¿Alguna vez has jugado el juego de Jenga? Cuidadosamente tratando de construir una torre equilibrada con sus propias piezas hasta que todo se derrumba. Aunque sabemos que está destinado a caer, nos sentimos decepcionados cuando finalmente lo hace. ¿Porqué es eso? Ahora imagine que esa torre es usted mismo, que se mantiene firme al principio debido a todos los bloques cerrados apilados llamados emociones.
Ves lo delicado pero fuerte que es esto conexión entre las emociones que pueden hacernos crecer o destruirnos si no somos lo suficientemente cuidadosos para manejarlos bien. Esto es lo que sucede cuando reprimimos nuestras emociones. Tiene la fuerza para rompernos de una manera que se vuelve extremadamente difícil incluso de entender la causa de ello.
Como dijo Daniel Goleman,
“Si tus habilidades emocionales no están en la mano,
si no tienes conciencia de ti mismo,
si no eres capaz de manejar tus emociones angustiosas,
si no puedes tener empatía y tener relaciones efectivas,
entonces no importa lo inteligente que seas, no vas a llegar muy lejos”.
Represión emocional sucede cuando estamos tratando de protegernos subconscientemente de un evento traumático y las emociones asociadas con él, o incluso de un recuerdo inquietante. Pero, ¿cómo sabemos si estamos reprimiendo nuestras emociones? Si te sientes ‘indiferente’ o ‘adormecido’ con frecuencia, te sientes incómodo cuando las personas hablan de sus sentimientos o te piden que compartas los tuyos, te sientes estresado e inquieto sin razón conocida, y también cuando te sientes optimista la mayor parte del tiempo y no lo haces. Permítase concentrarse mucho en las emociones angustiosas, podría existir la posibilidad de que haya estado reprimiendo inconscientemente sus emociones a lo largo de los años, y ahora la expresión emocional lo hace sentir incómodo.
Ahora que no eres consciente de tus emociones, tus experiencias pasadas, ¿cómo es que puedes manejarlas? Intenta jugar Jenga con los ojos cerrados. Lidiando con las emociones sin poder identificarlos y expresarlos es como construir tu vida con la mitad de tu mente cerrada. Tarde o temprano, esa torre caerá, y ni siquiera nos daremos cuenta de por qué sucedió eso.
El primer paso para construir esta torre de manera más consciente es ser consciente de sus componentes básicos: sus propias emociones, cómo funcionan, cómo las maneja, qué papel juega cada emoción en su vida, etc. Eso suena como mucho, ¿verdad? ¿Cómo puedo hacer eso?
Veamos algunos conceptos básicos que puede seguir:
Asigne un nombre a cada bloque e intente ser lo más específico posible sobre esa emoción. Cuando nombramos nuestras emociones específicamente, nos da más claridad sobre cómo nos sentimos realmente y cuál podría ser la posible causa de ello. ‘Me siento triste’ v/s ‘Me siento solo y decepcionado’, ¿cuál te da más claridad?
Reconocer y aceptar que estas emociones existen., incluso si te hacen sentir incómodo. Estos bloques tienen algún lugar en esa torre y negar su existencia no hará que desaparezcan. Lo que hagas con él es algo que viene después.
Comparte cómo te sientes. Para una persona que ha estado reprimiendo sus emociones todo este tiempo, pedirles que compartan parece un poco exagerado. Pero, ¿y si lo haces dentro de tu propio espacio personal? Intente escribir sobre cómo se siente, conviértalo en un espacio seguro para que solo identificar y reconocer sus propias experiencias emocionales.
Busque ayuda de un profesional de la salud mental. Si bien el objetivo final siempre es aprender la capacidad de regular sus emociones por sí mismo, a veces es difícil trabajar solo y necesita apoyo profesional. Cuando trabajamos juntos, también reunimos la fuerza para enfrentar la resistencia al desenterrar y abordar estos recuerdos y emociones inquietantes, y no hay nada de malo en buscar ayuda para hacerlo por su propio bien a largo plazo.
ir a terapia es como tener una persona sentada al otro lado de la torre de Jenga, ayudándote a obtener una perspectiva de cómo se ve al otro lado, y luego hacer un movimiento de manera consciente pero efectiva. La expresión emocional sucede cuando te sientes seguro en un lugar, con alguien aunque seas tú mismo, y necesitamos aprender a hacer ese espacio seguro para nosotros.
(El autor es Psicólogo consejero, BetterLYF Wellness)
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