¿Sueles buscar ese paquete de papas fritas o dulces cuando te sientes estresado? Según los expertos, podría ser un síntoma de alimentación emocional o comer por estrés que puede causar estragos en su estado físico y salud en general. Pero, ¿qué es exactamente y por qué sucede? Hablamos con expertos para entender más.
¿Por qué es el comer emocional?
La mayoría de las veces, el comer emocional ocurre debido a las altas tendencias de emociones negativas, baja resiliencia, alto estrés y ansiedades, dijo el Dr. (PhD) Syed Zafar Sultan Rizvi, profesor asistente del Departamento de Psicología, SLA, Universidad Internacional de Noida.
“Este tipo de alimentación (emocional) causa muchos problemas que incluyen la obesidad y el aumento repentino de peso (debido a hábitos alimenticios poco saludables). La mayor parte de la investigación muestra que el 60 por ciento de comer en exceso se debe a un comportamiento alimentario emocional en el que una persona sufre de desequilibrio emocional o negatividad que conduce a actividades satisfactorias como comiendo”, aclaró Rizvi.
Además, los expertos señalan que los alimentos más comunes a los que recurrimos cuando estamos estresados suelen tener un alto contenido de grasas saturadas y azúcares. “La calidad de los nutrientes no es el problema principal. Pero una vez que nos permitimos comer por estrés durante unos días, inconscientemente lo consideramos la única forma de satisfacer nuestras emociones y se vuelve difícil salir de él. Recuerda siempre que no hay nada de malo en tomar un descanso, pero no dejes que se convierta en un hábito. Los hábitos se convierten en estilo de vida y un estilo de vida con malos hábitos alimenticios puede provocar enfermedades”, dijo la Dra. Rohini Patil, MBBS, nutricionista y directora ejecutiva de Nutracy Lifestyle.
¿Por qué deberías parar?
Además de afectar sus niveles de condición física, comer de esa manera puede obstaculizar su inmunidad, también mencionó el Dr. Rizvi. Los expertos sugieren que mientras se enfoca en los factores desencadenantes y no se permite sentirse privado, uno debe buscar involucrarse en otras actividades en esos momentos. “Si podemos trabajar adecuadamente en la formación de hábitos, como una dieta saludable y la meditación regular, entonces podemos deshacernos de los hábitos alimentarios emocionales. Controlar pensamientos y emociones negativas a través de la conceptualización de problemas y resolverlos a través de pensamiento racional es el mejor camino a seguir”, dijo Rizvi.
Estos son algunos consejos para ayudarte, tal como los comparte el influencer de fitness Sim Valecha.
*Encuentra otras actividades para lidiar con las emociones negativas: escribir en un diario, leer un libro, etc.
* Comience un diario de alimentos: anote lo que está comiendo en un día para que, al final del día, pueda mirar hacia atrás y pensar que hoy fue diferente en comparación con ayer e identificar el generar
*Piense en la cantidad de alimentos que está consumiendo cuando come emocionalmente: en lugar de comer una tarrina entera de helado, puede sacarla en un tazón y comer.
*Busque apoyo: hable con un amigo o únase a grupos de apoyo.
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