Para mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control, a los diabéticos a menudo se les recomienda restringir el consumo de algunos alimentos, aumentar la ingesta de otros, mantener una rutina de sueño y también hacer ejercicio regularmente, ya que no hacerlo puede afectar negativamente a su salud. Pero, ¿sabías que la menopausia también puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en los diabéticos?
Le pedimos a un experto que entendiera más sobre cómo y de qué manera están conectados los dos.
Conoce los conceptos básicos
Azúcar en la sangre, o nivel de glucosa en sangre, es la concentración de glucosa en la sangre. Si bien la glucosa es un combustible importante para el cuerpo, se considera que un aumento en su concentración no es saludable. En particular, la menopausia, que comienza después de los 45 años y dura hasta los 55, es un período durante el cual una mujer deja de tener su ciclo menstrual.
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“Existe evidencia de que con la edad, los cambios hormonales de la menopausia pueden desempeñar un papel importante”, dijo el Dr. (Sr.) Kiran Rukadikar, médico bariátrico y consultor de obesidad, y fundador de DietQueen App. “El azúcar en la sangre puede alcanzar niveles problemáticos durante y después de la menopausia, y si está diabético, las posibilidades de fluctuaciones son muy altas. Pero lo bueno es que siempre puedes controlarlo con solo cambios en el estilo de vida”, agregó.
La diabetes, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en la sangre (o azúcar en la sangre) que, con el tiempo, provoca daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y nervios
¿Qué lo causa?
“Muchos de los desafíos con menopausia se deben a una disminución de un grupo de hormonas llamadas estrógenos que desempeñan un papel en la salud sexual y reproductiva de las mujeres. Antes de la menopausia, los ovarios producen la mayor parte del estrógeno que se encuentra en el cuerpo, que se detiene después de la menopausia. De manera similar, los niveles de progesterona (hormona liberada por los ovarios) también caen después de la menopausia. Mientras tanto, la insulina es una hormona producida en el páncreas, que ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa como energía. Estas hormonas afectan la manera insulina trabaja en el cuerpo con estrógeno ayudando a optimizarlo”, señaló el Dr. Rukadikar.
Por lo general, las mujeres premenopáusicas tienen una mayor sensibilidad a la insulina (lo que significa que sus cuerpos usan la insulina de manera efectiva). En comparación con estos hombres de la misma edad, las mujeres premenopáusicas también tienen una incidencia reducida de diabetes tipo 2. “Sin embargo, después de la menopausia, esta ventaja desaparece debido en parte a la reducción de estrógenos en el cuerpo. Los niveles reducidos de estrógeno pueden conducir a resistencia a la insulinaque es cuando tu cuerpo no responde bien a la insulina y el azúcar en la sangre aumenta”, dijo.
¿A que nos lleva eso?
Estos cambios hormonales, especialmente durante la menopausia, juegan un papel importante en el aumento de peso de las mujeres. “Mujeres premenopáusicas a menudo aumentan de peso alrededor de los muslos y las nalgas en forma de grasa subcutánea. Pero durante y después de la menopausia, las mujeres tienden a aumentar de peso alrededor del área abdominal. Esta grasa se conoce como grasa visceral y puede conducir a la diabetes tipo 2. Una vez que comprenda la causa de dichos cambios durante la menopausia, el manejo azúcar en la sangre durante y después de la menopausia es muy posible haciendo algunos cambios, dijo el experto.
¿Qué puede ayudar?
Dieta
Su enfoque principal debe ser tomar todos los macro, micronutrientes y buena fibra, con menos de las calorías adecuadas. Consulte a su dietista y diseñe su dieta en consecuencia.
Caminando
Caminar de 60 a 90 minutos al día ayudará a perder peso y regular el azúcar en la sangre. Cuando hace ejercicio, sus músculos usarán el azúcar en su cuerpo, lo que ayudará a reducir los niveles de glucosa.
Control de peso
La transición a la menopausia, así como el período posmenopáusico temprano, se asocia con un aumento de la obesidad total y central. El aumento de la grasa visceral se asocia con la resistencia a la insulina, y este almacenamiento preferencial de grasa abdominal puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares y la diabetes en mujeres posmenopáusicas. Reduciendo grasa abdominaly la grasa total definitivamente lo ayudará a reducir sus azúcares.
Controlando el estrés
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol, la epinefrina y el glucagón, que pueden aumentar la resistencia a la insulina. La meditación, el ejercicio, el sueño y la relajación son muy importantes para controlar estrésy para una variedad de problemas de salud, el azúcar en la sangre no es una excepción.
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