Entonces, tienes un resfriado molesto, dolor de garganta o tos molesta y quieres quitártelo lo más rápido posible.
No está solo: se cree que aproximadamente una de cada 250 personas tiene un resfriado en cualquier momento en el Reino Unido, y al otro lado del Atlántico, en los EE. UU., se estima que la gente sufre mil millones de resfriados cada año.
Lamentablemente, no existe forma de curar el resfriado común. Pero existen algunos métodos simples no solo para aliviar sus síntomas sino también para reducir potencialmente la duración de su enfermedad.
Aquí, el profesor Ron Eccles, experto en biociencias de la Universidad de Cardiff y ex director de su Centro del Resfriado Común, comparte las mejores formas no sólo de combatir un resfriado sino de acortarlo en un tiempo récord.
Se cree que una de cada 250 personas tiene un resfriado en cualquier momento dado en el Reino Unido y se estima que en los EE. UU. se resfrían mil millones cada año.
El spray, que también se vende como ‘Spray nasal de doble defensa’ en Boots por £6, se aplica directamente en el conducto nasal y es una forma eficaz de acortar la duración de un resfriado.
El profesor Eccles recomienda varios remedios de venta libre para hacer que los molestos resfriados sean más llevaderos, pero uno que él mantiene es un aerosol nasal.
Pero no todos estos aerosoles son iguales. Sugiere utilizar productos que contengan carragelosa y kappa-carragenano, que se extraen de las algas marinas, dentro de las primeras 48 horas después de presentar los síntomas.
«No sirve de nada cuando se tienen síntomas graves; hay que tomarlo en un plazo máximo de 24 a 48 horas», dijo el profesor Eccles a MailOnline.
‘Cuanto antes lo tomes, mejor, porque tiene acción antiviral. El problema es que, una vez que los virus empiezan a desencadenar realmente los síntomas, es una cascada que simplemente continúa. No se puede detener”, añadió.
Los extractos de algas utilizadas en los aerosoles nasales actúan como un agente antiviral, ayudando a formar una barrera protectora que impide que los virus y alérgenos se propaguen más por el cuerpo, reduciendo la duración general y la gravedad del resfriado.
Otros aerosoles nasales también se han mostrado prometedores.
Un 2024 estudiar En el que participaron casi 14.000 adultos británicos, se probaron dos tipos: uno que utilizaba un líquido salino para reducir los niveles del virus y otro que utilizaba un microgel para atrapar los virus, neutralizarlos en la nariz y evitar que se propaguen.
Los resultados, publicados en la revista Lancet Respiratory Medicine, mostraron que ambos aerosoles redujeron la duración de la enfermedad en aproximadamente un 20 por ciento. Lo que significa que los participantes no estuvieron enfermos por tanto tiempo.
Pero si pierde la oportunidad de usar un aerosol, no pierda la esperanza, el profesor Eccles dijo que controlar los síntomas de un resfriado puede ser tan bueno como deshacerse del virus mismo.
«Si puedes deshacerte de los síntomas, no te preocupas por el virus, tu sistema inmunológico se deshará de él por sí mismo». Pero si controlas los síntomas, básicamente te librarás del resfriado», afirmó.
Muestra los síntomas comunes (marca verde), los síntomas ocasionales y posibles (círculo naranja) y los síntomas que nunca ocurren (cruz roja) con el resfriado común, la gripe y el Covid.
El profesor Eccles explica que una bebida dulce caliente funciona porque promueve la salivación, lo que alivia la garganta.
Una bebida dulce caliente, como una taza de miel con limón o grosella negra, es una forma sencilla de aliviar los síntomas de la tos y el dolor de garganta.
El profesor Eccles explicó que esta bebida funciona porque promueve la salivación, lo que alivia la garganta.
Para síntomas parecidos a los de la gripe, como dolor de cabeza, fiebre, escalofríos o dolores musculares, sugirió tomar paracetamol.
Finalmente, para tratar la congestión nasal, insta a las personas a usar un aerosol descongestionante nasal que contenga los químicos oximetazolina o xilometazolina.
«Eso te abrirá la nariz y te permitirá dormir bien por la noche, porque no puedes dormir con la nariz tapada», añadió.
Sin embargo, las personas también pueden tomar medidas proactivas no sólo para reducir la duración de la enfermedad si se resfrían, sino también para prevenir la infección en primer lugar manteniendo saludable su sistema inmunológico.
