Muchas mujeres experimentan hinchazón antes de su ciclo de menstruación. Por lo general, comienza una semana antes de que comience realmente el período, lo que hace que uno se sienta incómodo e incluso con dolor, a veces.
Sin embargo, la buena noticia es que puede controlar la hinchazón menstrual mediante ciertos cambios en el estilo de vida. Nutricionista Simrun Chopra compartió algunos consejos dietéticos y de estilo de vida que seguramente vendrán a su rescate. Echar un vistazo.
“Esto sucede debido a los cambios en el estrógeno y la progesterona. La investigación muestra que la retención de agua suele ser más alta el primer día del ciclo ”, explicó la nutricionista.
Como el cuerpo ya está reteniendo agua, lo mejor es reducir lo siguiente, según el nutricionista.
*Alimentos salados– Esto también incluye los alimentos procesados, ya que tienen un alto contenido de sodio.
*Carbohidratos refinados– No consumir Maida (harina blanca) y azúcares procesados, ya que provocan picos en los niveles de azúcar en sangre. Aumentan los niveles de insulina en la sangre que hace que los riñones retengan más sodio.
* Evite el alcohol y la cafeína.
Ella, además, sugirió agregar ciertos alimentos y hábitos a su estilo de vida.
*Agregue alimentos ricos en potasio– Estos alimentos reducen los niveles de sodio. Agregue verduras de hoja verde oscura como la espinaca, junto con camote, plátanos, aguacates y tomates a su dieta.
*Diuréticos naturales– Estos alimentos aumentan la producción de orina, por lo tanto, reducen la retención de agua. Intente agregar espárragos, piñas, duraznos, pepinos, jengibre y ajo.
*Agua– Asegúrese de beber suficiente agua hasta que su orina salga clara.
*Ejercicio– El ejercicio ayuda a reducir la retención de agua y la hinchazón en general. No es solo para bajar de peso, sino también para mejorar la salud.
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