Muchos de nosotros tendemos a buscar alimentos procesados o fritos. meriendas para saciar nuestros dolores de hambre no deseados. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estos alimentos tienen un alto contenido de azúcar y sal y deben evitarse. En cambio, deberían cambiarse por sustitutos más saludables como frutas.
Sin embargo, ¿sabía que puede obtener más de las frutas combinándolas con algunos alimentos específicos?
Arrojando luz sobre cómo se puede hacer precisamente eso, nutricionista Shivika Gandhi dijo: “¿Tomando una fruta para un refrigerio saludable por la noche? ¡Gran elección allí! Sin embargo, no logramos la saciedad completa, y luego comienza la estela de los atracones de patatas fritas, bizcochos y namkeen ”.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar los atracones?
“La mejor manera de agregar más sustancia a tu fruta es combinándola con nueces o yogur (grasas buenas o proteínas). Esto dará como resultado una mayor densidad de energía y lo mantendrá lleno por más tiempo ”, recomendó.
¿Qué puedes tener?
Por ejemplo, intente comer una manzana con algunas nueces. Esto sacia su hambre por más tiempo.
¿Qué es la densidad de energía?
En términos simples, la densidad energética es la cantidad de calorías (energía) en una cantidad específica de alimento. Una alta densidad energética significa que hay muchas calorías. Yogur y las frutas se pueden comer juntas y pueden ejercer beneficios combinados para la salud a través de posibles efectos prebióticos y probióticos. Sustituir los bocadillos de alto contenido energético y deficientes en nutrientes por frutas y yogur podría reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, según el nutricionista.
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