Para los 21 millones de estadounidenses que se estima que sufren de una adicción, el Año Nuevo es el momento perfecto para dejar los malos hábitos.
Sin embargo, a estas alturas, poco más de una semana después de 2023, más de una quinta parte de las personas habrán abandonado su resolución. y casi la mitad habrá fracasado a finales de mes.
Pero el hipnoterapeuta de las estrellas Max Kirsten ha compartido cuatro consejos con DailyMail.com para volver a subirse al caballo.
Max ha ayudado a personas como Tom Hardy, Ewan McGregor y Adele a dejar de fumar y, según se rumorea, incluso el ex primer ministro británico David Cameron se ha beneficiado de sus servicios.
Max Kirsten (en la foto) es un hipnoterapeuta con sede en Londres que ha tratado a muchos clientes británicos de alto perfil. Su aplicación Quit Smoking NOW ayuda a los usuarios de cigarrillos a dejar el hábito y dejar de fumar de forma permanente.
El Sr. Kirsten, que solía fumar un paquete al día, se enfoca principalmente en ayudar a las personas con adicción a la nicotina.
Pero fumar es más similar a otras adicciones de lo que piensas, dice, y los consejos y trucos que usa para que la gente deje de fumar se aplicarán a cosas como la comida, las drogas recreativas o incluso las redes sociales.
Aprende a amarte a ti mismo… o simplemente usa técnicas de respiración
Kirsten dice que la raíz de muchas adicciones es la incomodidad con uno mismo.
Una persona que no está contenta buscará activamente cosas que la hagan sentir completa. Esto puede incluir nicotina, alcohol o incluso alimentos poco saludables en muchos casos.
No sentirse cómodo también puede generar ansiedad, un factor de riesgo para muchos trastornos por abuso de sustancias. Los usuarios encuentran consuelo en una sustancia y se apegan a ella para equilibrarse.
«Si te sientes cómodo, no necesitas mucho», explicó.
Aquí es donde puede entrar la hipnoterapia. Usando movimientos, imágenes y sonidos repetidos; se puede poner a una persona en un estado más relajado.
En este estado de hipnosis, se cree que el comportamiento de una persona puede alterarse y un terapeuta puede implantar pensamientos en su cerebro.
Kirsten dice que usa la hipnosis para ayudar a una persona a encontrar su «verdadero yo» y desaprender las actividades dañinas que usa para evitarlo.
Se refiere a los comportamientos dañinos como realizados por un ‘extraño’.
La relajación profunda y una mayor comprensión de uno mismo ayudan a calmar la ansiedad y, en el proceso, eliminan la necesidad de una persona de alcanzar sustancias.
La hipnosis se puede lograr en casa usando grabaciones de terapia, que se pueden encontrar fácilmente en línea en sitios web como YouTube.
Ha lanzado su propia aplicación Quit Smoking NOW, el Sr. Kirsten ofrece a los usuarios consejos y trucos diarios, un grupo de apoyo e información para ayudarlos a dejar de fumar.
Está disponible en Androide y iPhone.
Las técnicas típicas de relajación que no alcanzan la hipnosis a gran escala también pueden ser herramientas valiosas.
Cuando alguien que lucha contra la adicción siente que surgen los antojos, Kirsten recomienda que use su técnica de tres respiraciones.
Para realizar esto, simplemente contenga la respiración durante ocho segundos antes de soltarla lentamente.
Repita esto dos veces más.
Los antojos a menudo solo duran alrededor de 60 segundos si se manejan adecuadamente, y esta técnica de relajación rápida puede ayudar a evitarlos temporalmente, según Kirsten.
Si esto no funciona la primera vez, hágalo varias veces y vea cómo se siente.
La cantante ganadora del premio Grammy Adele (izquierda) y el actor ganador del premio Golden Globe Ewan McGregor (derecha) se encuentran entre la clientela de alto perfil que Kirsten ayudó a dejar de fumar.
dormir mejor
Dormir mejor te permite estar más relajado durante todo el día.
Una de las razones por las que una persona buscará cigarrillos, alimentos u otras sustancias es para aliviar los niveles de estrés.
El cortisol, la hormona responsable del estrés en el cuerpo, se acumula cuando una persona no duerme lo suficiente cada noche.
