Redacción NM
Finalmente estoy en un lugar donde puedo decir que he podido deshacerme de mi adicción a los teléfonos inteligentes. Me ha llevado un tiempo y me ha costado algo de trabajo.
Debes estar preguntándote cómo alguien como yo que revisa un teléfono inteligente cada semana se siente liberado al no estar conectado a un dispositivo. Bueno, puede que no haya sido una adicción en el verdadero sentido, pero estaba seguro de que estaba tan involucrado con mi teléfono inteligente que comencé a perder el contacto conmigo mismo. Varias veces al día me hundía en el teléfono para ocultar mis pensamientos negativos. Estaba revisando el teléfono durante todo el día y la noche, a menudo hasta las 2 am. Fue entonces cuando prometí curarme a mí mismo. La meditación regular junto con algunos otros pasos me ayudaron mucho a alejarme del teléfono. Así es como lo hice, sin la ayuda de un terapeuta.
¿Por qué la gente se vuelve adicta a los teléfonos inteligentes?
La adicción a los teléfonos inteligentes se considera una «adicción conductual» y la Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como «síndrome de dependencia». Este tipo de adicción conductual a menudo se denomina «nomofobia», un miedo que se desencadena cuando el teléfono inteligente no está. La nomofobia es similar a otras condiciones fisiológicas relacionadas con el miedo a ciertas cosas.
Una investigación del King’s College London reveló que alrededor del 39 por ciento de las personas de 18 a 30 años informaron síntomas como perder el control sobre cuánto tiempo pasan en su teléfono, angustia cuando no pueden acceder a él y descuidar otras áreas de su vida.
El estudio, realizado en 2021, utilizó las respuestas de la encuesta de 1043 personas y comparó sus respuestas con la herramienta de escala de adicción, y encontró que 406 personas cumplían con sus criterios de adicción a los teléfonos inteligentes. Según la Oficina Nacional de Investigación Económica (NBER), el usuario promedio de teléfonos inteligentes revisa su dispositivo entre 50 y 80 veces al día.
El aumento en el uso del teléfono ocurre gradualmente, lo que luego se convierte en una adicción. Navegar por Instagram, recibir mensajes en WhatsApp o encontrar a alguien en Tinder te brinda placer al principio, pero pronto te vuelves dependiente y esperas una gratificación similar cada vez que tienes acceso a un teléfono. Los estudios han demostrado que una pequeña molécula en nuestro cerebro llamada dopamina se libera cuando te sientes “colocado” por algo. La dopamina es un neurotransmisor que te hace bien. Son los «productos químicos del placer» los que envían señales dentro de nuestro cerebro. Liberar dopamina es natural, pero si se libera demasiado, se convierte en una adicción.
El problema comienza cuando tu cerebro nota un patrón consistente, comienza a asociar “teléfono inteligente” con “dopamina”. Pronto, su cerebro comienza a desear más un teléfono. Los me gusta que recibes, las notificaciones, el feed de Facebook: todo esto activa la dopamina. En un estudio en Frontiers in Psychology, Veissière y Moriah Stendel, investigadores del departamento de psiquiatría de la Universidad McGill, revisaron la literatura actual sobre el uso disfuncional de la tecnología inteligente a través de una lente evolutiva y descubrieron que las funciones más adictivas de los teléfonos inteligentes compartían un tema común: aprovechan el deseo humano de conectarse con otras personas.
Por qué mi teléfono inteligente comenzó a controlarme
¿Cuántas veces has revisado tu smartphone últimamente? Sí, la respuesta debe ser mucho, tanto que has perdido la cuenta. Debe entonces usted no está solo. Yo, por ejemplo, estaba enganchado a ciertas aplicaciones que pensé que me ayudarían a descubrirme a mí mismo. En cambio, me obsesioné y comencé a perder el tiempo con estas aplicaciones. Se convirtió en un hábito del que luché por deshacerme. Más tarde, me di cuenta de que mi impulso de ‘encajar’ estaba fuera de lugar… Solo estaba tratando de escapar de mi realidad.