El profesor Eccles dijo que simplemente comer una dieta equilibrada de frutas y verduras frescas, así como hacer ejercicio suave como caminar, es suficiente para mantener el sistema inmunológico funcionando bien.
Pero también existen numerosos suplementos y remedios que prometen aliviar los síntomas del resfriado.
Una revisión de la Biblioteca Cochrane encontró que tomar pequeñas dosis de suplementos de zinc durante unos días podría ser útil para reducir la duración de un resfriado.
El jugo de naranja está lleno de vitamina C y, aunque es una creencia común que beberlo ayudará a mantenerse saludable y a prevenir un resfriado, los expertos dicen que no es así. Sin embargo, existe una pequeña posibilidad de que acelere su recuperación.
Uno de ellos es el zinc, un mineral vital y fundamental para el desarrollo de las células que forman el sistema inmunológico.
Como resultado, existe cierta sugerencia de que tomar un suplemento de zinc podría ayudar al cuerpo a combatir los resfriados comunes.
Una biblioteca Cochrane revisar descubrió que tomar pequeñas dosis de 10 a 40 mg de suplementos de zinc durante unos días podría ser útil para reducir la duración de un resfriado.
El mineral se encuentra naturalmente en las carnes rojas y los productos lácteos y la mayoría de las personas pueden obtener todo el zinc que necesitan únicamente de su dieta.
Aunque tomar suplementos puede ayudar a aumentar sus niveles de zinc, el NHS recomienda evitar tomar más de 25 mg de zinc al día, ya que demasiado puede causar problemas gastrointestinales e incluso debilitar su sistema inmunológico.
Vitamina C, otra vitamina esencial que ayuda a regenerar y reparar los tejidos del cuerpo y también puede ayudar a acortar un resfriado.
Los adultos necesitan aproximadamente 40 mg de vitamina C al día, la mitad de la cantidad que se encuentra en un vaso estándar de jugo de naranja.
Uno revisar Un estudio que apoya la toma de vitamina C para combatir los resfriados, publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine en 2016, encontró que los datos «muestran una menor gravedad y duración de los resfriados cuando la vitamina C se consume en dosis iguales o superiores a 0,2 g/día».
Otro revisarpublicado el año pasado, investigadores de la Universidad Nacional de Australia y la Universidad de Helsinki descubrieron que la vitamina C reducía la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado.
Pero el NHS dice que hay poca evidencia firme de que la vitamina C prevenga los resfriados o acelere la recuperación.
La vitamina D es otro suplemento que podría ayudarte a combatir un resfriado.
Se encuentra en alimentos como el pescado azul, las carnes rojas, las yemas de huevo y también en la luz solar directa, la vitamina D. ayudan a regular la cantidad de calcio y fosfato en su cuerpo, dos nutrientes vitales para mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos.
Pero según Según el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE), que brinda asesoramiento y orientación de salud al NHS, la vitamina D podría desempeñar un papel en la respuesta del sistema inmunológico a los virus respiratorios, incluido el resfriado común.
Por lo tanto, tomar vitamina D podría mantener su sistema inmunológico en forma.
Aunque podemos obtener suficiente vitamina D de nuestra dieta y de la luz solar durante la mayor parte del año, es posible que nos quedemos sin ella desde octubre hasta principios de marzo, ya que las horas de luz comienzan a disminuir en los meses más fríos.
El NHS aconseja que todo el mundo debería considerar tomar un suplemento que contenga 10 microgramos de vitamina D todos los días durante el otoño y el invierno.
Una marca estadounidense de suplemento, llamada EZC pack, que se vende por alrededor de £30 la caja, combina vitamina D, vitamina C y zinc en un suplemento que, según dice, brindará «apoyo inmunológico».
Pero el profesor Eccles dijo que no es necesario hacer un agujero en el bolsillo al comprar suplementos.
‘No creo que sea inútil. Simplemente no vale la pena pagar tanto dinero, puedes comprar vitamina D en la marca de tu supermercado», afirmó.
Y añadió: «He tomado vitamina D, especialmente durante el invierno, y es bastante barata». Pero, por supuesto, la gente cree que está obteniendo vitaminas más eficaces. No creo que valga la pena pagar una gran cantidad de dinero cuando las vitaminas se pueden conseguir gratuitamente en las marcas de los supermercados.’
