No hay nada comparable a la emoción que se siente al terminar el trabajo un viernes por la noche y comenzar un fin de semana de fiesta.
Pero pasar el sábado y el domingo en la ciudad en lugar de en la cama podría causar estragos en tu sueño y arruinar el resto de tu semana laboral, advierte Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta del socio benéfico de Simba, The Sleep Charity en Doncaster.
Aunque beber alcohol en la pista de baile parece la manera perfecta de relajarse, Lisa dice que es posible que pagues el precio por ello el lunes por la mañana.
No dormir lo suficiente los sábados y domingos da lugar a horas de «deuda de sueño», lo que hace que el cerebro esté cansado y mal preparado para la semana laboral, explicó.
«Tomarse el fin de semana con calma puede sonar aburrido, pero le hace mucho bien al cuerpo, especialmente cuando se trata de dormir», añadió.
Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta de la organización benéfica asociada a Simba, The Sleep Charity en Doncaster, dice que no dormir lo suficiente los sábados y domingos conduce a horas de «deuda de sueño» (imagen de archivo)
‘Funcionamos en un ciclo de aproximadamente 24 horas llamado ritmo circadiano, regulado por el núcleo supraquiasmático en el hipotálamo.
‘Mantener un patrón de sueño regular durante el fin de semana, es decir, no salir a beber ni a divertirse hasta el amanecer, preserva este ciclo, permitiendo que el cuerpo se recargue de forma normal’.
La experta destacó que la clave para un sueño de calidad es lograr que éste sea ininterrumpido; para ello sugirió posponer la alarma tanto los sábados como los domingos.
Ella dijo: ‘Con un sueño de calidad, ininterrumpido, sin alarma y unos días de descanso, irás a trabajar el lunes sintiéndote renovado y listo para la semana’.
Lisa explicó que una «deuda de sueño» elevada aumenta ciertas sustancias químicas en nuestro cerebro, lo que provoca agotamiento y cansancio. La única forma de reducir estas sustancias químicas es ponerse al día con el ciclo de sueño.
‘Por el contrario, vivir para el fin de semana, trasnochar y acumular deuda de sueño lleva a un aumento de los niveles de adenosina, la sustancia química del cerebro que nos cansa’, continuó.
‘Y con el trabajo a la vuelta de la esquina, no hay tiempo suficiente para recuperarse antes de que comience la semana de nuevo. Los niveles de adenosina seguirán altos hasta que recuperemos nuestro ciclo de sueño.
“Esto puede hacer que el trabajo sea más difícil de lo habitual, lo que afecta la concentración y reduce nuestro desempeño general en las tareas durante la semana laboral”.
Agregó que un fin de semana en la ciudad en lugar de en la cama podría arruinar tu semana laboral (Imagen de archivo)
Los expertos también han descubierto otra razón por la que deberías quedarte en cama el fin de semana: las personas que consiguen «dormir lo suficiente» tienen menos probabilidades de experimentar síntomas de depresión.
Investigadores de la Universidad Central del Sur de China analizaron datos de casi 8.000 personas que completaron una evaluación de síntomas depresivos y respondieron un cuestionario sobre su sueño.
Descubrieron que casi la mitad de las personas recuperaban el sueño pasando más tiempo en la cama los fines de semana.
En general, las personas que dormían una o dos horas más los fines de semana tenían hasta un 46 por ciento menos de probabilidades de mostrar síntomas depresivos, descubrieron.
Los síntomas depresivos pueden incluir sentimientos persistentes de tristeza y falta de interés en actividades que antes eran agradables.
Análisis posteriores revelaron que el beneficio de dormir lo suficiente durante el fin de semana sobre los síntomas de depresión se manifestaba principalmente en las personas que dormían seis horas o menos durante los días de semana.
El vínculo también pareció ser más fuerte en los hombres y en aquellos menores de 65 años.
En un artículo publicado en el Journal of Affective Disorders, el equipo afirmó: ‘La depresión es el trastorno mental más común; aproximadamente 280 millones de personas en todo el mundo lo padecen.
‘Nuestro objetivo era investigar la asociación entre el sueño reparador del fin de semana y los síntomas depresivos en adultos’.
En su conclusión, escribieron: ‘El sueño reparador de fin de semana de cero a dos horas se relacionó con menores probabilidades de presentar síntomas depresivos.
