A menudo los expertos en salud nos dicen que no miremos nuestro teléfono justo antes de acostarnos, ya que afecta nuestro sueño.
Pero según un nuevo estudio, es posible que esto no tenga mucha base científica.
Los expertos dicen que no hay evidencia decente de que exponer nuestros ojos a la «luz azul» de una pantalla haga que sea más difícil conciliar el sueño.
Esto contradice el consejo oficial de expertos en salud, incluido el NHS, que recomienda a las personas que eviten usar el teléfono una hora antes de acostarse debido a la luz azul.
En cambio, los investigadores creen que los teléfonos inteligentes interfieren con el sueño simplemente porque no podemos dejarlos por la noche.
Un nuevo estudio arroja dudas sobre el consejo del NHS de que la luz azul de las pantallas retrasa el sueño. Las fuentes artificiales de luz azul incluyen teléfonos inteligentes, tabletas y pantallas de computadora, bombillas fluorescentes y televisores LED (foto de archivo)
El nuevo estudio fue dirigido por el Dr. Michael Gradisar, psicólogo clínico y experto en sueño de la Universidad de Flinders en Australia.
El Dr. Gradisar realizó una revisión de 11 estudios que investigaron el vínculo entre la luz de los teléfonos inteligentes y el sueño, pero no encontró ninguna causa y efecto «significativo».
«No hay evidencia de 11 estudios realizados en todo el mundo de que la luz de la pantalla una hora antes de acostarse haga que sea más difícil conciliar el sueño», dijo. los tiempos.
«Si damos un paso atrás y analizamos todos los factores que pueden ser perjudiciales para nuestro sueño, las pantallas están sobrevaloradas».
Uno de los 11 estudios más convincentes, realizado hace aproximadamente una década, encontró que el uso de pantallas antes de acostarse retrasaba el sueño en 10 minutos.
El Dr. Gradisar añadió: «Hay que preguntarse: ¿diez minutos realmente marcan la diferencia?».
Es cierto que las pantallas de los teléfonos y otros dispositivos emiten luz azul, un color del espectro de luz visible que puede ser visto por el ojo humano.
Comúnmente se piensa que la luz azul suprime la liberación de melatonina en el cuerpo, una hormona que nos produce somnolencia.
Debido a esto, el NHS sugiere «evitar el uso de dispositivos al menos 1 hora antes de acostarse» para las personas que desean dormir bien por la noche.
La luz azul es un color del espectro de luz visible que puede ser visto por el ojo humano. Aquí se muestra el espectro de luz visible y no visible.
Si la luz activa la misma vía en humanos que en ratones, esto podría explicar por qué la exposición excesiva a la luz nocturna se asocia con síntomas depresivos
El NHS dice: «Esto incluye teléfonos móviles, tabletas y televisores, ya que los dispositivos pueden emitir luz azul que nos mantiene despiertos al alterar la melatonina en el cerebro».
No está claro si el Dr. Gradisar sostiene el efecto de la luz azul sobre los niveles de melatonina.
Pero la principal causa por la que los teléfonos interfieren con el sueño es que no podemos dejarlos, sostiene, y añade que mirar el correo electrónico justo antes de acostarse es una «realmente mala idea».
El profesor Russell Foster, profesor de neurociencia circadiana de la Universidad de Oxford, se hace eco de esta afirmación y coincide en que «no hay pruebas de que las luces azules de las pantallas tengan ningún impacto significativo».
El profesor Foster dijo anteriormente a MailOnline: ‘La cantidad de luz que se obtiene de las pantallas es relativamente baja.
«Si te quedas despierto toda la noche y frente a la pantalla más brillante, podría hacer algo, pero para la mayoría de las personas no tendrá un gran efecto».
‘Creo que deberías desentrañar lo que está pasando: es el efecto de tener el teléfono junto a tu cama.
‘No estoy diciendo que no deban usarse. Lo digo simplemente diciendo: «Es la luz y no el uso», es engañoso, porque entonces los niños dicen: «Oh, tengo uno de estos dispositivos que minimiza la luz azul, lo que significa que no voy a cambiar». mi reloj».
«Sí, pero todavía lo estás usando a las dos de la mañana».
El profesor Foster dijo al Times que el descubrimiento en la década de 2000 de que las «células ganglionares de la retina fotosensibles» en los ojos que son sensibles a la luz azul «impulsaron toda una industria, con muchos grupos diferentes diciendo que la luz azul es mala».
Los científicos creen que la luz azul tiene efectos tanto positivos como negativos en el cuerpo
La luz azul de alta energía y longitud de onda corta se dispersa más fácilmente que otras luces visibles y puede contribuir a la fatiga visual y problemas oculares graves.
La luz azul es parte del espectro de luz visible: lo que el ojo humano puede ver.
Vibrando dentro del rango de 380 a 500 nanómetros, tiene la longitud de onda más corta y la mayor energía.
Aproximadamente un tercio de toda la luz visible se considera luz visible de alta energía o «azul».
La luz del sol es la fuente más importante de luz azul. Las fuentes artificiales de luz azul incluyen luz fluorescente, bombillas de luz fluorescente compacta (CFL), LED, televisores LED de pantalla plana, monitores de computadora, teléfonos inteligentes y pantallas de tabletas.
La luz azul aumenta el estado de alerta, ayuda a la memoria y la función cognitiva, eleva el estado de ánimo y puede ayudar a regular el ritmo circadiano, el ciclo natural de vigilia y sueño del cuerpo.
La luz azul aumenta el estado de alerta, ayuda a la memoria y la función cognitiva y mejora el estado de ánimo.
Sin embargo, dado que el ojo no es bueno para bloquear la luz azul, casi toda la luz azul visible pasa por la parte frontal del ojo (córnea y cristalino) y llega a la retina, las células que convierten la luz para que el cerebro la procese en imágenes.
La exposición continua a la luz azul a lo largo del tiempo podría dañar las células de la retina y provocar problemas de visión como la degeneración macular relacionada con la edad.
También puede contribuir a la aparición de cataratas, cáncer de ojo y crecimientos en la cubierta transparente que cubre la parte blanca del ojo.
La luz azul de alta energía y longitud de onda corta se dispersa más fácilmente que otras luces visibles.
Debido a que las pantallas de computadora y los dispositivos digitales emiten mucha luz azul, este «ruido» visual desenfocado reduce el contraste y puede contribuir a la fatiga visual digital.
Fuente: Universidad de California Davis