Alcanzar una sustancia adictiva puede ayudar a aliviar ese estrés, pero dormir también es una forma de alivio más natural y saludable.
Kirsten dice que las ‘primeras noches [of sleep after dropping an addiction] son interesantes.’
Esto se debe a que la abstinencia que siente una persona por no tener su sustancia le causará estrés, pero con el tiempo sentirá el alivio de una buena noche de sueño.
Dormir es un tratamiento natural para la ansiedad, que a menudo es la raíz de la adicción, y es una parte clave de la recuperación de un trastorno por uso de sustancias.
Kirsten recomienda consejos genéricos como evitar las pantallas, como la televisión, las computadoras y los teléfonos, en las horas previas a la hora de acostarse, evitar las comidas copiosas antes de dormir y hacer que la habitación esté lo más oscura posible.
Sin embargo, la mayoría de las personas no podrán ayudarse a sí mismas, y Kirsten recomienda una técnica de respiración separada que también puede ayudar.
Para realizar esto, una persona puede ralentizar su respiración a solo seis respiraciones por minuto, cada una de las cuales dura diez segundos.
Los primeros tres segundos de respiración deben entrar por la nariz, antes de una larga exhalación de siete segundos.
Piense en todos los beneficios de dejar de fumar
Una de las primeras partes de dejar de fumar es comprender todo lo bueno que se deriva de ello, dice Kirsten.
Dijo que los pacientes pueden pensar en tener más energía durante el día, no oler a cigarrillos y mejorar su salud en general.
Las personas a menudo se verán mejor y se sentirán más seguras cuando dependan de una sustancia para controlarse.
Las personas más sanas también viven más, lo que significa más tiempo con la familia, los amigos y otros seres queridos.
Otros expertos recomiendan reservar 15 minutos cada día para despejar los pensamientos de una persona y pensar en lo que es realmente importante, y cuán grandiosa puede ser la vida fuera de su adicción.
La visualización puede ser una herramienta real para alcanzar las metas, ya que le permite a alguien ver lo que su futuro puede deparar si se apega a su plan.
El campeón mundial de artes marciales mixtas, Conor McGregor, incluso ha dicho que la visualización lo ayudó a lo largo de su deslumbrante carrera.
Parte de dejar de fumar, dice Kirsten, es comprender que renunciar a una cosa puede ayudar a mejorar todo lo demás.
«Más que cualquier otra cosa, la adicción es dejarlo todo por una cosa», explicó.
Si bien esto parece obvio desde el exterior, convencer a un adicto de que el resto de su vida es más valioso que cualquier sustancia puede ser difícil.
Usando asesoramiento, hipnoterapia e incluso el apoyo de seres queridos como amigos y familiares, una persona puede aprender a comprender verdaderamente los beneficios de dejar de fumar y dejar atrás su adicción.
Volver a aprender a socializar
Una de las partes finales de dejar una adicción es aprender a reestructurar la vida social de una persona lejos de la sustancia.
Para muchas personas, especialmente aquellas que abusan del alcohol, esto puede ser difícil.
Los bares a menudo sirven como lugares de encuentro para muchos amigos, y una noche de fiesta es una forma popular de desestresarse los fines de semana.
Kirsten dice que aquellos que esperan dejar un mal hábito deben tratar de aprender nuevas actividades que no conduzcan al uso de alcohol, cigarrillos y otras drogas.
Por ejemplo, traslade sus bebidas después del trabajo o su reunión semanal con amigos a un restaurante en lugar de a un bar.
«Los bares son más para beber, los restaurantes son más para socializar», dijo.
Las actividades diurnas también tienen menos probabilidades de involucrar alcohol, y una persona debe esforzarse por mantenerse activa durante el día si es posible.
Esto incluye ir al gimnasio, practicar un deporte, ir a museos, pasar tiempo en la naturaleza u otros eventos durante el día.
Sin embargo, puede ser difícil para una persona que anteriormente luchó contra el abuso de sustancias encontrar nuevos amigos que quieran participar en estas actividades.
Kirsten dijo que encontrar amigos que también estén tratando de dejar una adicción puede ser valioso para cualquiera que se recupere de una adicción.
