Los períodos menstruales, comúnmente conocidos como simplemente «períodos», son una parte normal de la vida. No importa cuán incómodos se sientan, algunas personas hacen ejercicio mientras los usan. Realizan su rutina diaria sin dificultades. Pero otros pueden experimentar dolor, mareos, náuseas y otros síntomas similares.
“Los periodos no deberían impedirle hacer nada, ni siquiera hacer ejercicio”, dijo la Dra. (Teniente Coronel) Leena N Sreedhar, HOD, Departamento Académico e Investigación, Consultora, Cuidado maternoinfantil, Obstetricia y Ginecología, HCMCT Manipal Hospital, Nueva Delhi. Ella sugirió algunos ejercicios fáciles de hacer:
Caminar y correr
Caminar y correr son beneficiosos por diversas razones. El Dr. Sreedhar recomendó 30 minutos al día. «Para empezar, se ha demostrado que solo 30 minutos de caminar o correr todos los días ayudan con los problemas cardiovasculares y el bienestar general». Si soporta períodos más abundantes, “un ejercicio discreto como caminar puede ser la mejor opción durante los peores síntomas de su período. Los niveles bajos de estrógeno / progesterona durante la menstruación pueden hacer que se sienta desmotivada y letárgica, sin mencionar cualquier otro síntoma personal que pueda estar experimentando, como inflamación. También puede realizar carreras lentas en los últimos días de su período. Correr puede ayudarte a sentirte mejor al reducir el dolor y la frustración. Pero recuerda hacer pausas frecuentes y beber mucha agua ”.
Yoga
Normalmente asociado con el bienestar y la vida consciente, el yoga es muy recomendable para las personas a las que no les gusta el gimnasio y prefieren la actividad física sin máquinas. «El yoga puede ayudarlo a mantenerse saludable durante su período y es bueno para su propia salud física y mental, y practicarlo a diario puede ayudarlo a sentirse menos ansioso, enojado y deprimido», dijo el médico. Para relajarse aún más y reducir los síntomas menstruales, como los calambres y la hinchazón, puede ser útil «estirar y completar ejercicios de respiración sencillos».
Bailando
La música es una forma de relajarse y bailar puede ayudarlo a sentirse mejor. Ya sea que se inscriba en una clase de Zumba o baile en casa, puede mejorar su estado de ánimo y al mismo tiempo ayudarlo a quemar calorías. El Dr. Sreedhar dijo: “El baile puede mejorar la flexibilidad y ayudarlo a evitar las molestias menstruales. Se ha demostrado en estudios que Zumba ayuda a reducir la gravedad y la duración del dolor de la menstruación. También se puede utilizar como tratamiento complementario para la dismenorrea primaria (dolor menstrual), según los investigadores «.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un gran tipo de ejercicio para hacer al comienzo de su período, cuando el cardio intenso podría ser demasiado. Las flexiones, sentadillas, estocadas, etc., incluyen el fortalecimiento de los músculos centrales y, por lo tanto, son muy beneficiosas. El Dr. Sreedhar recomendó: “Reducir la cantidad y la intensidad de los ejercicios es un método maravilloso para adaptar su entrenamiento a lo que su cuerpo puede manejar. Si está acostumbrado a realizar un entrenamiento de fuerza intenso, elija un peso más ligero para su entrenamiento. Debido a los cambios hormonales favorables al final de su ciclo, puede volver a subir de nivel «.
Extensión
“Si no puede realizar otros tipos de ejercicios, simplemente puede estirar en casa usando curvas, giros y otras técnicas”, dijo el médico. Recuerde relajar los músculos respirando profundamente. Estirar el cuerpo puede ayudar a alargar los músculos que se contraen con frecuencia durante los períodos, lo que puede ayudar a aliviar algunos de los calambres incómodos. “Las rotaciones de la parte inferior del tronco, el estiramiento de la cobra, el estiramiento de la rodilla al pecho y la flexión hacia adelante son buenos para aliviar los calambres durante los períodos”, agregó.
Hacer ejercicio durante la menstruación puede ayudar a reducir el malestar, mejorar la salud en general y mantener el flujo de serotonina en su cuerpo. “Elija entrenamientos que no le causen ninguna molestia, no traigan más estrés a su cuerpo o interfieran con el proceso normal de su ciclo menstrual; si lo hacen, reduzca la intensidad ”, aconsejó el Dr. Sreedhar.
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