Nuestras interacciones con los teléfonos inteligentes son más significativas que nunca. El problema comienza cuando nos acercamos constantemente al teléfono sin ningún propósito. Creo que ni siquiera nos preguntamos cuál es el propósito de levantar el teléfono cuando comenzamos a jugar con él nuevamente por enésima vez.
Consejos para lidiar con la adicción a los teléfonos inteligentes
Cuando era adicto a mi teléfono inteligente, me miré y me hice estas tres preguntas:
¿Qué relación quiero con mi teléfono?
¿Cuánto tiempo debo dedicarle a un teléfono?
¿Mi teléfono me ayuda a ser más productivo en la vida o me impide alcanzar mis metas?
Me tomó un tiempo averiguar qué necesitaba exactamente del dispositivo, pero la respuesta me ayudó a mantener una relación saludable con el dispositivo.
Así que usé ciertos consejos y trucos que cualquiera puede usar para solucionar su problema de adicción a los teléfonos inteligentes.
Use la función Screen Time de Apple para desarrollar hábitos saludables con los dispositivos
Prueba la función Screen Time de Apple para iPhone, iPad y Mac. Es una función integrada de forma nativa, que rastrea y monitorea cuánto tiempo pasa en sus dispositivos. La función incluso puede bloquearte a ti o a los niños fuera de las aplicaciones después de haber alcanzado un período de tiempo determinado. Para habilitar Screen Time, vaya a Configuración > Screen Time y toque Activar Screen Time. Revise la información en la pantalla Tiempo de pantalla y toque Continuar. Luego se le pregunta si este dispositivo es para usted o su hijo. Si es para ti, toca Este es mi iPhone. Ahora Google también ofrece herramientas similares en teléfonos Android.
Oculte su estado de ‘visto por última vez’ en WhatsApp
Si desea tranquilidad en la vida, desactive la función ‘Último visto’ de WhatsApp ahora mismo. Al apagarlo, la otra persona no podrá saber cuándo fue la última vez que usaste la aplicación. Es como el modo de incógnito. Si tu pareja y tus amigos confían en ti, no te acusarán de ignorarlos repetidamente. Para desactivar la última vez que se vio WhatsApp en su teléfono: Inicie WhatsApp> Toque «Configuración», ubicado en la esquina inferior derecha> Toque «Cuenta»> Toque «Privacidad»> Cambie su último estado visto de «Todos» a «Contactos» ( solo será visible para tus contactos de WhatsApp) o para «Nadie».
No revises tu teléfono a primera hora de la mañana
Mucha gente tiene la costumbre de consultar WhatsApp o Facebook a primera hora de la mañana. En lugar de hacer eso, piensa en las metas del día y qué valor agregarás a tu trabajo. Salga a caminar, dedique tiempo para el desayuno y, mientras come, revise los correos electrónicos importantes, lea las noticias o revise las actualizaciones perdidas en Facebook e Instagram.
Silencia tu teléfono antes de ir a la cama
Deje que el teléfono no distraiga e interrumpa su sueño. Acostúmbrese a silenciar o apagar el teléfono antes de acostarse. Esto ayudará a reducir el tiempo que pasa en un teléfono.
Interactuar con personas reales
No hay sustituto para las interacciones del mundo real. Estar en compañía de una persona real es más interactivo que los chats en línea o WhatsApp todo el día. Las verdaderas amistades florecen cuando conoces a la persona cara a cara con una taza de café o chai. Hay algo real y emocionalmente satisfactorio en conocer a una persona cara a cara.
Si estos consejos no pueden curar su adicción a los teléfonos inteligentes, al menos reducirán su tiempo frente a la pantalla.
¿Eras adicto a tu teléfono? En caso afirmativo, cuéntenos su historia y cómo superó la adicción.
