Redacción NM
¿A menudo te encuentras hurgando en la nevera por la noche después de cenar temprano? Si la respuesta a esa pregunta es un rotundo sí, y te lleva a bocadillo en papas fritas, palomitas de maíz, chocolates o cualquier cosa frita, entonces estás en el lugar correcto. Según el dietista Simrat Kathuria, aunque es «completamente normal» sentir hambre despues de cenarcómo sacias esos antojos es lo que importa.
“Cada vez que siente hambre, ¿tiene la costumbre de tomar un paquete de papas fritas, una porción de pizza, palomitas de maíz, una barra de chocolate o algunos dulces? Ya sabemos que estos bocadillos no son saludables y deben evitarse porque conducen al aumento de peso”, escribió en Instagram, y agregó que uno debe asegurarse de “comer refrigerios que sean saludables y nutritivos y te mantendrá lleno por más tiempo.”
Entonces, ¿qué son estos bocadillos? Echa un vistazo a lo que tenía que decir en su publicación de Instagram a continuación:
Según Kathuria, esto es lo que puede ayudar.
*Asegúrate de comer tu merienda una hora antes de acostarte. De esta manera, su barriga se asentará y la comida se digerirá fácilmente.
*Apunta también a una merienda balanceada con carbohidratos, grasas y proteínas esenciales. Una merienda balanceada mantendrá los niveles de azúcar en la sangre equilibrados y completos durante toda la noche.
Comprar ahora | Nuestro mejor plan de suscripción ahora tiene un precio especial
*Debes resistir la tentación de comer un gran bocadillo a la hora de dormir. “Tratar la merienda a la hora de acostarse como una comida no será saludable”, dijo.
* Nunca te saltes la cena.
¿Estás comiendo bien en la cena? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Agregando, la Dra. Priyanka Rohatgi, dietista clínica en jefe, Hospitales Apollo, Bangalore dijo indianexpress.com:
* Incluya alimentos que llenen más y sean bajos en calorías, como los ricos en fibra y proteínas, ya que mantienen a uno saciado por mucho tiempo, ya que tardan más en digerirse. Algunos de estos alimentos son ensaladas, huevos, pollo, lentejas, mijo, etc.
*Aumente el tamaño de las porciones de vegetales y proteínas, y reduzca el tamaño de las porciones de carbohidratos. Por ejemplo, reduzca la cantidad de rotis y arroz, aumente el tamaño de la porción de dal y verduras.
*Evite consumir carbohidratos simples y artículos azucarados para la cena, ya que esto provoca antojos de dulces viciosos después.
* Si tiene mucha hambre, tome un vaso de leche antes de acostarse, pero evite comer bocadillos con alimentos con alto contenido de azúcar.
* Aparte de la dieta, algunos otros factores que conducen a la post-cena antojos son: altos niveles de estrés, altos niveles de azúcar en la sangre, comer demasiado rápido, distraerse al comer.
? Para más noticias sobre estilo de vida, síguenos en Instagram | Gorjeo | Facebook ¡y no te pierdas las últimas actualizaciones!
