¿Las 12 horas de ayuno que practica el CEO de Zerodha, Nithin Kamath, son buenas para la salud?

Aquí hay algunas cosas que sigue para mantenerse en forma y saludable.

*Cena y eliminación de todos los dispositivos dos horas antes de dormir.
*Yoga Nidra o alguna forma de meditación durante 10 minutos antes de dormir.
*12 horas de ayuno mínimo (7 pm a 7 am).
*Establecer objetivos de actividad diarios en su reloj inteligente.
*Proteína antes de una bebida, por lo que es menos probable que tenga ganas de atracones después.

Echa un vistazo al tweet a continuación.

Cena y eliminación de todos los dispositivos 2 horas antes de dormir.
Yoga Nidra o alguna forma de meditación durante 10 minutos antes de dormir.
12 horas de ayuno mínimo (7pm a 7am).
Establecer el objetivo de actividad diaria en el Apple Watch.
Proteína antes de una bebida, por lo que es menos probable que sienta atracones después.

— Nithin Kamath (@Nithin0dha) 5 de octubre de 2022

Recientemente, Elon Musk también abogó por “ayunar periódicamente” para mantenerse más saludable. Por lo tanto, ¿se recomienda ayunar durante 12 horas?

“Ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, liberando cetonas en el torrente sanguíneo. Para los principiantes, esta forma de plan de ayuno intermitente puede ser una alternativa decente. Dado que la ventana de ayuno es muy limitada, la mayoría del ayuno ocurre durante el sueño”, dijo la Dra. Manisha Arora, consultora principal de Medicina Interna del Instituto Médico de Acción Sri Balaji.

Por consejo de un buen amigo, he estado ayunando periódicamente y me siento más saludable

— Elon Musk (@elonmusk) 28 de agosto de 2022

Llamándolo «vale la pena considerarlo», el Dr. Santosh Pandey, especialista en acupuntura y naturopatía, fundador y director ejecutivo del Dr. Santosh Healthcare Center, Mumbai, dijo que 12 horas de ayuno es un ciclo de alimentación periódica que asegura excelentes resultados a largo plazo. “Básicamente, ayunar es privar a tu cuerpo de alimentos para un propósito específico. La gente ayuna por motivos espirituales. alimento, protesta política o por beneficios para la salud como la pérdida de peso. En el ayuno intermitente, una persona sigue un patrón de ciclos de alimentación y ayuno que privan al cuerpo de glucosa, obligándolo a utilizar la grasa como fuente de energía”.

Beneficios del ayuno de 12 horas

Puede tener varios beneficios para la salud, “incluyendo pérdida de peso, claridad mental mejorada y enfoque, reducción inflamacióny disminución del riesgo de enfermedades crónicas”, Dr. Rahul Singh, especialista médico jefe, Care4Parents.in. “Cuando ayuna, su cuerpo puede quemar el glucógeno almacenado más rápidamente, lo que lleva a pérdida de peso. Además, el ayuno desencadena la liberación de hormonas que aumentan la quema de grasa, como la norepinefrina y la hormona del crecimiento”.

Agregó que cuando ayunamos, nuestra claridad mental y nuestro enfoque también pueden mejorar ya que “el cuerpo puede usar las cetonas para obtener energía de manera más eficiente. Las cetonas son un subproducto de la quema de grasa y se ha demostrado que mejoran claridad mental y enfoque.”

Otro beneficio, según Singh, es la reducción de la inflamación ya que el cuerpo puede usar su energía para reparar las células. “El riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes, se reduce con el ayuno regular. Esto probablemente se deba a los efectos antiinflamatorios del ayuno, así como al aumento de la quema de grasa y la pérdida de peso”, agregó.

¿Cómo practicar?

El Dr. Pandey mencionó que la manera más fácil de hacer el ayuno de 12 horas es incluir el período de dormir en la ventana de ayuno. “Por ejemplo, una persona podría elegir ayunar entre las 7 p. m. y las 7 a. m. En ese caso, tendrían que terminar su cena antes de las 7 p. m. y esperar hasta las 7 a. m. para desayunar, pero estarían dormidos la mayor parte del tiempo en el medio”, explicó.

A pesar de sus muchos beneficios, el ayuno de 12 horas no se recomienda para todos (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

Otro aspecto crucial es vigilar lo que come, según la Dra. Priyanka Rohatgi, jefa de dietética clínica, Hospitales Apollo, Banglore. “Toma decisiones saludables y concéntrate en hidratación, ingesta de proteínas y fibra. Mientras ayunas, puedes tomar agua, té y otras bebidas sin calorías. Estos líquidos son esenciales porque su cuerpo no tiene una fuente alternativa de líquidos además de lo que bebe”, dijo.

Puede monitorear su nivel de hidratación al inspeccionar su orina, agregó el Dr. Rohatgi. “Amarillo pálido o claro significa que estás bien, mientras que la orina de color amarillo oscuro es un signo de deshidratación y puede provocar dolor de cabeza, fatiga o mareos. Si no te gusta el agua sola, puedes agregarle limón, menta o pepino”, dijo.

Consejos para principiantes

Según los expertos, no comience a ayunar durante 12 horas de inmediato. “Se necesita tiempo para que su cuerpo se adapte a no comer, especialmente si come tres comidas y dos aperitivos todos los días. Comience saltándose varias comidas, luego amplíe gradualmente el período a la ventana ideal de 12 horas a medida que se acostumbre a pasar horas sin comer”, dijo el Dr. Arora.

«Empezar con ayuno un día a la semana. Esto ayudaría al reloj biológico de su cuerpo a aceptar un nuevo horario. Deberíamos dejar que el cuerpo se adapte a este cambio reciente en lugar de forzarlo a dar resultados que no durarán mucho”, agregó.

El Dr. Singh enumeró las siguientes formas efectivas para los principiantes que desean probar 12 horas de ayuno.

*Comience con un ayuno más corto: Un ayuno de 12 horas puede ser demasiado para alguien que nunca ha ayunado antes. Intente comenzar con un ayuno de 6 horas y aumente gradualmente la duración.

*Beber abundante agua: El ayuno puede deshidratar tu cuerpo, por eso es importante beber mucha agua durante y después de su ayuno.

*Evite la actividad extenuante: El ayuno puede hacerle sentir débil y fatigadopor lo que es mejor evitar cualquier actividad extenuante durante el ayuno.

*Coma una dieta saludable: El ayuno puede agotar los nutrientes de su cuerpo, por lo que es importante comer una dieta saludable tanto durante como después del ayuno.

¿Quién debe evitar el ayuno de 12 horas?

A pesar de sus muchos beneficios, el ayuno de 12 horas no se recomienda para todos. “Si una persona es propensa a los trastornos alimentarios, estos enfoques pueden exacerbar su relación poco saludable con la comida. Las personas que deben evitar probar el ayuno intermitente son niños y adolescentes menores de 18 años, mujeres que están embarazada o amamantamiento y personas con diabetes o problemas de azúcar en la sangre”, dijo el Dr. Pandey.

El Dr. Rohatgi concluyó diciendo que es importante hablar con su médico y buscar la orientación de un dietista calificado antes de comenzar el ayuno intermitente de 12 horas.

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