Un médico que creó la “fórmula de la felicidad” ha revelado una nueva y sencilla forma de evaluar su satisfacción con la vida.
Alphonsus Obayuwana es un médico, científico y coach de felicidad que ha pasado tres décadas investigando la esperanza y la felicidad humanas.
Él dice que si puedes decir estas seis frases con confianza, vivirás una vida más feliz y esperanzada que la mayoría.
El Dr. Alphonsus Obayuwana dice que si puedes decir estas seis frases con confianza, vivirás una vida más feliz y esperanzada que la mayoría.
La fórmula de Obayuwana para la felicidad es esperanza ÷ hambre = felicidad. Esto significa, en esencia, que cuanto más esperanzado y menos hambriento seas, más feliz serás.
Pero no se refiere al hambre en el sentido típico. Este tipo de hambre se refiere a «un deseo imperioso o ansia de inclusión y reconocimiento, intimidad y compañía de confianza, comida y consuelo, información y respuestas, y continuidad y certeza».
La esperanza proviene de tener una alta autoestima, relaciones humanas sólidas, suficiencia económica, conocimientos adecuados y seguridades espirituales.
Para utilizar la fórmula, primero hay que medir la esperanza y la felicidad. Obayuwana creó una encuesta de 12 preguntas para ayudarle a hacer precisamente eso. Completarla sólo le llevará cinco minutos.
Una vez que obtenga su puntuación de esperanza y hambre, introduzca estos valores en la fórmula para calcular su índice de felicidad personal.
Si quieres comprobar aún más tu satisfacción con la vida, prueba a decir estas seis frases sencillas en voz alta. Si puedes recitarlas con seguridad, es probable que seas más feliz que la persona promedio, dice Obayuwana.
1. En términos generales, soy optimista.
Si usted se identifica como optimista, eso significa que «habitualmente elige la interpretación más favorable de los acontecimientos y resultados del pasado, el presente y, especialmente, el futuro», escribió Obayuwana en un artículo para CNBC.
Esto significa que probablemente tienes un alto puntaje de esperanza y, por lo tanto, un índice de felicidad personal más alto.
«Para un optimista, el futuro está lleno de esperanza, mientras que para el pesimista está lleno de hambre o de deseos insatisfechos», escribió Obayuwana.
Es más, los optimistas tienden a ser más resilientes que los pesimistas.
«Cuando no logras alcanzar un objetivo después de varios intentos, lo intentas una y otra vez. Y si determinas que un objetivo es realmente imposible de alcanzar, lo modificas para mantener viva la esperanza», escribió Obayuwana.
Algunas personas están predispuestas al optimismo desde el día en que nacen. Las investigaciones han demostrado que las raíces del optimismo se encuentran en nuestros genes y que algunas personas están programadas para ser más optimistas y positivas.
Pero tener una perspectiva optimista de la vida también es una habilidad que se puede aprender. Desafiar el diálogo interno negativo y reemplazar los pensamientos pesimistas por otros positivos puede ayudar a una persona a volverse más optimista.
«Puedes aprender a ser más optimista si observas y reconoces que suceden cosas buenas y que cualquiera (incluyéndote a ti mismo) puede hacer que sucedan», escribió Obayuwana.
2. ‘Tengo algo que ofrecer a otras personas’
Esta frase representa un alto grado de autoestima y una fuerte creencia en uno mismo, dice Obayuwana.
Sentir que tu vida tiene un propósito, o que tienes algo significativo que aportar a la sociedad o a las personas que te rodean, significa que eres un miembro importante de tu comunidad.
«Tú importas y perteneces», escribió Obayuwana.
Si esta afirmación no te resuena, quizá sea momento de identificar tu verdadera vocación o pasión.
«La mejor manera de desarrollar esta creencia es identificar tu verdadera vocación o pasión: algo que te encanta hacer y haces muy bien», escribió Obayuwana.
Tu «verdadera vocación» puede ser cualquier cosa. Tal vez no te sientas realizado en el trabajo y quieras explorar otras carreras. O tal vez quieras hacer algo más significativo con tu tiempo libre, como trabajar como voluntario en un refugio de animales o en una organización benéfica en la que creas.
