En el escenario actual marcado por el estrés y la ansiedad, la salud mental se ha ido a pique para muchos. Pero, ¿sabía que su dieta juega un papel crucial en el alivio de los síntomas de ansiedad y depresión, y ayuda a mejorar la salud de su cerebro? La nutricionista Lovneet Batra compartió algunos de esos nutrientes que juegan un papel importante para “apoyar su salud mental, aliviar los síntomas de ansiedady promover una mejor salud cerebral”.
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Magnesio
El magnesio es un mineral calmante que nutre el sistema nervioso y ayuda a prevenir ansiedad, miedo, nerviosismo, inquietud e irritabilidad. Las principales fuentes de este nutriente son las hojas de amaranto, las semillas de girasol, las nueces, los plátanos y los albaricoques.
Ácidos grasos omega-3
Hay tres tipos de ácidos grasos: ALA, EPA y DHA. De estos tres ácidos grasos, el EPA parece ser el mejor para ayudar con la ansiedad. Buenas fuentes de ácidos grasos son semillas de chiasemillas de lino y ghee.
vitaminas B
Las vitaminas B son un grupo de ocho nutrientes diferentes, en particular B6, B9 (ácido fólico) y B12, que son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y pueden ayudar a controlar la ansiedad. Los cacahuetes, las legumbres y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de vitaminas B.
Zinc
Los niveles bajos de zinc posiblemente estén asociados con el estrés oxidativo concurrente que puede reducir los niveles de GABA y glutamato y conducir a un efecto ansiogénico. Los alimentos ricos en zinc elevan los niveles de GABA que, a su vez, pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad. Buenas fuentes de zinc incluyen amaranto, semillas de berros y todas las lentejas.
Vitamina D
Según la nutricionista, muchas personas tienen deficiencia o niveles subóptimos de vitamina D, un nutriente liposoluble que es esencial para el funcionamiento del cerebro y regulación del estado de ánimo. Los estudios muestran que la insuficiencia o deficiencia de vitamina D es particularmente común en personas con problemas de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad. La yema de huevo, los champiñones, los alimentos fortificados con vitamina D y los suplementos son buenas fuentes de vitamina D.
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