emma o’tooleEl padre de ella dejó a su familia no una, sino dos veces.
“Nos reconciliamos y luego [he] me dejó por una novia”, dijo O’Toole. Creció sin una figura paterna, con el miedo al rechazo ocupando su lugar. Este miedo continuó hasta la edad adulta. “Soy una profesora de yoga independiente, por lo que conseguir clientes, y cuando los clientes no renueven, lo tomaré como algo personal”, dijo.
Tomas Slatinuna mujer intersexual de 42 años, recuerda sus primeros recuerdos de no encajar”.Durante la mayor parte de mi vida, me he sentido como una extraña, incluso cuando estaba rodeada de amigos o familiares”, dijo.
Y Zurlia Servellón, una emprendedora digital de 28 años, lucha contra el rechazo y se siente orgullosa de sí misma. Ella cree que esto se debe a un trauma previo. “No importa mis grandes logros, siempre me sentí como un fracaso. Nunca nada era suficiente”, dijo. “Siempre quise impresionar a los demás y me aterrorizaba la vergüenza pública”.
Las tres mujeres explican sus experiencias con la «disforia sensible al rechazo», un término que quizás haya escuchado en Tik Tok.
Dr. William W. Dodson, psiquiatra especializado en TDAH, acuñó la frase acerca de hace cinco años, y los investigadores desde entonces analizó el fenómeno con mayor profundidad. Si bien Dodson dijo que a menudo una parte pasada por alto del TDAHno es necesario tener TDAH para luchar contra él. En Tik Tok, el hashtag tiene más de 25 millones de visitas.
Pero, ¿la RSD es un diagnóstico real? ¿Qué implica? Aquí hay información sobre qué es y cómo puedes lidiar con sentimientos similares:
¿Qué es la ‘disforia sensible al rechazo’ y cuáles son los signos de que su sensibilidad está afectando su salud mental?
En primer lugar, es importante tener en cuenta que la DSR no es una enfermedad mental ni un diagnóstico.s. Es un término no clínico que ayuda a describir ”una miríada de síntomas relacionados con un miedo extremo al rechazo que causa angustia y daño al espectador y, posteriormente, a sus relaciones”, explicó Angela Karanja, psicóloga y experta en crianza de adolescentes que fundó Criando Adolescentes Extraordinarios.
Los signos de RSD incluyen una tendencia a avergonzarse fácilmente, esforzarse demasiado para complacer a los demás, abandonar una tarea para evitar la vergüenza, tener un arrebato emocional cuando se siente rechazado, experimentar ansiedad con la familia, tener baja autoestima y sentirse como un fracaso incluso después de establecer estándares elevados, dijo Karanja.
Pero el rechazo es duro para todos nosotros. Entonces, ¿cuál es la diferencia? ¿O cómo se separa este fenómeno de ansiedad social?
“A la mayoría de las personas no les gusta sentirse disgustadas o rechazadas; sin embargo, a las personas con DSR les resulta mucho más difícil recuperarse del rechazo y, como resultado, tienen reacciones emocionales abrumadoras”. explicó Rachel Cavallaro, psicóloga licenciada con Thriveworks en Boston que se especializa en trastornos del estado de ánimo, trauma, depresión y ansiedad.
“La diferencia es que con la ansiedad social, la reacción emocional es más anticipada a la interacción social, mientras que la RSD es posterior a la interacción”, continuó Cavallaro.
Karanja dijo que el trastorno de ansiedad social es un diagnóstico real, y RSD no lo es. Sin embargo, ambos pueden ser desadaptativos cuando obstaculizan su vida y su desarrollo personal.
“A la mayoría de las personas no les gusta sentirse disgustadas o rechazadas; sin embargo, a las personas con RSD les resulta mucho más difícil recuperarse del rechazo y, como resultado, tienen reacciones emocionales abrumadoras”.
– Rachel Cavallaro, psicóloga licenciada
Cómo hacer frente a la ‘disforia sensible al rechazo’
Si cree que está experimentando RSD, Karanja primero recomendó viendo a un psicólogo. Los profesionales pueden determinar si tiene una afección diagnosticable concurrente y ayudarlo a superar los efectos del fenómeno.
Por su cuenta, también puede desafiar su diálogo interno negativo practicando “las cuatro C”, de acuerdo a karanja:
atraparlo: Ser consciente de los pensamientos autodestructivos.
Acuñarlo: Separar esos pensamientos de los tuyos y llamarlos.
Desafiándolo: Darte cuenta de esos pensamientos no te hará sentir mejor ni te ayudará.
Calibrarlo: Pensando en cómo quieres pensar y responder la próxima vez.
Cavallaro recomendó probar un técnica de regulación emocional para ayudar gestionas las emociones negativas y aumentas las experiencias positivas. Se trata de entender tus emociones, reducir tu vulnerabilidad y disminuir tu sufrimiento. Una parte importante de la regulación de las emociones es el auto-calmante. Algunos ejemplos de actividades que puede probar son la aromaterapia, mirar la naturaleza, escuchar música, beber té y usar una manta con peso.
Cavallaro también sugirió consciencia. CConsidere hacer un ejercicio de respiración (como inhalar y exhalar durante cuatro segundos mientras observa cómo se siente su cuerpo) o relajación muscular progresiva (tensar y relajar los músculos un grupo a la vez). “De hecho, la relajación muscular progresiva ayuda a entrenar al cuerpo para que se relaje… y apague la respuesta de lucha o huida”, dijo Cavallaro.
Una habilidad de terapia cognitiva conductual, como la reevaluación, también puede ayudar. “Reemplace un pensamiento negativo como ‘No le gusto a mi supervisor’ por algo más preciso después de evaluar los hechos de la situación, como ‘Soy un buen trabajador y no he tenido evaluaciones negativas de desempeño’. Si mi supervisor está molesto, es probable que se deba a otra cosa y no a algo que hice’”, dijo Cavallaro.
O’Toole ha trabajado para cambiar su perspectiva y puede confirmar lo útil que es. Se dio cuenta de que no puede complacer o ser compatible con todos, y eso está bien. “Sé consciente de lo que los pensamientos negativos pueden hacerle al cuerpo y cámbialo”, dijo. “Esta ha sido mi gracia salvadora”.
Slatin se acerca a sus seres queridos en busca de apoyo. “Tengo un amigo muy cercano al que puedo llamar o enviar mensajes de texto literalmente en cualquier momento, llamado Chris”, dijo Slatin. “Mi esposa, Amelia, es mi principal fuente de apoyo, y su amor incondicional tiene una forma de ponerme a tierra y ayudarme a concentrarme”.
Servellón recurrió a libros útiles, un trabajo en ventas para ayudarla a construir un carácter fuerte y prácticas curativas para su salud mental.
“Al principio, era extremadamente difícil ser rechazado todos los días por la gente, pero poco a poco comencé a ganar confianza hasta el punto de convertirme en [the] vendedor número uno en la empresa para la que trabajé”, dijo Servellon. “Comencé mi negocio una vez que me sentí lo suficientemente seguro y comencé a considerar el rechazo como una retroalimentación y una redirección que me ayudará a crecer”.
