Redacción NM
No estamos aquí para reiterar los numerosos beneficios de hacer ejercicio; a estas alturas, todos los conocemos y entendemos a fondo. Pero, ¿sabías que hacer ejercicio en un horario específico puede tener más beneficios? Un nuevo estudio dirigido por el Dr. Jeroen van der Velde del Centro Médico de la Universidad de Leiden en los Países Bajos, que se publicó en Diabetologíasugiere que hacer ejercicio en la segunda mitad del día, en comparación con la actividad matutina y la actividad repartida uniformemente a lo largo del día, puede ser más beneficioso para la salud, ya que podría reducir niveles de azúcar en la sangre y reducir la resistencia a la insulina hasta una cuarta parte.
Como parte de la investigación, que utilizó datos del estudio Epidemiología de la Obesidad (NEO) de los Países Bajos, los participantes se sometieron a un examen físico durante el cual se tomaron muestras de sangre para medir la obesidad en ayunas y después de las comidas. glucosa en sangre y niveles de insulina. La información demográfica, de estilo de vida y clínica se obtuvo a través de un cuestionario, menciona el análisis.
“La mayoría de las actividades diarias son de intensidad ligera y debido a que no observamos una asociación entre LPA (lipoproteína (a) que aumenta la probabilidad de carrera, y otras condiciones metabólicas), y resistencia a la insulina. Esto también puede explicar la falta de una asociación entre roturas y resistencia a la insulina”, agregaron los investigadores al tiempo que instaron a que “estudios adicionales” evalúen si el momento de la actividad física es realmente importante para la aparición de diabetes tipo 2. Los investigadores señalaron además que los resultados podrían deberse a la intensidad de la actividad durante los descansos, que era demasiado ligera para provocar respuestas metabólicas.
Teniendo en cuenta el estudio, nos pusimos en contacto con expertos para saber si existe un momento ideal para que los diabéticos elaborar para un mejor control del azúcar y reducir el riesgo de resistencia a la insulina.
Prueba ejercicios aeróbicos, ejercicios de fortalecimiento muscular (Foto: Getty/Thinkstock)
Según la Organización Mundial de la Salud, se ha demostrado que hacer ejercicio aeróbico durante 150 minutos o más en una semana mejora la sensibilidad a la insulina de las células del cuerpo y la homeostasis de la glucosa en sangre. «También entrenamiento de fuerza tiene sus ventajas cuanto más masa muscular tiene una persona, mejor es su capacidad para manejar los azúcares en la sangre porque los músculos necesitan energía para funcionar, cuya fuente son los azúcares almacenados en el cuerpo y azúcares en la sangre”, dijo Garima Goyal, dietista registrada.
El experto agregó que cualquier forma de actividad física en cualquier momento del día es beneficiosa independientemente de la forma de actividad. “Estar activo mejora la homeostasis de la glucosa del cuerpo y mejora la respuesta de las células del cuerpo a insulina. Aunque las investigaciones han encontrado un vínculo entre mejores resultados de salud en los diabéticos y la actividad física en la última parte del día, aún no es concluyente si se beneficiarán todos los grupos de edad, todos los tipos de cuerpo o pacientes con comorbilidades”, aclaró Goyal, añadiendo que “no todo el mundo puede encontrar tiempo en las tardes”.
El Dr. Jitendra Kumar, presidente de Ciencias Renales y Medicina de Trasplantes, Accord Superspecialty Hospital, Faridabad, dijo que «hacer ejercicio entre las 2 y las 6 p. m. se considera mucho mejor que temprano en la mañana». “Esto se debe principalmente a que la temperatura central de nuestro cuerpo es más alta durante las noches en comparación con las mañanas. Por lo tanto, el tiempo de calentamiento requerido es más corto durante las noches. Aparte de esto, nuestros músculos tienen más fuerza y son flexibles, por lo que tenemos más resistencia para hacer ejercicio durante las horas de la noche”, dijo el Dr. Kumar. indianexpress.com.
¿Aplica también para diabéticos?
Según el Dr. Kumar, los diabéticos tienen una mejor resistencia a la insulina y un mejor control del azúcar cuando hacen ejercicio por la noche. “Esta es la razón por la cual a los niños siempre se les recomienda jugar por la noche. Las hormonas producidas durante el ejercicio por la noche ayudan a desarrollar masa muscular, mientras que las endorfinas inducen el sueño y ayudan a combatir el estrés”, dijo el Dr. Kumar.
Mientras hacen ejercicio por las mañanas, muchos ayunan durante mucho tiempo, lo que no es muy bueno para los diabéticos, ya que puede hacer que el nivel de azúcar sea demasiado bajo. “Pero el ejercicio nocturno asegura que se quemen las calorías consumidas durante el día y que se controle mejor el azúcar”, señaló el Dr. Kumar.
¿Qué tipo de ejercicios deben hacer los diabéticos?
Incluya 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza en días no consecutivos. Cada sesión de entrenamiento debe incluir de 5 a 10 ejercicios de los principales grupos musculares e involucrar de 10 a 15 repeticiones, dijo Goyal, quien también es un experto en acondicionamiento físico.
«Asi que, entrenamiento de fuerza y el entrenamiento básico con mancuernas, flexiones, abdominales y ejercicios de resistencia juegan un papel crucial en el mantenimiento de la salud metabólica en los diabéticos. Se sugiere que un diabético debe realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia para obtener resultados glucémicos y de salud óptimos. También se recomienda el ejercicio diario o al menos no permitir que transcurran más de dos días entre sesiones de ejercicio para mejorar la sensibilidad a la insulina de las células”, dijo Goyal. indianexpress.com.
El Dr. Ravi Shekhar Jha, director y jefe de neumología de Fortis Hospitals, Faridabad, estuvo de acuerdo y dijo que el mejor momento para hacer ejercicio es «1 a 3 horas después de la comida, cuando el nivel de azúcar en la sangre es más alto». “Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, entonces puede consumir algo de fruta antes de hacer ejercicio. Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto (como en el rango de 300 mg/dl o más), debe evitar hacer ejercicio, ya que inicialmente puede elevar el nivel de azúcar en la sangre de manera reaccionaria”, dijo el Dr. Jha a este medio, y agregó que “cuando hay es smog o contaminación, debemos evitar hacer cualquier ejercicio al aire libre ya que puede ser perjudicial para nuestro corazón y pulmones”.
Consejos enumerados por Goyal para hacer ejercicio para diabéticos
– Además de estar físicamente activo, beba muchos líquidos para mantener las células hidratadas.
– Controle sus valores de glucosa en sangre antes de comenzar un programa de ejercicios y después de completar el entrenamiento. “No debe exceder los 230 mg/dL ni estar por debajo de los 100 mg/dL”, anotó Goyal.
– Comience el entrenamiento con pequeños períodos de ejercicio de baja intensidad y poco a poco aumentar el ritmo.
– Tenga a mano un snack de hidratos de carbono para cualquier episodio de hipoglucemia y consúmalo en cuanto se sienta cansado o mareado.
– Use calcetines cómodos de algodón y zapatos deportivos mientras hace ejercicio y tome nota de cualquier llaga, ampolla o corte en los pies e informe de inmediato al proveedor de atención médica.
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