Comer en exceso en Navidad es casi como una tradición. Muchos de nosotros estamos ansiosos por llenar nuestros platos de comidas festivas, picar chocolate durante las fiestas o tomar bebidas festivas.
Incluso si estaba tratando de comer de manera más saludable, las comidas placenteras a menudo se exhiben de manera más prominente en los supermercados y tiendas durante las vacaciones, lo que dificulta dejar pasar nuestras comidas y bebidas favoritas.
La Asociación Dietética Británica estima que solo el día de Navidad las personas pueden consumir alrededor de 6.000 calorías y la cena de Navidad es responsable de la mayoría de ellas. Pero pasar tiempo con amigos, trabajar en las fiestas navideñas y las celebraciones de Año Nuevo puede hacer que comamos en exceso en los días e incluso semanas antes y después de Navidad. No es de extrañar que el adulto medio gane entre 0,5 y 1 kg durante las vacaciones de Navidad.
Si bien eso puede no parecer mucho, el peso que ganamos durante la temporada festiva no siempre se pierde en el nuevo año. Este aumento de peso excesivo a lo largo de los años podría hacer que algunas personas tengan sobrepeso u obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de muchas afecciones, como cáncer, diabetes, hipertensión o accidente cerebrovascular.
Pero las investigaciones muestran que dar a las personas información sobre cuántos minutos de caminata (o carrera) se necesitarán para quemar las calorías de los alimentos o bebidas puede ayudar a las personas a comer menos y evitar aumentar de peso en Navidad. Entonces, ¿cuánto debes caminar para quemar la cena de Navidad?
Para un adulto que pesa 84 kg, se necesitarán aproximadamente 12 horas de caminata constante (alrededor de cuatro millas por hora) para quemar las calorías de una cena navideña promedio. Esto equivale a caminar aproximadamente 50 millas. O, si lo prefiere, puede trotar de cinco a seis horas.
Por supuesto, la cantidad de calorías en tu cena también dependerá de qué alimentos comas, cómo los prepares y si vuelves atrás por unos segundos. Por ejemplo, si elimina los bocadillos y aperitivos antes de la cena, y solo tiene un tronco de Navidad para el postre junto con dos copas de vino, su cena de Navidad solo puede contener alrededor de 2.080 calorías. Para alguien que pesa 84 kg, esto solo tomaría alrededor de seis horas y media de caminata para quemarlo.
La cantidad de actividad física que deberá realizar para quemar su cena también dependerá de muchos factores, como la edad, el sexo y el peso.
El aumento de peso durante las vacaciones no tiene por qué ser inevitable y caminar es una gran actividad que puede hacer solo o con otras personas. Si bien caminar durante 12 horas seguidas no es algo que nadie quiera hacer durante las vacaciones, hay muchas maneras fáciles de realizar más actividad física durante las vacaciones todos los días.
Por ejemplo, si puede, trate de caminar a las tiendas en lugar de usar su automóvil, o dé un paseo en bicicleta por su vecindario con sus hijos para mirar las luces navideñas.
Por supuesto, es difícil no disfrutar de la Navidad, ya que solo ocurre una vez al año.
Algunas otras formas fáciles de comer menos calorías durante las vacaciones incluyen comer bocadillos sabiamente y ser cauteloso con las porciones. Si descubre que ha aumentado de peso después de Navidad, no se desanime y trate de concentrarse en reducir las golosinas y fijarse una meta para recuperar su peso lo antes posible en el nuevo año.
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