segura y productiva, pero si alguna vez siento que las estoy completando compulsivamente, trato de cambiar las cosas. En lugar de hacer las cosas en el orden exacto en el que lo haría normalmente, cambiaré el proceso, aunque sea un poquito. En lugar de cepillarme los dientes primero, empiezo por lavarme la cara, o en lugar de relajarme exactamente a las 9:00 pm, me dirijo a las 9:04 pm Estoy seguro de que estoy haciendo algo porque quiero hacerlo, no porque mi TOC o pensamientos intrusivos me lo dicen.
Consejo 3: establecer límites. Si mi rutina de belleza está ocupando tanto tiempo que interfiere con otros aspectos de mi vida, o si tengo que completar ciertos aspectos una y otra vez hasta que se sienta «bien», es hora de hacer un cambio. Establecer límites y solo permitirme una cierta cantidad de tiempo para ducharme o hacer mi rutina de cuidado de la piel puede ayudar a garantizar que no me quede atrapada en un bucle obsesivo.
Consejo 4: Mar flexible. Si descubro que alguna de mis rutinas se está volviendo demasiado rígida y que no puedo ser flexible acerca de cuándo, dónde o cómo las estoy completando, cambio las cosas. Mantendré una conversación con mi novio mientras estoy completando una tarea, o veré la televisión, cualquier cosa para romper con la rutina.
Aprender a manejar mi TOC en mi vida diaria es una experiencia de aprendizaje constante, pero es algo en lo que mejoro cada día.
Fuente de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Renee Rodríguez