‘Nuestros hallazgos pueden proporcionar evidencia epidemiológica adicional sobre los efectos del sueño sobre los síntomas depresivos’.
A pesar de los hallazgos, el profesor Russell Foster, experto en sueño y ritmo circadiano, dice que es poco probable que pasar unas horas más en la cama el sábado y el domingo compense la deuda de sueño acumulada durante la semana.
Numerosos estudios muestran que incluso dormir 10 horas por noche durante el fin de semana no recuperará su capacidad cognitiva.
Y, de hecho, puede alterar el reloj interno del cuerpo, haciendo que sea aún más difícil conciliar el sueño por la noche.
Consejos sobre cómo conciliar el sueño y dormir mejor
El insomnio es una afección que se produce con regularidad y que puede mejorar si se modifican los hábitos de sueño.
Uno de cada tres adultos en el Reino Unido y casi la mitad de los adultos en los EE. UU. sufren de insomnio, y millones más informan pasar noches sin dormir.
La falta de sueño a largo plazo puede causar obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
El insomnio puede ser causado por el estrés, la ansiedad, el alcohol, la cafeína o la nicotina, el ruido, el trabajo por turnos y el jet lag.
Si habitualmente tiene problemas para dormir, existen formas sencillas de mejorar su higiene del sueño.
Mantenga horarios de sueño regulares
- Intente acostarse cuando se sienta cansado y levantarse a la misma hora todos los días.
Crea un espacio de descanso
- Los ambientes oscuros, tranquilos y frescos generalmente facilitan conciliar el sueño y permanecer dormido.
Muévanse
- El ejercicio es bueno para la salud física y mental. También puede ayudarte a dormir mejor. No hagas ejercicio intenso demasiado cerca de la hora de acostarte.
No lo fuerces
- Si no logras conciliar el sueño, levántate y haz algo relajante durante un rato. Luego, vuelve a la cama cuando te sientas un poco más somnoliento.
Escribe tus preocupaciones
- Si descubre que sus preocupaciones le impiden dormir, intente escribirlas antes de acostarse.
Deja la cafeína con calma
- El alcohol y la cafeína pueden impedir que te quedes dormido y que tengas un sueño profundo. Reducir el consumo de cafeína cerca de la hora de acostarte y de bebidas alcohólicas podría ayudarte a conciliar el sueño.
Fuente NHS
El profesor de la Universidad de Oxford explicó a MailOnline por qué dormir hasta tarde no siempre es la mejor manera de recuperar el descanso perdido.
Una persona no duerme lo suficiente si tiene dificultades para rendir al máximo durante el día, afirmó el profesor Foster.
Las personas necesitan dormir ocho horas por noche, en promedio, pero entre seis y diez horas y media es un «rango saludable», afirma.
Aquellos que se encuentran dentro de esta ventana y no están agotados durante el día no necesitan preocuparse, según el profesor Foster.
Pero aquellos que regularmente se sienten cansados, irritables, impulsivos y necesitan bebidas azucaradas o con cafeína probablemente necesiten más tiempo en la cama, añadió.
Sin embargo, recuperar las horas de sueño perdidas durante el fin de semana durmiendo hasta tarde no es la mejor manera de lograrlo.
El profesor Foster dijo: ‘Si estás sin energía y duermes cuatro o cinco horas, no conseguirás dormir lo suficiente si te quedas en la cama.
‘Estudios de laboratorio han demostrado que si duermes demasiado el fin de semana, incluso si es hasta 10 horas, el lunes no habrás recuperado el sueño’.
Pero una siesta ocasional no hará mucho daño a quienes sólo tienen una leve falta de sueño si duermen unos 30 minutos menos cada noche, señaló.
Pero dormir hasta tarde el fin de semana puede tener un efecto dominó en tu reloj biológico si te impide salir al aire libre por la mañana, dijo el profesor.
La exposición a la luz de la mañana ayuda al cuerpo a adoptar el patrón de despertarse más temprano y dormirse más temprano, explicó.
El profesor Foster sugirió que quienes padecen privación de sueño se acuesten más temprano en la noche y mantengan su rutina habitual.
«Puedes dormir demasiado los fines de semana, pero asegúrate de acostarte más temprano en lugar de quedarte en la cama hasta más tarde», añadió.