Llenar tu tiempo con experiencias que te ayuden a sentirte un miembro valioso de tu comunidad es clave para vivir una vida feliz.
3. ‘Tengo alguien con quien puedo contar’
La vida está llena de altibajos. Es importante saber que tienes gente que te apoya en los momentos difíciles.
«Todos los seres humanos tienen un deseo innato de conexión humana», escribió Obayuwana.
Cuando tienes a alguien en quien puedes confiar, especialmente en situaciones de emergencia estresantes, disminuye tu hambre natural de compañía confiable, afirma.
Las investigaciones han demostrado que las buenas relaciones son el predictor más consistente de una vida feliz. Los humanos somos una especie social, necesitamos conectarnos con otros para tener una sensación de seguridad, protección y pertenencia.
Si te faltan relaciones fuertes en tu vida, puedes comenzar a ampliar tu círculo social haciendo cosas que hagan sonreír a los demás, dice Obayuwana.
«Envíale una nota a alguien sólo porque estás pensando en él, lleva a tu vecino, felicita a un amigo o deja que el otro conductor pase primero», escribió.
Estos pequeños actos de bondad pueden fortalecer las relaciones incipientes y ayudarle a crear un sólido sistema de apoyo.
4. “Cuando necesito respuestas, normalmente las encuentro”
Los humanos nacemos con una curiosidad natural o un “hambre” de nueva información y de respuestas a nuestras preguntas.
«Cuando crees que las respuestas a tus preguntas están a tu alcance, ese hambre se mitiga y se controla. El simple hecho de comprender el ‘¿por qué?’ puede aliviar cargas pesadas», escribió Obayuwana.
El conocimiento es una fuente de esperanza, afirma. Fortalece la autoestima, la confianza en uno mismo y el coraje.
Sentir que puede confiar en sus conocimientos y en su capacidad de búsqueda de respuestas para superar momentos difíciles o confusos puede aliviar el miedo y la ansiedad, dice Obayuwana.
Como dice el viejo refrán, el conocimiento es poder.
5. ‘Cuando pienso en lo que tengo, creo que soy más afortunado que muchos’
Practicar la gratitud es fundamental para vivir una vida feliz. Esta frase reconoce lo afortunado que eres de tener bienes económicos, como dinero, comida, alojamiento y la comodidad financiera y material que brindan, dice Obayuwana.
Él cree que cuando valoras y aprecias lo que tienes, el valor de lo que tienes se aprecia instantáneamente.
Probablemente hayas oído la frase “la comparación es la ladrona de la alegría”. Cuando deseamos constantemente tener lo que tienen los demás, no nos damos cuenta de lo rica que es nuestra propia vida.
Si te resulta difícil apreciar lo que tienes, puedes hacer pequeñas cosas cada día para fomentar un sentimiento de gratitud, dice Obayuwana.
Puede ser tan sencillo como ser un buen administrador de sus bienes. Hacer la cama, ordenar el escritorio y ahorrar agua y electricidad pueden servir como recordatorios diarios de todo lo que tiene la suerte de tener, afirma.
También puedes practicar la gratitud a través de la atención plena. Dedicar unos minutos cada día a contar tus bendiciones puede marcar una gran diferencia.
6. “Confiar en algo más grande que yo es tranquilizador”
Practicar la espiritualidad puede reducir el estrés y la ansiedad, proporcionar un sentido de propósito, ofrecer perspectiva y hacer que las personas sean más resilientes frente a los desafíos de la vida.
La espiritualidad puede referirse a la creencia en Dios o en otra fuente de guía, protección o supervisión divina, pero no tiene por qué ser así, dice Obayuwana. De hecho, la espiritualidad no tiene por qué estar relacionada con la religión organizada en absoluto.
Tus creencias fundamentales, principios morales, convicciones éticas y prácticas virtuosas son parte de la espiritualidad.
«Al final del día, la espiritualidad tiene que ver con ese impulso de responder a las necesidades materiales de los demás, la motivación para hacer cosas incluso cuando no te benefician directamente, y la esperanza y la satisfacción que obtienes como resultado», escribió.
